今天我们走进精神健康，了解如何保持自己和家人的身心健康。
您知道吗？全世界有四分之一的人，在一生中某个时候会受到心理疾病的影响。精神健康并不遥远，它会影响到身边的每个人。即使自身没有精神健康方面的问题，您也有可能认识深受其扰的人。
精神疾病会带来许多不良印记。根据心理专家Corrigan的说法，它会“降低自尊并剥夺人们的社交机会”。面对这样的情形，我们能做最好的就是教育自己，防范于未然。
精神健康问题是普遍性的
误解：精神健康问题不会影响我。
真相：精神健康问题比人们所以为的更普遍。
五分之一的美国成年人有精神健康问题。二十五名美国人中就有一人患有严重的精神疾病，如精神分裂症、躁郁症或重度忧郁症。全球每年有超过80万人自杀。自杀是15-29岁年。
儿童与精神健康
误解：孩童没有精神健康问题，只有教养问题。
真相：世界上约有20%的儿童和青少年患有精神障碍或精神问题。
半数精神健康障碍者会在14岁前出现症状，75%的精神健康障碍者会在24岁前发作。环境因素如家长的教养，会影响孩子的精神健全。
精神疾病是各种不同因素的副作用，包括生物、遗传、环境、和社会因素。遗憾的是，在诊断出精神健康问题的儿童中，只有不到20%能获得适当治疗。
导致精神疾病的健康因素
误解：人格弱点或性格缺陷导致精神健康问题。患有精神健康问题的人是可以自己摆脱的。
真相：精神健康问题与懒惰或虚弱无关，许多人需要外力帮助才能好转。有许多因素可能导致精神健康问题，包括：
生物因素，如基因、身体疾病、受伤、或脑部化学反应
生活经历，如情感创伤或虐待史
精神健康问题家族史。
精神疾病的治愈
误解：精神病不能治愈。我一点也帮不上忙。
真相：患有精神健康问题的人可以通过正确的治疗计划而获得改善，许多人甚至完全康复。虽然一些像焦虑症和忧郁症这样的疾病只需要短期治疗，但其他慢性疾病在接受治疗计划后，人们就能过上幸福的生活。
个人其实可以做很多事来帮助周围有精神疾病的人。
提到癌症病人时，你永远不会随处说“他是癌症患者”。同样的规则也适用于精神健康问题，你不该说“他是躁郁症患者”，而应该说“他有双相情感障碍”。
在提及具有精神健康障碍的人士时，要避免使用贬抑的字眼，例如说一个人是「疯了」、「癫了」、或「痴狂」。这只会贴上耻辱的标签，使人们难以寻求与遵循适当的治疗。您可以尽可能了解精神健康问题，特别是如果你周围有人已被诊断出有问题的时候。
鼓励他们寻求治疗，并支持他们的治疗计划。如往常一样地对待他们，他们有精神疾病并不意味着他们变坏了。他们还是个人，请好好尊重他们。
精神健康风险行为
我们将讨论三个有增加患精神疾病风险的行为。
滥用处方药
处方药是治疗许多健康问题的主角；不过一旦滥用，它们就会成为问题。滥用，是指某人将处方药使用于非预期目的，或以不同于医生规定的方式使用处方药：更大量、更多次服用或持续使用超过规范的时间。精神病患者滥用处方药的可能性比一般人高出三倍。
人们滥用的最常见的药物是：
鸦片类止痛药（1,万*）
焦虑症和肌肉痉挛的镇静剂（万*）
兴奋剂（万*）
镇静剂（万*）
以上药品在美国属于处方药。这些药物有潜在的成瘾风险。
使用不属于你的处方药或以不合规范的方式使用总是危险的。
上网成瘾
虽然没有上网成瘾的定义，但人们普遍认为，上瘾的人难以承担个人和专业义务。他们的互联网活动导致他们的人际关系紧张，并且在无法上网或上网受限时，可能会出现负面情绪或戒断症状。上网成瘾有五种类型：网络色情、网络强迫症、网络交友、游戏和信息搜索。
对于上网成瘾和并发的精神疾病，到底何者先发生，这个问题一直存在争议。沉迷于互联网的成年人和青少年也可能患有忧郁症、焦虑症、酒精问题、强迫行为、睡眠障碍、ADHD、愤怒问题、和/或反社会行为。
所以，请有节制地上网。
运动过多或过少
运动过多或过少，都可能会影响你的精神健康。
久坐不动的定义是指一个人连身体活动的最低限度建议都达不到。不幸的是，美国有百分之八十的成年人，未达到每周有氧及重力训练分钟的体能活动标准。
运动成瘾是指一个人宁可错过重要的社会或专业义务也要进行锻炼的情况。当他们没有进行运动时，他们还会感到非常内疚。另一个迹象是，他们不会在强烈的锻炼中间给自己足够的休息，或即使患病或受伤还要持续锻炼。有百分之三的人符合运动成瘾的标准。
锻炼与精神疾病有关吗？
久坐的生活方式，再加上与社会隔离，是忧郁症或焦虑症的症状。另外，惯于久坐的生活方式也增加了人们罹患忧郁症的风险。而当强迫运动被用作消耗摄取的热量的方法时，可能是进食障碍的症状。进食障碍往往伴随着运动成瘾。有近50%的进食障碍者也同时受到运动成瘾的困扰。
