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考试就好比物理中用刻度尺去测量纸张的厚度，测量得到的厚度并不是纸张的真实厚度。因为测量是无法避免误差的，我们只能得到测量值而非真实值。
——龚林玥
最近有家长在后台和我们交流，说自己的孩子平时学得挺好的，从不用为孩子的作业操心，周测、月考验成绩也不错，可一到期中期末等大考就因为紧张而发挥失常，怎么办？
很显然，这种症状属于考试焦虑症！
焦虑是指一种内心紧张，预感到似乎即将发生不幸时的心境，是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。当个体遇到竞争、威胁和挑战时，预感到无力避免、无法应付时，就会产生焦虑情绪。
焦虑包括三种不同层面的症状表现：1、情绪层面，包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉；
2、生理层面，包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状；
3、认知层面，包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等.也有一些考生在无意识中，将对考试的担心转化到另一件与考试无关的事情上。
//考试焦虑的归因分析//心理学的研究表明：考试焦虑的产生是诸种因素相互作用的结果，既有与学生生活、学习密切相关的外部客观环境的影响，也有与学生个体相关的内部主观因素的影响。
1F生理因素有的学生在学习中或考试前不注意运用正确的学习方法和应试方法，成天死记硬背，日夜挑灯夜战，不注意休息，再加之临近考试时的复习内容多，量又大，这样必然会使考生产生过度疲劳，导致出现头晕目眩、心悸心慌、面色苍白、不思饮食等不良现象。
其次，学生本身可能存在一定程度的焦虑素质，性格脆弱，不能有效地应付生活中的应激事件。
2F心理因素首先，考生对自己的信心不足，是焦虑产生的主要原因。
某些学生由于应试准备不充分，而导致自信心不足，必然会影响他们参加考试的焦虑程度。一般说来，如果一个学生复习全面扎实，他就会满怀信心地参加考试，考试焦虑水平就会较低。如果一个学生复习不充分，基础知识不扎实，一旦遇到考题与自己准备的不相符，就难免会手足无措，导致高度考试焦虑。
其次，部分学生不能正确认知评价自己，把考试成绩看得过重，有时又无法达到目标，遭到老师的批评而忿忿不安或是担心没有达到标准而辜负了父母、老师的期望，受到别人的嘲讽等因素都是学生学习考试焦虑的诱因。
第三，一般来说，大部分考前焦虑的孩子，或者属于成绩一般或波动较大的学生；或者学习成绩一向优异，长期以来优良的成绩与选择，已经使他们养成了不能输的性格，这就加大了心理压力的程度。
3F长辈过高期望父母、老师以及社会的希望与督促，是孩子压力加大的另一个原因。这些主观与客观原因的共同作用产生了考前焦虑。
//如何缓解考前焦虑的情绪//1要引导孩子正确地看待考试的意义不要过分把个人前途和一两次考试的结果联系起来。家长要允许孩子犯错误，给他们犯错误的空间。
2要让孩子知道考试中随机的因素就算平时准备了很久，也会因为各种意想不到的原因影响考试的成绩。所以考试不是一锤定音的测试方式，一次考砸了没有关系，要疏导孩子，把考试结果看淡，重视学习本身的意义。加强自信心，要用坚不可摧的毅力，反复的尝试。
3不要给孩子过度的压力有的家长考试前总怕孩子不好好复习，天天在孩子耳边唠叨，这样只会增加孩子的烦躁和紧张情绪。也有的家长恰恰相反，一句话也不敢说，生怕哪句话说错了伤到孩子。而这样小心翼翼的做法，同样会给孩子带来无形的压力，家长焦虑的心情会直接影响到孩子。
到考试时，家长们往往会说”紧张，你一定没问题的！”而紧张的情绪往往是越强调越严重，越控制越紧张。所以作为家长要有一颗平常心，做到考试和平时一样，用轻松、淡定的情绪去感染孩子，孩子情绪稳定，才能正常发挥。
4考试失败后，家长和老师不要责怪孩子首先要分析失败的原因，是心理状态不好，还是知识掌握不牢固，或是速度太慢，对题型不熟悉，在充分分析了失败的因素之后，再逐一解决这些问题。考试最大的意义在于它可以帮助自己找出很多的不足。
5平时扎实用功，多记多练考试时要提醒自己别紧张，最糟糕的结果不过是考不好，没什么大不了的。考试前注意营养补充和适当休息，过度劳累可能会影响考试的发挥。
6学会深呼吸放松特别紧张的时候可以放下笔来做三次深呼吸，要缓慢地深深地吸气，呼气，可以闭上眼睛五秒钟。如果心情急躁，可以在手心里写一个大大的“静”字。每当开始紧张时，凝视这个字，心情就自然地舒缓下来了。
也可以准备一杯糖水，感到心悸心慌时，马上喝几口水，补充葡萄糖，就算真的没有复习好，考试一旦开始就不要自责了，因为你没复习到的内容不一定会考到，即使考到了，你也不一定不会做。
7采用脱敏疗法闭上眼睛，把考试前前后后的过程按顺序认认真真地回忆一遍，然后身临其境地体会当时的心情，遇到紧张的情绪马上记录下来，再想办法让自己镇定，用各种方法缓解想象中的紧张，直到感觉轻松了再继续往下回忆。等到所有经历过的紧张情绪被逐一克服之后，考试恐惧就会有所减轻了。
在人的一生中，考试有很多，有些是自愿选择的，有些是被迫接受的，但不管是怎样的考试，我们都应做到：平时扎实学习，临考平常对待。希望每个孩子都能有个好成绩！
——山励老师福利时刻——
完
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