焦虑抑郁症：疗愈心魔的路上，这10条要记！是你自救的出路！
我在重度抑郁症康复地过程中，除了药物帮助我振作以外，自救是保障我持续变好的唯一推动力。
为什么一直要倡导自救，因为自救才是终极手段，也是治愈焦虑抑郁症唯一能好的手段，当然药物治疗也很重要。结合起来才是科学的治疗手段。
我们常常把“药物”比作是一根绳子，而你是困在井里的那个人，虽然你渴望重生，渴望逃离困境，但是这个时候，任凭你如何努力，都无法靠自身的努力与力气从井里上来，所以这时如果有一根绳子拉你一把，那么你就很容易脱离这个困境。
这样一个比喻，我们又拿来形容那些焦虑抑郁症已经到了中重度的患者了，因为到了这个程度，靠着自己的努力或者排斥的侥幸心理，那么估计可能很难熬过去，或者确切地说，一个普通人若到了这个程度了，是很难通过自己的心理素质去度过这个劫了。
为什么这样说呢？我分析的原因有以下这三点：
1、对于普通人，这里的普通人是指对于这个疾病不了解的，也是初次发作的，没有疗愈抗击的经验，加上因为不了解这个疾病，所以才会造成内心极度的恐慌，压抑，低落，从而加重自己的病情。
我之前的文章也有提倡过，对于二次发作的患者，建议能不吃药就不吃药，因为这时你对这个疾病有了一定的认识和了解，也因为你已经积累了康复的经验了，有过这样的经历了，那么再一次来临发作的时候，你依旧可以顽强地用初次发作的疗愈经验和心态、心理调整法去应对它；
再者再次发作的患者，不建议你吃药，是因为不想你过度去依赖药物，造成长期吃药的顽固现象，这便是我的出发点和顾虑，也是一个很中肯的建议。
而对于第一次发作的患者，严重者，建议科学治疗，是因为绝大多数患者抗不下去，而不得不建议去科学治疗。即：就医。
当然，你如果能扛过去，相信自己有足够的信心扛过去，那么这未必不可，因为这是好事、是值得可喜之事。但是，绝大多数人是没有那么幸运和强大的了。
2、综合心理素质不足以去抵抗焦虑抑郁的发作，即：自我的认知和情绪的调整能力，容易被心魔带入阴沟里，导致越来越严重。
3、结合以上两点，患者自身因为症状的来临，很容易悲观、消极、问题放大化，他们常常觉得自己活不了长久了，进而更加焦虑、更加抑郁了。
所以，那些到了中重度的患者，本身症状就已经很严重了，但是自身又基于以上三个原因，大多数的人都会把自己推向更为严重的一个状态中。
这并不是诅咒，而是身在此境的人，完全可以深切体会我描述的这段文字，因为现实生活中的患者们，不都是这样一步步被自己的心理问题，推向了更为严重的地步吗？
对于各种各样的心理问题，身在其中的人，根本无法做到像旁观者说的那样，“你可以稍微调整下自己的心态，改变对问题的看法与角度，那么就可以扭转自己的心境了！”说的很简单，但对于患者却一点用也没有！
这几乎也是他们在短时间里，不可能做到的，因为被情绪困扰的人，不是一个简单的调整。或者改变一个看法，就可以改变自己的情绪和心境的。
他们需要靠时间长期去疗愈自己的心灵，这个疗愈就是靠自身的“悟和启发、觉知的升级”来逐步去调整自己的“心态、认知、思维”，并逐步去接纳发生的一切打击事件和放下那些令自己痛心不已的事情和人，而这一些的疗愈，都是需要漫长的时间和过程来摆脱的。
所以，在疗愈的路上，提高我们的自救觉知力是非常重要的，这关系到你是否能痊愈的一个前提。
故，你在疗愈的路上也可以试着用以下觉知的力量来唤醒自己的身体，以此给自己创造一个自律、自救的环境和疗愈生态的健康系统。
你始终要相信，吃药只是陪伴你一个阶段，这个阶段是一年或者两年，问问自己如果脱离它，你还能正常站起来吗？当你开始吃药的那一天，你就要想清楚这个问题了，用这个问题来刺痛自己自律积极自救起来，这才是你要走的一条正确的疗愈之路。
否则，没想清楚、过度依赖药物，其结局可想而知。
是药三分*，我们都不想一辈子与药物打交道，所以，从今天开始你可以把这个问题好好想想了，捋捋自己的思绪和心理问题了。
力争去做一个脱离药物的人，而以下这些前提，你可以做到吗？
以下也是我疗愈自己的心得，复制在你身上也同样管用！
1、少