你是否经常会在半夜三点的时候还躺在床上，刷抖音、看视频、打游戏，就是感觉不到丝毫的困意。
但是，你知道困扰睡眠的原因吗?失眠可能是一时压力所致，也可能是其他心理疾病的信号，而后者需要心理辅导和药物调节，和一般的睡眠治疗是不同的。
担心太多更睡不好
生活中一些突发事件会降低睡眠质量，例如换工作，失恋，搬家等。心理学专家提醒大家，偶尔失眠几天，没什么大不了的，所以不要太紧张。失眠的主要表现有两种，一种是长时间无法入睡，另一种是睡眠时间短，醒来很早。这些反应在短时间内不会对健康造成重大损害。
睡眠导致心理困扰的主要原因有两个。一个是对睡眠的期望过高，并且觉得我必须睡到足够的时间，否则我怀疑我有睡眠问题。第二个是睡前反复思考生活中的事情。
此外，听音乐和英语电台也是转移注意力的好方法，最好根据自己的喜好进行选择，只要它转移注意力即可。
失眠可能是心理疾病的信号
针对睡眠做调节，感觉却仍然不好，那就要注意是不是由其他原因造成的。最常见的是由抑郁症、焦虑症和强迫症引起的，在这些病症的影响下，单纯调节睡眠，作用并不大。
如何判断失眠是不是其他心理病症引起的呢?一个简易的观察方法是，在压力较小的时候，看看焦虑和悲观的情绪，是不是仍然影响自己。如果有这种迹象，最好向医生咨询，说明更详细的情况。
像抑郁和焦虑这样的心理疾病，药物和心理咨询都需要。药物能在较短时间内稳定情绪，将注意力从焦虑、易怒和担忧的心情中转移，这样心理咨询能更好的进行。
抑郁症的睡眠表现
1.总的睡眠时间缩短了。
2.很少或没有熟睡状态。
3.在夜里频繁醒来，而且醒来的时间长。
安眠类药物一定要慎用
睡不好的时候吃点药，当睡眠好转了，再停用或者减少用药，很多人会这么做。安眠类药物和其他成瘾药物不同，服用剂量不会随时间增加，睡不着多吃一点，睡好了少吃一点，这样的做法都是不适合的。
安眠类药物，除了能帮助睡眠，还经常用于焦虑症的治疗。如果失眠是由于焦虑症引起的，吃安眠药实际上对缓解心理疾病有帮助。但是，安眠类药物会成瘾，剂量和服用时间，最好有医生指导。
如出现睡眠问题，可以拨打呼伦贝尔市心理援助热线-，寻求专业帮助，必要时来院就诊。
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