#社交焦虑
hello，欢迎光临“害羞”诊所。
你有这样的经历吗？
一进入到人多的地方，
就容易紧张害怕、心跳加速脸红，
怕自己的行为不得体，让大家不喜欢。
所以为了避免这些窘迫，
宁愿推掉社交活动，待在家中，
感觉这样才是最放松、最平静的。
如果你的回答为“是”的话，
那你可能有社交焦虑了。
//什么是社交焦虑//
在《害羞与社交焦虑症》一书中，对社交焦虑（socialanxiety）的定义是：由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。这种社交中的不安和不参与会严重影响到个体在社会中的适应行为，进而妨碍他们对自己人生目标的追求。
但需要注意的是：社交焦虑≠社交焦虑障碍症(socialanxietydisorder)，在日常生活中，也并不会有很多人真的达到社交焦虑症的诊断标准，他们只是存在社交焦虑的情绪或者倾向，或者只是人格特质上的“害羞”（社交沉默）。
//那如何改善社交焦虑呢//
建立社交自信
我们可以试试从
想法、行动、情绪
这三方面来入手哦
1、改写内心对话
在行动之前，通过改写自己对自己说的话，改变期望，增加弹性。
比如说每次进入社交情境之前，我们对自己说：
“我一定要表现得很好，控制所有面部表情和肢体动作，可别让任何人看出我的紧张。”
这就好像拿着一把直尺，量书本长宽高的时候还可以，但想去直接量腰围时，当然难以做到。
如果我们把这句话改一下，对自己说：“我想要表现得很好，最好是可以控制住紧张、不被别人发现，但如果不小心被发现了，我想应该可以通过朋友的帮助缓解一下尴尬吧。”
这样，我们手中握着的就是一把软尺，想量门框可以，要量腰围也可以。通过这个例子可以看到，改写内心对话的原则是：
表达期望，但不强求；考虑失误，但不逃走。
2、变“逃”为“留”
当你终于好不容易下定决心跟朋友一起去参加某个活动，但走在路上时或活动开始后，社交焦虑小恶魔会不断地催促你：多难受啊，撤了得了。
然后你可能会给自己找各种各样的理由说服朋友和自己提前结束，但别忘了，那都是内心恐惧在作怪。所以，不管找的理由听起来多么合理，都不要执行。
你要做的，就是跟其他人一样一直玩到活动结束，可能内心煎熬，但行动上要尝试坚持，多锻炼自己变“逃”为“留”的能力。
3、紧张情绪冲浪
其实，有社交焦虑的朋友不但受尽内心忧虑的折磨，身体也时不时地发出一些虚假且强烈的信号，让我们面对眼神、人群时总是如临大敌。
首先，在出现以下身体信号时，可以对自己的大脑喊停，用自己的心去体验：
心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。
接着，既然大脑和行为已经被喊停，我们就跟情绪待在一起了。不妨把一次次情绪的起伏看作冲浪，一个浪推起来，我们迎浪而上，浪渐渐散去，我们也脚踏冲浪板慢慢下降。
当最强烈的情绪到来时，不要试图用逃跑、遮掩的方式去打压它，而是随着情绪一起，看着它颜色变深、形状变大、清晰，渐渐地再看着它颜色变浅、形状变小、淡去、散去。
#直面社交焦虑
社交焦虑并不可怕
可怕的是我们没有直面它的勇气
希望以上内容
能为有同样烦恼的你们带来些许帮助
第一步往往很难
但当你真的有勇气迈出第一步时
你便知道后面的路应该怎么走了
急救小知识
狂犬咬伤
临床表征：狂犬病发病机理和临床表现主要是:患有狂犬病的狗咬人时，唾液中的狂犬病*经伤口侵人人体，其亲和力很强，可沿神经末梢和神经周围间隙的体液向上侵犯中枢神经系统。经潜伏期(一般3-8周)后，病人进食、饮水引起咽喉肌痉挛性疼痛。见水、闻水声或提及饮水均可诱发咽肌痉挛，故狂犬病又称恐水病。严重时有烦躁不安、恐惧、狂躁、惊厥等。后期出现进行性瘫痪、昏迷或呼吸衰竭。
处理：
（一）犬咬伤后，不论狂犬与否，均应及时处理伤口。先用20%肥皂水或大量的无菌水反复冲洗伤口(野外急救可用清水)，再用高锰酸钾液或双氧水冲洗。如可疑狂犬咬伤，则应扩大伤口，彻底清创，再用双氧水冲洗。以70%酒精或碘伏消*创周皮肤。如有免疫血清，可在伤口四周注射直至伤口底部。伤口开放，忌作一期缝合。
（二）狂犬病疫苗预防注射
狂犬咬伤或可疑狂犬咬伤，均应在伤后立即进行预防注射。
①注射狂犬疫苗:每日一次，每次2ml,交替在肩胛间区和腹壁(右上、右下、左上、左下)四处皮下注射，14~21次为一疗程。若咬伤部位为头面或颈部，则前7日注射2次，每次2ml,以后每日注射2ml;
②注射抗狂犬免疫血清:如狂犬咬伤头面部或多处严重咬伤，潜伏期可能明显缩短，疫苗注射后可能难以迅速产生自动免疫力，故伤后可立即注射狂犬免疫血清40u/kg狂犬免疫球蛋白20u/kg，在伤口周围或肌肉注射:注射前应作过敏试验。
(三)预防感染：为了预防其他感染，应选用适当的抗生素，如青霉素、甲硝唑等，并应疫血清，可在伤口四周注射直至伤口底部。伤口开放，忌作一期缝合。
部分图文来源于网络
排版：拾光心理队
校对：新媒体运营队组织策展队
一审：吴海琳
二审：郑丹玲
三审：阮梓恒
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