SWEET
SUMMER
DREAM
焦虑症
February25,
学会放慢和观察自己
改变的前提是觉察和认识自己，看清楚自己的心身反应模式，即心身症状和情绪感受、行为习惯和思维模式、核心观念和生活经验。培养观察型自我，和自己的想法拉开距离，脱离生活经验对自己的影响，脱离自动化反应。
过快的心身反应很容易短路或打结。怎么慢下来呢？
首先可以放慢自己的呼吸和语速，放慢自己的身体动作，进而放慢自己的思维、情绪、身体和行为反应。
体验放慢和观察自己的过程：放慢和感受自己的呼吸，感受自己的身体反应和情绪变化，观察自己的想法，做一个观察者和陪伴者，看见并允许，理解和接纳。培养平等心和平常心，既不认同也不反对，既不跟随也不抗拒。
就是要弱化是非、对错、好坏、高低、得失、成败乃至生死概念。
接触当下和感受真实
当我们脱离当下的客观现实，陷入对过去的回忆或对未来的设想的时候，就好像做了一场梦。这就好像与现实世界隔离开来，自己看见、听到和感受到的都被自己的认知加工给扭曲了。
对于焦虑、疑病、恐惧和抑郁者而言，这是一场噩梦。所以我们首先需要做的是清醒过来，脱离梦魇。
怎么才能清醒过来呢？
就是要联通这个现实的世界，在当下现实里任何的人事物都可以帮助自己回归当下和现实。启动自己的外感官，眼耳鼻舌身，就只是单纯的观察、倾听和感受，不需要任何的解释、归因、评价和推理，就让一切如其所是。体验观察和感受一样物品：颜色、形状、大小等视觉，重量、温度、质感等触觉，气味、味道等嗅觉和味觉。
向外延伸，拥抱全世界和大自然。感觉自己和全世界融为一体，回归大自然的怀抱，放下控制、顺其自然。
追求所欲和承担责任
在担忧和不满的背后是期待，比如希望自己正确、成功、健康和幸福，期待被他人