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控制饮食
糖尿病本身就是糖代谢紊乱性的疾病，能量摄入要进行控制，否则一切都是空谈。那么糖尿病患者应该怎么吃呢？中国营养学会发布的《中国糖尿病膳食指南（）》，为糖尿病患者推荐了八大营养健康意见，简单整理如下：第一步：吃动平衡对于糖尿病患者来说，饮食和运动同等重要，最终的目的是达到或者维持健康体重。进行规律运动，以有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。第二步：主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3对于糖尿病患者来说，没有绝对禁忌的主食。但吃的时候，对于主食的种类和食用量却有严格的要求。一般情况下，建议主食粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。第三步：多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样对于糖尿病患者来说，没有绝对禁忌的蔬菜和水果，但水果的食用量和食物种类却有严格的要求。每日蔬菜摄入量-g，深色蔬菜占1/2，其中绿叶菜不少于70g；两餐之间选择低GI的水果为宜。第四步：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类畜肉类包括猪、羊、牛、驴等的肌肉和内脏；每周不超过4个鸡蛋、或每两天1个鸡蛋，不弃蛋*；限制腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加工肉制品的摄入。第五步：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择保证每日g液态奶或者相当量的奶制品的摄入；重视大豆及其制品的摄入，零食可选择少量坚果，每天别超过25g。第六步：足量饮水，限制饮酒烹调注意少油少盐，成人每日烹调油25-30g，食盐用量不超过6g。推荐饮用白开水，每天饮用量1-ml；饮料可选淡茶或咖啡。第七步：定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序少食多餐，食不过量；改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食，细嚼慢咽。第八步：注重自我管理，定期接受个体化营养指导注重饮食控制、规律锻炼、遵医用药、监测血糖、足部护理及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理。定期接受营养医师和营养师的个性化专业指导，频率至少每年四次。02
适量运动
运动对于糖尿病人群来说很重要。现代医学发现，运动不但能降低血糖，还能改善胰岛功能，增加胰岛素的活性，增加身体对胰岛素的敏感性。调查发现，每天都运动的人，持续的时间到了8个星期以上，那么可以降低二型糖尿病患者的糖化血红蛋白0.66%左右，每天坚持运动达到10年以上，患有糖尿病各种并发症的概率也会大大减少。那做些什么运动好呢？可以做些有氧运动和负重运动，做运动的时候感觉呼吸微微急促，心跳的速度微微的快些，身体有汗冒出为好，这样就算是有效的运动了。03
乐观心态
很多糖友都一样，在患上糖尿病之后都会感到心情低落，甚至自暴自弃，这对于血糖的控制很不利。不管你信不信，心情能很大程度上影响胰岛功能，现代的研究发现，开朗的心情和郁闷的心情两种情况相比，胰岛功能差别达到20%以上。1、定期进行体检，包含各项指标，如果正常的话，就无需过度的担心。去掉自我不良心理暗示，告诉自己身体其实很好，告诉自己要立刻开心起来。2、在感到烦恼的时候，可以多找一些能够分散注意力的事情，这样会让自己的失落感减少很多。3、每天都要有一定的户外光照活动，找到自己最喜欢的娱乐活动，这样才能慢慢改善自己的抑郁症状。4、医院，做专业的心理健康水平评估，如果发现已经达到了“焦虑症”或“抑郁症”的严重程度，则应当积极进行心理治疗。5、找到一个属于自己的组织，比如糖友社区、糖友群等，与大家进行交流和学习，也能改善自己的心境。04
用药是最后的保证
有一些患者症状比较轻，通过饮食和运动治疗就能控制住血糖了。但是当饮食、运动治疗效果不佳时，就需要药物的帮助。糖尿病的治疗目前依然没有质的突破，而其并发症影响是非常大的，所以糖尿病患者一定要注意，不过也不用过于惊慌，因为数据表明在糖尿病早期进行有效的控制，病情恶化率可以降低30%以上，所以从生活饮食的优化做起，对于降低病情危害扩大是非常有意义的。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