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焦虑症
February26,
广泛性焦虑没有固定或特定的对象，体验为莫名的焦虑；有特定对象的焦虑通常是担心自己会犯错、失败、生病和痛苦，担心别人会忽视、拒绝、看不起和嫌弃自己；担心生病就是疑病，比如担心自己得心脏病、癌症、抑郁症或精神分裂；惊恐障碍是急性焦虑发作，是消极思维和不良生理反应的极速恶性循环，通常来的快去的也快；特定对象的恐惧，如对视、异性、人群、广场、幽闭空间等恐惧症状，有的独立存在，有的则是其他问题的伴随症。
反应模式
焦虑、疑病和惊恐发作的反应模式：担心的想法，灾难性设想或疑病性推理（广泛性焦虑是只看到了自己的情绪和身体反应，而没有意识到这背后的认知过程；都有不同程度的认知融合，即无意识的认同了自己的想法，并产生后续的心身反应）；出现紧张的生理反应；依据不良的生理反应进一步灾难性设想或疑病性推理，加重了负面情绪和躯体症状；回避风险和痛苦的行为倾向引发恶性循环。灾难性设想、认知融合、回避倾向与焦虑程度成正比。
焦虑者都有不同程度的回避和依赖倾向，和家庭教育、成长经历有关，要么是没长大，要么是遭受了长期或重大的打击造成了心智退化。动物的原始反应有战斗、逃跑或装死，而焦虑、疑病者更多是在逃跑或装死。人类装死的策略比动物更加高级，如装可爱、可怜、无能、无力、无助和让自己感觉、看起来更痛苦。无形中把自己放在了弱者的位置上，仰视和期待强者的保护和照顾。在我看来，所谓的不能、不会、不懂说到底都是不想。而痛苦是一种主观感受，痛苦的本质是拒绝，越抗拒就越痛苦，而且痛苦是可以脱敏和被适应的，称之为敏感度和耐受性。
焦虑者更倾向于使用药物减轻或消除自己的焦虑反应，这又何尝不是一种逃避的手段。这并不是反对吃药，通过服用药物减轻焦虑症状，为自己争取更多的成长空间是可行的，但如果只是为了逃避则会加重自己的心智退化。我们需要看清自己的反应模式，并重建自己的思维、行为、情绪和身体反应习惯，成长才是康复的根本之道。
心理调节
焦虑、疑病和惊恐发作的心理调节：1.看清自己心身反应背后的认知过程，即自动化思维，自己是如何解释已经发生的事情并进行归因，如何评价自己、他人和事情，如何推理和设想未来；2.观察和记录自己的想法，和自己的想法拉开距离，既不认同也不反对、既不跟随也不抗拒，就当看戏，看电视剧或看电影，再或者听故事（尽管感受非常真实，但本故事纯属虚构，如有雷同，纯属巧合）减少认知融合，促进认知解离；3.看清自己担心、害怕的对象是自己主观想象或依据现实基础无限放大的，自己所焦虑、逃避的是自己的想象；4.接触当下、感受真实和看清事实，尝试主动面对与承担，提升能力感、自信心和勇气，建立安全感；5.修身养性，放慢、放松和开阔自己。
再说一下特定对象的恐惧，就好比一朝被蛇咬、十年怕井绳，是过去的心理创伤和阴影导致了现在的恐惧，也可以说是和自己的恐惧或障碍对象建立了不良的条件反射。我们可以重建这一反应模式：首先是放慢、分解和看清自己的反应过程，逐步深入调整其中的想法、情绪、身体和行为反应，获得新的经验，以建立新的反应模式。
来源于飞——《焦虑和疑病症的分析与调节》
洋甘菊心理咨询
01
接受心理咨询
1.青少年焦虑、抑郁、恐惧、强迫、社交障碍等咨询；
2.婚姻感情、两性关系咨询；
3.亲子教育咨询；
4.心理危机干预；
02
心理咨询师培训
接受心理咨询师培训，经考核通过，颁发国家权威认证职业资格证书，全国通用，出国有效。
03
心理测试量表
可进行美国多元智能测评、家庭环境量表、小学生心理健康评定量表（MHRSP）、Conners多动症父母和教师简明量表、考试焦虑测验、意志力测验、社会支持评定量表、症状自评量表(SCL-90)、Russell吸烟原因问卷、中学生心理健康诊断测验(MHT)、中学生考试焦虑影响因素问卷、情绪类型自测、标准情商EQ测试、内在性适应不良量表、卡特尔十六种人格因素测验、儿童感觉统合能力发展评定量表、明尼苏达多相个性调查表、艾森克人格测验(EPQ)、Achenbach儿童行为量表、孤独量表、青少年上网成瘾自评量表。