自己的焦虑症到什么程度了，对照下列这张表就一目了然了。
0级——放松状态：平静，气定神闲
1级——轻微焦虑：焦虑一闪而过，感到轻微紧张
2级——轻度焦虑：忐忑不安，肌肉紧张，有紧张感
3级——中等焦虑：感觉不舒服但能自我控制，心跳开始加快，呼吸加快，手掌出汗。
4级——显著焦虑：感觉不舒服或神色呆滞，心跳加快肌肉紧张，开始怀疑是否能自我控制。
5级——惊恐发作早期：心跳大声或心律不齐，呼吸不畅，眼花，害怕失控，有逃避的冲动。
6级——中等惊恐发作：心悸，呼吸困难，失去方向感或分离感（不真实感），因为害怕失控而惊慌。
7级——10级严重惊恐发作：所以症状都在6级以上，惊骇，害怕发疯或死掉，强烈逃避的冲动。
量表列出了各个水平焦虑症的典型症状，并不是你所有的症状，有的患者会出现头晕，头痛呕吐等....
水平4是一个临界点，超过这个点你会感到你开始失控，在水平3的时候你或许也会感到很焦虑，但此时你仍能应付。
达到水平4以后，你开始怀疑自己能否控制接下来要发生的事了，而这种怀疑又反过来加重你的惊恐，造成惊恐发作。
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如何最大程度地利用焦虑感让你效率最高？
如何让自己做一件不想做的事？
为什么学习差的人都挣了大钱？
让以下3条心理学效应为你解析生活中的小细节。
1耶克斯—多德森法则
如何最大程度地利用焦虑感？
耶克斯一多德森法则描述了任务难度、动机水平（心理压力）以及任务成绩之间的关系。
动机水平与成绩之间的关系并不是线性的，而是一种“倒U型曲线”的关系，一般中等程度的动机水平容易带来最佳的表现，压力过高或过低都有可能使成绩不那么尽如人意。
另外，任务的难度不同，最佳的动机水平也不相同：越是简单的任务，越需要高的动机水平来促使你去完成；越是困难的任务，压力太大反而会使你难以全神贯注地解决问题。
越来越多的研究表明：
过度焦虑，事倍功半；适度焦虑，事半功倍。
适度的焦虑有利于提高学习和工作效率。
在面对考试、面试、组会汇报等重要事件时，如果你过于焦虑，往往会“头脑一片空白”，甚至是出现身体上的不适，难以提取出已经掌握的知识，导致发挥失常。
太不当回事的话则有可能在之前就没能充分做好准备，临场上也可能犯马虎大意的错误。
与此相对，如果你能够将焦虑调整到适度的范围，将有利于充分调动自己的潜能，让你在事前积极投入精力进行准备，在事中集中注意力，全身心地投入其中，从而有更好的表现，充分展示自我。
2鸟笼效应
如何让自己做一件不想做的事？
假如一个人买了一只空鸟笼放在家里，那么一段时间后，他一般会为了用这只笼子再买一只鸟回来养而不会把笼子丢掉，也就是这个人反而被笼子给异化了，成为笼子的俘虏。
年，詹姆斯和他的好友物理学家卡尔森打*。詹姆斯说：“我一定会让你不久就养上一只鸟的。”卡尔森不以为然。没过几天，恰逢卡尔森生日，詹姆斯送上一只精致的鸟笼。
从此以后，只要客人来访，看见书桌旁那只空荡荡的鸟笼，他们几乎都会无一例外地问：“教授，你养的鸟什么时候死了？”
卡尔森只好一次次地向客人解释：“我从来就没有养过鸟。”然而每每换来的却是客人困惑而有些不信任的目光。无奈之下卡尔森只好买了一只鸟。詹姆斯的“鸟笼效应”奏效了。
鸟笼逻辑的原因很简单：人们绝大部分的时候是采取惯性思维，可见在生活和工作中培养逻辑思维是多么重要。
实际上，在我们的身边，包括我们自己，很多时候不是先在自己的心里挂上一只笼子，然后再不由自主地朝其中填满一些什么东西吗？
鸟笼效应的应用方式就是找到这个鸟笼，然后你总有一天会把鸟放入鸟笼中。例如可以将它用在自己身上提高自己：
我要学习英语，那么我会把单词书放在自己书桌上，这样总有一天会拿起来看的......
如果要练字，可以先买一支很贵的钢笔放在桌子上，你会为了不浪费而渐渐开始练字......
3幸存者偏差
为什么学习差的人都挣了大钱？
二战期间，统计者发现，飞回来的飞机翅膀中弹特别严重，机舱弹孔反而没多少，就决定要加固翅膀。
这逻辑对么？
当然不对，事实上，恰恰应当加固机舱和发动机装甲。因为“飞回来的飞机”翅膀弹孔多，正说明了，打中翅膀了飞机还能回来，可打中机舱飞机就没救了，直接坠毁，根本不给你机会数弹孔。
后来的实践证实了这一点。他们加固了机舱装甲，果然，飞机坠毁率下降了。
以上，就是幸存者偏差的由来。故事想表达的意思是：只能看到经过某种筛选而产生的结果，而没有意识到筛选的过程，因此忽略了被筛选掉的关键信息。
这种“如果统计对象没纳入范围，你就统计不到了”的偏差，就叫做幸存者偏差。
为什么班上学习差，不读书的都挣了大钱？
因为学习差不读书、还很穷的同学，都不显眼，你根本不