SelfCare
学会对自己温柔一点
作者：Esther
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本文一览：
Burnout（职业倦怠）是什么？
压力袭来后发生了burunout，如何self-care（自我关怀）？
FASS创始人草根社工Kath寄语：
今天是三月八日国际妇女节。祝所有自定义性别为女性的人们节日快乐！传统以来，女性习惯了无私付出以及一直做照顾者，但往往忘了照顾自己的感受和对自己好一点。FASS在这里希望女性们在做独立自主努力活出自我的女性同时，也别忘了好好对自己，好好做自我关怀哦~
作者的话
我是一名加拿大的心理系大学生，几天前我经历了人生中的第一次burnout。
心里乱成一团麻，没有任何动力，脑中全都充斥着对自己负面的评价。不知道是不是因为哭太多，呼吸也开始急促了，感觉根本喘不过气，就像溺水了一样。在长时间的疫情下，感觉整个人都麻木了。
身为一名以后准备投身于心理和精神健康行业的小鸡仔，我在疫情开始后深深的了解到置身于这个行业后我可能面临的一个大挑战：学会self-care。也许是因为亲近的朋友们说我是个善于共情的倾听者吧，也许也是因为我永远只会把自己最自律最完美的一面展现给周围的人，所以最近我的几个朋友总会带着烦恼来找我聊天。每一次的“烦恼商谈”后，我总是觉得又幸福但又空虚。幸福是因为朋友们总对我的认真倾听表达认可和感激，空虚是因为其实我的生活并没有他们想象的那么一帆风顺。
尤其是最近在疫情期间，我发现我再也没有办法像之前那样自律，那样有冲劲儿了。有时我甚至还会有个可怕的想法：我自己就是学心理的，明明自己的生活已经如此messedup了，怎么还有资格去给别人解决烦恼？所以当学业、家庭、和情感的三重压力无间断的一股脑袭来时，我感觉我再也撑不住了。
于是在那个深夜，我崩溃了。
我的心理咨询师告诉我，我当时所经历的情况可能就是burnout。
什么是Burnout？
Burnout(倦怠）是一种由过度和期压力引起的疲惫的情绪、身体和精神状态。引起burnout的压力来源不只是职业上的不顺，也可以是家庭，情感等其他方面的压力。
当你感到情绪枯竭，不知所措，并无法持续满足平日对自己的一些要求时，你很有可能会经历burnout。因为巨大的压力通常会是burnout的诱因，所以很多时候大家可能并不会意识到自己正在经历的并不是单纯的压力大（Stress），而是burnout。
Burnout会降低你的生产力，消耗你的精力，让你感到越来越无助、绝望。倦怠的负面影响可蔓延到生活的每个领域——包括你的家庭、工作和社交生活。它也可能会导致你身体发生长期变化，使你容易患感冒和流感等疾病。Burnout是一个渐进的过程。它虽不会在一夜之间发生，但它会悄悄靠近你。症状起初很微小，但随着时间的推移会变得更糟，直到你经历一次大崩溃，才会发现你不得不应对这些棘手的问题。由于它的许多后果，及时发现并治愈burnout是很重要的。
Burnout的症状
体征上
你会在大部分时间觉得精疲力尽。
免疫力下降，更容易感染流感。
经常头痛或肌肉酸痛。
食欲/睡眠习惯上有明显的改变。
情绪和思想上
感到很无助。
强烈的失败感和自我怀疑。
对很多事情失去动力。
增强的孤独感。
对自己处理事情的整体满意度下降。
思想变得很负面消极。
无法控制自己的情绪或变得易怒、暴躁。
行为上
需要花更长的时间完成任务，做事比起以前明显更拖延了。
逃避责任。
无精力进行社交，总是自己一个人呆着（socialwithdrawal)。
使用药物或酒精来逃避现状。
经常旷工或早退。
Stress(压力)和Burnout(倦怠)的区别
Burnout可能是因为长时间压力大所导致，但它和压力大有着很大的区别。
Stress=太多的压力，并要求你在身体和精神上付出很多。然而，有压力的人在发现他们能完成任务并控制住一切时会感觉更好。另一方面，Burnout=经历长时间的压力以至于让你变得麻木、无助、空虚和精神疲惫。经历burnout的人通常看不到任何可以积极改变他们处境的希望。如果stress的感觉是你被淹没在责任中，burnout则是一种感觉你快被榨干了感觉。
我正在/刚刚经历完一场burnout，怎样照顾好自己？
身体上：
拿一套热毛巾在自己的脖子后，专心感受毛巾的温度，并拉伸你的颈椎。
洗个热水澡
试试冥想！Youtube上可以搜到很多视频，也许可以让你静下来。
思想上/情绪上：
在空白的纸上画出一条竖线，竖线左边列出你在现实生活中可以掌控/改变的事，右边列出你无法改变的事。仔细想想，你现在可以做什么来改变现状？
可以向自己的朋友/家人倾诉苦恼。
可以大声向你自己说出此刻的心情和烦恼。有的事情"说出来"比闷在心里要好很多！
一天结束后，列出三件你今天做过的让你觉得自豪的事。
以上的方法不仅限于在发生burnout时使用。如果你很容易焦虑，思想模式很消极，无法忍受失控感（比如我本人??），推荐你也试试这些方法。
总结
最后，我有些话想告诉大家，也想告诉我自己和无数像我一样学习心理学，运用心理学的人们：
我始终觉得self-care是门技术，是个很厉害的能力。很多人总是会对外人温柔，却对自己过于严格。社会中很普遍的一种思维模式是告诉自己要不停歇的逼迫自己，不断取得更高的成绩。所以要对自己狠一点，再狠一点。但这种普遍的模式真的就是最健康，最适合所有人的吗？
也许当我们发现自己“不对劲”了的时候，我们的身体和心灵已经向我们求救很久了。Burnout只是众多不健康的心理状态/疾病中的表现形式之一，很多人在自己心理健康受损的情况下还不自知，时间久了甚至可能演变成焦虑症，抑郁症等更严重的情况。希望我们平常都可以对自己温柔一点，学会尊重自己的情绪，在百忙中分一点时间用来照顾自己的心灵，也许会有想像不到的收获。
END
作者：Esther
编辑：
社工（草根）Katherine，Sserenity小谭
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