怀孕，真的是很辛苦的事情。
肚子里的宝宝慢慢长大，妈妈除了身体上要承受随之而来的腰酸背痛、尿频、睡眠不足...更会因为激素水平的变化，导致心理变得焦虑和抑郁。
很多明星都在公开场合聊过自己的怀孕经历。
刘璇回忆自己曾经患有产后抑郁症，她袒露怀孕生孩子这件事情，男人跟女人是无法感同身受的。
秦海璐也因为产后长期流眼泪，导致眼睛发炎，被迫放弃了单眼皮。
Ella在采访中透露，因为生儿子劲宝，被确诊膀胱脱垂二级，原地跳跃或者跑步都会导致尿失禁。
说了这些，我并不是想让大家害怕生孩子。
很多人之所以恐孕，仅仅是因为害怕怀孕对身体和心理的影响吗？
我觉得不是。
我们真正害怕的，是面对这些问题时的无助感。
如果这时候另一半只会“袖手旁观”，那这种无力感是会无限倍放大的。
前些天有个男性朋友突然问了我一个问题，为什么网上很多文章大部分都是写给准妈妈的，却很少有文章告诉准爸爸到底该做些什么？
很多时候准爸爸并不是不关心准妈妈们，他们也是第一次当爸爸，也没有人告诉他们要做什么，突如其来的小生命，也会让准爸爸手足无措。
所以今天我就来聊聊准爸爸们，在孕期、生产期、月子期间分别应该做些什么、准备些什么。
如果正在备孕或者已经怀孕的妈妈们，一定要老公好好记牢。还没有结婚的姐妹也可以转发给男朋友看看，责任感也是要慢慢培养的哈～
Part01
产前
包容她的坏脾气
很多人都听说过产后抑郁，但其实准妈妈在孕期也会出现很多焦虑和抑郁的情绪。
包括我自己也是在孕期得了轻微的焦虑症，有几次甚至因为喝水的时候水太烫大哭了起来，每天都很容易胡思乱想，我老公连手机密码都不敢设随便我看...
现在想起来，当时能让我情绪崩溃的点真的都很莫名其妙，但说到底还是对自己没有信心，所以才会老是疑神疑*。
那么如何让准妈妈在孕期更开心，幸福感更强呢？
归根结底，就是给她们足够的安全感。通过发自内心的日常行为和言语，告诉她（有且不限于）下面这几点：
我会多多赚钱，成为你和宝宝的避风港
无论你变成什么样，你在我眼中永远都是当初那个小仙女
我知道未来宝宝出生以后会很累，我会和你一起照顾宝宝
在婆媳问题上不用担心，我会帮助你们好好沟通
通过这一切，让准妈妈建立起安全感。让生宝宝这个事情从害怕变成期待。老婆怀孕了也绝对不能忘记重要节日、纪念日的仪式感。
当然体贴和安慰，有时候可能不能完全解决问题。如果准妈妈情绪问题非常严重了，还是需要在产检的时候和医生说明下这个问题，寻求医生的帮助。
陪同产检
从怀孕12周开始，医院定期产检了。宝宝从一个胚胎开始，就和妈妈24小时不离身，爸爸往往会觉得参与感很低。
准爸爸从孕检开始陪同准妈妈一起，并不只是因为准妈妈需要帮手，更重要的意义是爸爸没有错过宝宝的一点成长。
爸爸们需要：
在孕6-8周提醒准妈妈做早孕检查，医院建小卡，需要准备好：两人身份证，户口本，结婚证，医保卡，正常心管搏动和早孕B超单。
孕满12周后医院，帮助妈妈筛选适合的产科医生
第一次产检需携带：两人的身份证，医保卡，病例卡和小卡
给准妈妈们准备水和吃的，拎包拿材料，排队，交费，取化验单，记录医生说的重点
提前预约下一次产检，每次产检前准备好需要带的东西。
除此之外，准爸爸还需要了解更多的孕育知识。
可以参加孕妇课堂，可以购买一些书籍，比如《西尔斯怀孕百科》，《美国儿科科学会育儿百科》，《崔玉涛育儿百科》。
让她可以睡得更安稳
随着孕周的变大，准妈妈想要踏实睡一觉会越来越困难，总是很容易醒。
