随着人们生活水平的提高，人们在追求高品质生活的同时，经济压力也越来越大，长期高压之下造成的失眠的情况越来越多。一种莫名其妙的痛苦，且痛苦点不在损伤身体，消磨生命这个关键点上，而是纠结于难以忍受上。
所以很多人在失眠的问题上即便是大伤脑筋，那也是无助于事，失眠依旧，痛苦依旧。长期失眠者似乎都有一个明显的特点，那就是没有不服用药物的，但又没有一个因为服用药物而解决失眠问题的！
为了解决大家这些烦恼，今天给大家介绍一些除了服药，也可以助于睡眠的方法。
1.规律的作息时间
规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何，都需按时睡觉及起床。
2.舒适的情感体验
不少人在睡前都会焦虑，担心自己无法入睡，而这种焦虑却加重了失眠，从而形成恶性循环。
因此在睡前我们可以做一些冥想或是呼吸放松训练，保持内心的平静。或是给予自己一些积极的暗示，换个角度来看待问题。
3.睡前不要做的事
1）避免睡前摄入大量的食物和饮料
大量的食物不利于肠胃的休息，增加罹患消化道疾病的风险。同时也会影响睡眠质量。如果特别饥饿，可以在睡前少量食用一些清淡的食物，或者喝一杯牛奶也有助于睡眠。
2）避免大量运动
运动可以缓解情绪也可以帮助夜眠。但需注意的是，运动应该在晨起或下午进行。睡前大量的运动不但不利于精力的恢复，同时会影响休息。
专家提醒
失眠的原因大体分为两种：一种是由生理疾病导致的失眠，这种需要实施医疗技术手段，针对生理疾病进行治疗，根本就不需要解决失眠问题。
当然，失眠也可能阻碍生理性修复，但那只是次要问题，因为失眠是一种表象，生理性疾病才是失眠的根本诱因；一种是心理问题导致的，这种情况就需要心理治疗，即解决心理问题与疾病。
但无论是哪一种，造成失眠的主要原因都不是睡不着觉那么简单，因为病症表象是睡不着觉，病因却不在表象上。
所以，靠服用安眠药来解决失眠问题，等于治标不治本，甚至连标都治不了，更别说本了，实际上就是在自己愚弄自己。
长期的失眠症不根治，会引发一系列的相关精神疾病，比如，抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症等。要及时就医查明病因后对症治疗，否则这方面的情况会更加严重，详细咨询我院医生。
往期精彩阅读：
情绪管理三层境界：把控好情绪，做个快乐的人
马思纯首谈抑郁症，笑容舒展的她，做了真正的自己
“开学焦虑症”是什么原因造成的？
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇文
杨丽
又是一年秋季入学季，对于刚入园孩子的宝爸宝妈们是否有过早晨送园时宝宝抱着大腿哭得撕心裂肺不愿进教室的情况？进了教室后离开时仍一步三回头关心宝宝是否还哭闹？上班时心不在焉，恨不得马上能够去接孩子回家？是否会在心里一直计算着时间，想象着宝宝是否吃饭了？是否已经午睡了？有没有尿裤子？……
我家杨杨计划今年9月入园，可到5月的时候午睡还需要纸尿裤，自己不能如厕，吃饭挑食，长时间看电视，作息时间不规律，加之他一直是我一个人带大的，对我的依赖程度随着年龄增长是有增无减。为了能改掉他这些毛病，也为了能让他更快的适应幼儿园的生活，和老公商量决定后把他送去了全日制早教中心（相当于幼儿园）。
因为之前一直带他去这里参加亲子活动，第一天送去的时候他以为也和平时一样，我会一直陪着他。可是陪着他吃完早餐玩了一会之后我便借故离开了。
离开后的每一分钟我都很煎熬，手机不离手，一直给老师发