如果你一直处在惯于久坐的生活方式，可以考虑开始适当锻炼。
通过澄清对精神疾病常见的误解，希望您可以增加对精神健康的重视，在身体健康的同时，过上丰富而健康的精神生活。
本和一个个案的交流，让我回忆起那困扰了我十多年的肠易激综合症。
资料是这样介绍它的。肠易激综合征（irritablebowelsyndrome，IBS）是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，而缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。患者以中青年人为主，发病年龄多见于20～50岁，女性较男性多见，有家族聚集倾向，常与其他胃肠道功能紊乱性疾病如功能性消化不良并存伴发。分为腹泻型、便秘型、混合型和不定型四种临床类型。我属于混乱型和不定型型。我的感受有过恐慌、焦急、无奈、无助，最后是放弃治疗的绝望。
第一次发作是在银行工作的时候。不知道哪一天开始，吃完午饭肚子痛。去上厕所，拉肚子，一次没止住，再来。我以为吃错东西了，没放心上。
第二天，继续。我以为肠胃可能有什么问题，以为休息一下会好。
第三天，继续。实在顶不住了，去看医生，喝中药，没什么效果。
继续……
到某一天，我有点“视死如归”，反正不管怎么样都会发作，我也没办法了，只要人还活着就好了吧！
不记得从哪天开始就没有天天发作了，但成了一种终生慢性病（我几乎认定了就是这样了）。
就是一种稳定的紊乱式发作。稳定指的是隔一段时间就来一次，一周或者十天或者几天，紊乱式发作是指混乱型与不定型交替报到。
整体上持续了十多年。是前几年才见好的。
中间我看了无数医生，吃了各种药物保健品，有时候会好一段时间，但不知道什么时候就突然到来，让人措手不及。
痛起来让人痛不欲生，肠道痉挛的时候觉得自己随时会挂掉，痛得恨不能在地上打滚，但我更多时间只能坐马桶上，等待随时的到来。
结束后，一身汗，虚脱般。最严重的时候，可以连续去6、7次洗手间。
怀孕期间也发作，痛得我怀疑孩子要掉出来了。
我变得不敢出远门，万一没有及时找到洗手间，后果不堪设想。
因为有一次，我出国去玩，下了飞机正要出机场，发作了，我的情况不是上一次洗手间能解决的，一般要等等，等第二波结束才算暂时安全。那一次，全队人都在等我，那尴尬……
最后是放弃治疗的心态，反正它会来，反正它会走，反正人活着。医生也说了，一般不会有生命危险，就是痛……而已。
十年前，我正式进入心理咨询工作，从业至今。
我开始意识到这种状况是心理问题引起的。但也只是模糊的知道，因为那时候心理问题躯体化并没有多少人提起，有几个事件加深了我对它的理解。
成为咨询师的一项重要准备就是自己先成为来访者，去找咨询师做个人体验，同时解决自己的心理问题。
在一次咨询的时候，说起我的躯体症状，咨询师说了一句“牵肠挂肚”，指的是我和母亲的关系。
我的母亲也有这样的症状，我的原生家庭有明显的遗传迹象，我和母亲最严重。
原生家庭给我带来这方面的最大影响是焦虑情绪。
母亲有一次发作的时候特别吓人，脸都绿了，差点想叫救护车，母亲说没关系，让把孙女抱开，别把孩子吓到了，她痛完就好了。
到了那个阶段，随着心理成长，心理韧性和耐受力在提高，我的发作已经减少了，但还没断根。
有一次，母亲和我说她经常做的一个梦。
母亲上山砍柴，突然起了大雾，母亲挑着好重的担子，找不到方向，好害怕好紧张，不知道怎么办……
我听了好心疼，母亲生于吃不饱穿不暖的年代，她的童年更是不易，所以，她也没有足够的精力来照顾好我（理想的状态），她长期承受着不少的压力，整个家庭的氛围中，紧张焦虑是主旋律。
某一天，我做了一个梦，梦中母亲和我说起她的梦，告诉我她好辛苦，我拥抱了她……
这是好转的第二个转折点。
我已经能够出门旅行了，偶尔发作也不会太严重，我接受了它，有点认命，觉得它可能会伴我一辈子，我就当成是母亲和我一种特别的联系与互动吧。
随着积累，有大量与情绪工作的方式，特别是身体工作，非常有效，我还开始了专注于情绪问题（焦虑抑郁）的咨询。
有人问，长时间接触焦虑症抑郁症，自己会不会出问题。如果在以前，估计我的肠易激综合症会更严重，但我非但没有更严重，我的症状几乎消失了。
以前吃东西前要考虑这个食物会不会有问题，后来，想吃什么就吃什么，出门旅行更是随意，徒步的时候就更简单了，没问题。
一切皆由心起。
我的生活中几乎没有多少担心，很少紧张焦虑（相对于以前太轻微了），偶尔感觉不舒服我也能有效地处理，加上大量的静心工作。我已经不记得，上一次发作是什么时候了。
肠胃问题几乎是焦虑症患者的标配，但请你相信，你是可以穿越它的。
许映凌只说真话。