我孕晚期真的是没有睡过一天的好觉，半夜总是想尿尿。宝宝不知道为什么总喜欢半夜踢我，乳房胀的难受每次一忍就是一整晚，根本睡不着。
准爸爸可以采取下面这些方法帮助准妈妈睡个好觉：
陪同一起运动。运动不但可以减压，还可以延长夜里的睡眠时间。
帮孕妈多准备一些助眠的食物，比如：豆腐，奶酪，鸡蛋，燕麦，三文鱼，酸奶。
营造良好的睡眠环境。睡前一个小时和孕妈妈聊聊天，远离手机和电视；关灯的时候，打开舒缓的音乐；养成有规律的作息。
研究孕妇食谱
在孕早期，很多孕妈妈们会有孕吐反应，吃不下饭，日渐消瘦。这时候准爸爸要在饮食上多多照顾孕妈妈的口味，筛选一些适合的复合维生素来补充身体的能量。由于这个阶段胚胎还非常小，不需要额外增加太多能量，和备孕期间的饮食差不多就可以。
根据中国营养学会的《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》，孕早期的推荐饮食结构：
孕中期，宝宝逐渐稳定了，孕妈妈身体也有所好转。很多准妈妈会觉得胃口突然大开，想吃什么吃什么。这时候，准爸爸需要帮助孕妈妈计算每日需要摄入的热量，控制饮食，多多给孕妈妈做一些合理的孕妇餐。
根据中国营养学会的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐饮食结构：
做好临产准备：练习拉玛泽呼吸法
从38周开始，宝宝随时都会到来。爸爸们需要减少外出和应酬，多多陪伴准妈妈们，做好随时都要发动的准备。
这个时候可以练习一下拉玛泽呼吸法，这个呼吸法可以极大地缓解生产的疼痛，帮助顺产。准爸爸一定要每天陪同妈妈一起练习。
▲拉玛泽呼吸法(图源育学园）
准爸爸还需要准备好以下东西：
证件类：夫妻双方身份证，结婚照，户口本，孕检手册，准生证，医保卡，银行卡以及现金
妈妈们的必需品：产褥垫，安心裤，一次性内裤，开襟睡衣，哺乳内衣，棉拖鞋，牙刷毛巾脸盆，餐具，吸管杯，吸奶器，湿巾和纸巾
宝宝们的必需品：抱被，婴儿毯，宝宝的衣服3-4套，纸尿裤，奶瓶奶瓶刷，婴儿棉柔巾湿巾，隔尿垫
提前和老婆沟通
准爸爸一定要在产前和准妈妈提前沟通好这些东西：
是否需要打无痛
是选择月子中心还是请月嫂
提前一起选择合适的开奶师
Part02
陪产
和大家分享一个数据：
曾经有产科对孕妈妈们做过这么一项统计：“是否希望自己的伴侣可以陪产”
结果选择“是”的比例竟然将近%？这是非常惊人的数字。
生产这种紧要关头，有伴侣在身边陪伴、鼓励、支持，真的会更有安全感吧。
如果不能进入产房：
医院还是不能家属陪产的，但并不意味着不能进入产房，爸爸们就什么都不用做了。
先给爸爸们科普一下生产过程：
▲生产过程
（图源育学园）
在第一产程的时候，准爸爸们都是可以陪同的。产妇会开始出现宫缩，此时爸爸们可以放一些孕妈妈喜欢听的音乐。按着拉玛泽呼吸法一起陪同准妈妈呼气和吸气，帮助她们分散注意力。
在宫口开到三指后，宫缩也开始规律，疼痛感越来越强，这时候打无痛是很好的切入点，准爸爸一定要听取产妇的意见需要不需要上无痛，无痛分娩的好处是远远大于坏处的，可以极大地缓解疼痛为了接下来的生产保留体力。
产妇在进入第二产程后，一定要全程保持手机联系，让准妈妈感受到你的支持。
准妈妈出产房后，要第一时间出现在她的面前。刚刚经历了生娃极大地痛，*门关走了一趟，十分希望老公可以给予安抚。
拍照，记录下这个特殊的时刻。当时生牙牙的时候，觉得自己很丑，都不让牙牙爸爸给我拍照片，现在看来真的是特别珍贵的回忆。特别是牙牙出生后的第一段录像，每次看都会很感动。
