快过春节了，你的是否有一种莫名的焦虑？
给长辈晚辈领导同事的礼物红包准备好了吗？
见七大姑八大姨的拉家常问题准备好答案了吗？
不回家过节好凄凉叫谁来家里吃饭呢？
在家里大鱼大肉胖十斤怎么办？
犒劳一下自己买一件新衣买哪件好呢？
要不要年前把杀基取现安全过年呢？
不出门好憋屈，出门人山人海好怕怕啊
。。。。。。
总之，简直不能多想，赶紧点开手机锁屏来缓解一下焦虑。。。
啊，不对，是转移一下焦虑。。。
然后，
工作效率越来越低。。。
晚上睡得越来越晚。。。
中招的同学请举手。
如果你有过这种体验中的一些，相信我，你不是一个人。
在生活节奏快压力大的数字化今天，我们的大脑和身体却还没有来得及适应这种生活，而过年过节这种显得有重要意义的日子里的checklist必办清单，往往会让我们焦虑上更添焦虑，愁上加愁。
而且在一副喜气洋洋，每个人都可以在社交网络上展示成功幸福荣光焕发的气氛里，很容易感觉到自己是个孤家寡人平凡的生活被衬托成loser，怎么就缺少这样或者那样的高光时刻。这叫做自我概念（self-concept）的外部比较。
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焦虑，当它刚开始你没有意识到的时候，好像还有点好处，这种高唤醒状态让我们比如开始早起，干什么事情都风风火火，避免无意义的社交等。。。
但时间长了大脑里会好像绷了一根皮筋，或者被一个网兜着硬提起来了一样，很容易疲劳，精力涣散，睡眠质量差，陷入到转移焦虑的小游戏或者其他嗜好中不能拔出来。最后因为自己状态不好，也避免二次伤害，会长期社交回避，让周围关心你爱你的人渐渐疏远。
我们讨论的焦虑，这里排除广泛性焦虑症患者（GAD）。友情提醒，如果持续地担忧焦虑，不管是工作还是生活的某方面，或者是发展成泛泛的焦虑，如果超出正常的反应幅度，持续时间超过6个月，造成主观上痛苦和他人痛苦，医院挂诊排除一下，以免耽误治疗。
其实有些身体上的问题，往往和焦虑是高度相关的，比如睡眠问题，甲状腺问题，免疫力下降，亚健康，甚至暴饮暴食等等。。。如果要谈大健康，如何养生保健，我认为必须把心理健康作为必不可少的一个维度。
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那么情境性的焦虑，比如发生了某件事情（临近过年）工作或者人际压力突然变大，还有的救吗？
别急，吃个定心丸，有。
其实，这个才是我们心理健身房的初衷，如何适应性地面对让自己感觉压力的事件。
首先，第一步，本文的读者恭喜你已经做到了，给你点个赞！
就是要认识焦虑这小怪物，它的症状，表现方式，和可能造成的后果，在它出现萌芽的时候及时识别它，防患于未然。
相比于大部分习惯于逃避自己感受，甚至不能分辨自己是焦虑抑郁还是其他情绪状态的人来说，你已经胜利了一半。发现问题，才能有的放矢地去解决它。
第二步，放松技术。
这个步骤的要点在于slow~down~，针对焦虑造成的手忙脚乱，思维混乱，慢下来，是避免被这种状态带歪的必要步骤。
至于怎么放松下来，有个标准的渐进式全身放松技术，在咨询和催眠治疗中经常用到，那感觉，就像做了个大脑深度放松spa一样，感觉好极了。有自己心理咨询师的同学们可以要求咨询师带自己体验一下，如果有设备体验更好，后面我尽量更新一下视频，让大家可以一起学起来。
第三步，改变旧有的生活方式。
不要小看化学物质对我们心理健康的伤害，比如：过量饮酒，长期吃垃圾食品，这些都会改变我们的身体状态，比如破坏大脑奖赏回路的正常工作，让我们对其他事情或食物提不起兴趣。有兴趣可以查相关资料。下图是酒精依赖造成的脑萎缩。
可以培养的抗压生活状态：坚持有~氧~运动，比如打球，跑步，瑜伽等。特别推荐一下，科研证明的抗压运动排名之首是racketsports，就是各种挥动拍子的运动，网球，羽毛球，乒乓球。我在去年工作压力大焦虑的时候和同事们出来打网球，或者中午一起吃饭下山到老城里买杯热饮，然后在苏黎世晴冷的冬天一起绕城一圈，再继续工作。
第四步，也是刚提到的，寻求社会支持。
一定要认识到，焦虑症就是容易回避社交的，所以更容易造成无助的局面。心态上一定要大大方方接纳自己已经体验到的焦虑状态，然后告诉可以帮助自己的人，自己需要帮助。很多人觉得怕别人觉得自己有病所以憋着，结果崩盘了把大家也整懵了不是更糟吗？所以该通知的人还要通知的。
如果你年前在家办公，在焦虑工作的事，家里却鸡飞狗跳，到处都需要你的