如果能够进入产房：
那么如果准爸爸有足够的条件可以进入产房，那么有更多的机会为老婆和未来的孩子做些什么了。
不要在产床旁边干站着啥也不做。适当的给产妇擦擦汗，加油打气。不建议准爸爸看的太细节，生孩子毕竟也是血肉模糊的场面。
要控制好自己的情绪。生孩子真的很疼很疼很疼，很多产妇会大哭，此时准爸爸千万不能跟着一起哭，不然场面真的会失控。一定要做好自己的心理建设，才可以好好的安慰准妈妈。
一定要全程听医生的指令。生孩子的过程中会出现很多不可预计的突发状况，这个时候爸爸们一定要听专业的医生，不要代替医生做决定。
Part03
月子期间
要跟一家人好好沟通
月子期间特别容易引发家庭矛盾。婆婆和丈母娘，总会以过来人的角度，在月子期间“大显身手”。
但其实很多传统的坐月子方法都是没有科学依据的，严重的情况下还会危及产妇的生命！！
错误的月子观念典型：
产妇不能下床走动
要“捂”，裹得越多越好
产后不能洗澡，不能刷牙
不能走动，一直呆在床上
过度进补，过多摄入高油高糖。
作为丈夫，应该要在老婆、丈母娘和老妈（婆婆）之间进行一次充分的沟通。其实大家的初衷都是一样的，都是为了好好的照顾产妇和宝宝的身体。
既然有了一致的目标，你应该要让他们了解到如何科学合理地坐月子。这样产妇才可以舒心惬意的度过月子期间。
陪产妇多多下床走动
我到现在还记得生完牙牙，第一次下床走路的时候，伤口的撕裂感和疼痛感，真的是让我一步都迈不出去，勉强走了几步头就开始发晕。
但是月子期间绝对不能一直卧床，很容易引起静脉血栓，这是极为凶险的威胁产妇的一种病。一般顺产的情况下，产后三天就应该要下床走动，这是一定要有家属陪同的。
这时候爸爸起到了很大的作用，爸爸可以按照以下几个步骤帮助妈妈：
把床头摇高，坐3~5分钟
妈妈双腿屈膝，爸爸一手放在肩部，一手放在咯吱窝处，帮助妈妈坐在床边
在头不晕的情况下，搀扶着在宽敞的地方走动
帮助她度过产后抑郁
其实对我而言，现在回想起来整个生产过程，我觉得最灰暗的日子反而是产后的一段时间。一直属于乐天派的我，确实也出现了产后抑郁的状况。
头发大把大把的掉，吃不好睡不好，牙牙每次哭闹的时候都特别慌乱，害怕不能照顾好她。好在队友关键时候没怎么掉链子，一直陪在身边，也算是和我一起度过最难熬的一段日子吧。
当新手妈妈情绪不稳定的时候，新手爸爸除了陪伴在身边，更应该多做一些力所能及的事情：
新手妈妈才是最大的“醋坛子”。很多长辈来看望的时候，经常会全部的注意都在宝宝上。家人爱孩子是妈妈应该高兴的事情，但产后的妈妈特别脆弱，其实她们在这个时候是最需要家里人的关心。爸爸们需要提醒长辈们，要多多关心下新手妈妈，不能忽略她的感受。
产后的妈妈说啥就是啥。千万不要让长辈在产妇面前指手画脚，说这不对那不对的，这会极大的加重产妇的抑郁。
帮忙多做做家务，晚上多起来喂几次奶，主动给宝宝换尿布
如果产妇抑郁症发展到非常严重的程度，一定要及时看医生。必要的时候还是需要吃抗抑郁药的
牙牙爸这两天看我在写这篇文章，特意写了一首酱油诗，他说这首诗凝聚了过来人血的教训哈哈哈哈，那就用这首诗来结尾吧。
孕期检查要陪同，孩子以后大不同；
家居饮食要注意，孩子老婆放第一；
老婆心情最重要，零食点心要备好；
紧急指南牢记好，书到用时方恨少；
老婆要啥你得会，老婆说啥都是对！
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