急性焦虑症的时候，抬眼扫视你的四周：
1.找出5件你所看到的物品，并复述他们的名字
2.触碰4件物品
3.说出3件你能听见声音的物品
4.说出2件你能闻到气味的的物品
5.说出1件你能品尝的物品
在中国人的文化里，精神疾病常常是人们羞于启齿的问题。其实，精神健康与身体健康一样是医学的重要组成部分。新冠继续在全球肆虐的今天，许多我们平时不常想到的疾病和挑战都在这个特殊时期越发显现出来，其中就有包括焦虑症在内的精神疾病。现代人的生活忙碌，大家的精神压力都比较大，不少人都有经历过急性焦虑症，也叫惊恐发作。急性焦虑症往往会在我们受到特定刺激时产生，但也会在不期然的时候突然爆发。症状主要表现为肾上腺激素飙升，整个人迅速进入应激状态，身体上产生心跳急速增加，甚至伴有胸闷、盗汗、呼吸困难。惊恐发作英语叫PanicAttack，我觉得这个中文翻译很巧妙，因为它道出了一个临床上教科书式的症状，也就是患者会产生“世界末日”或是“濒临死亡”般的感觉。大家或许从影视作品中看到过急性焦虑症的一种紧急治疗方法，就是对着封闭的纸口袋呼吸。这是因为人在惊恐发作的时候会过度呼吸从而造成呼吸性碱中*，而对着封闭的纸袋呼吸就能够把呼出的二氧化碳重新吸入体内，从而中和酸碱度。如果症状严重不受控制的话，临床上通常我们采用镇静剂来进行药物治疗。今天强尼医生要教给大家的是一个简单方法来应对突如其来的惊恐发作。大家记住一个口诀：，望触听闻尝（好像没有很押韵）。就是惊恐发作的时候，抬眼扫视你的四周：1.找出5件你所看到的物品，并复述他们的名字2.触碰4件物品3.说出3件你能听见声音的物品4.说出2件你能闻到气味的的物品5.说出1件你能品尝的物品这个小技巧叫做Grounding，中文我将它翻译成“与现实接地”。这个方法可以帮助我们转移注意力，同时将精神集中在我们周遭的人事物上，这样就能及时制止我们心理精神上那种极度失控的感觉。（图片截取自该调查报告）以上的这篇年发表在DepressAnxiety杂志的文献中我们可以看到，根据世卫组织在21个国家针对5万人的精神健康调查，全球范围内，9.8%的调查对象表示他们在过去一年内患有至少一种焦虑障碍症。这个诊断主要基于DSM-4的诊断指南（其实在年就已经出版了DSM-5的诊断指南，但是这篇文章采用了DSM-4的标准，把创伤后应激障碍即PTSD也纳入到了焦虑障碍当中）在患焦虑障碍的人群中，只有27.6%的患者在接受药物或非药物的治疗，而只有9.8%的患者所接受的治疗是足够的。更让人惊讶的是，在患者中，只有41.3%的人感知到治疗需要。也就是说，大部分的患者处于各种原因甚至没有寻求治疗！虽然许多人认为焦虑障碍症多发生在工业化现代化都市化的发达国家，但这篇文章显示事实并非如此，人均收入相对较低的国家焦虑症的诊断和治疗情况更加堪忧。最后，让我们来浏览一下参与到这次调查的21个国家23个社区。我们不难发现，来自医院刘肇瑞老师和上海市精神卫生中心何燕玲老师也参与了本项研究，可惜，这次调查中关于中国的数据只有北京和上海两所城市的采样。一个首都、一个贸易之都，我们不能否认从取样的角度看，这并不是能够代表我国平均水平的两所城市，而是在文化、经济、科研、医疗、教育等方面都具有碾压性优势的都市。不难想象，这两所城市的公共卫生数据采集更为全面可靠,居民也可能更愿意参与到调查中去。我期待更多类似的调查研究能够更加全面地揭示当代中国人的精神健康现状。在我看来，对精神疾病的了解和统计断层在鼓励着我们大众站出来，勇敢地向医生诉说我们在精神疾病中遭遇的痛苦和创伤。相信我，你不是一个人！（图片截取自该调查报告）OK啦，希望大家喜欢我的分享。在这里也要提醒大家在身体健康以外也不要忽略了自己的心灵精神健康哦！下期见啦，拜拜！若想了解往期文章，
焦虑症是一种十分常见的疾病，患者常常会感到陌名惊恐、呼吸困难、精神难安等，有太多的担心和害怕，不敢做事，焦虑症的感受无疑是痛苦的，因此大家要提高警惕哟。
那么为什么会产生焦虑症呢?
哪些人容易患焦虑症呢?
一、完美主义倾向过度追求十全十美的人因为要求自己所做的每一件事都要是完美无缺的，所以把全副精力都放在事物上，其实他想要做的未必都是有用的事，从另一个角度而言即有很强的占有欲、控制欲，于临床上常称这些人具有强迫倾向，上例崇德的行为特质就可明显的呈现。
比如说在清洁方面，有些人喜欢让自己的周围保持绝对的干净，于是乎为了要符合自己这种标准，他整天都得忙着打扫、擦拭，做这些反复的工作，甚至连枕头套、床罩都得每天清洗，每天不知道要花多少时间在这些清洁工作上。
也有些人是把注意力放在煤气开关、抽屉及门的上锁方面，他们所要求的是绝对的安全，因此要防范所有具有危险性的事物，当然在超过了一定的程度之后这种人就会发生反复关煤气开关、关门这一类的动作，而这种反复动作的结果就是形成了强迫症状，而当事者本身也会发现这种动作并不见得会有什么实际上的效益可言的，甚至有时连与他生活在一起的人也会对如此“吹毛求疵”的人受不了。
太具有完美主义的人在某些事情未完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以不论在任何情况下都非得要今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时别人不根据他的满意标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。
像这一类神经质的人同时也是个急性子的人，往往也非常富有责任感而规规矩矩、一丝不茍的做事，但是因为他们经常会对某些事情执着起来以致总是想不开。
譬如说当他离开家出外游山玩水之际，却因为整个心牵挂着家里的事而无法享受到户外生活的乐趣；
像这些人都可说是不折不扣的完美性与执着性的神经质。这些人同时具有很强的控制欲及操纵倾向，崇德也就是由于这样而和前任女友分手，因他对女友管得实在太多了。
不过具有这种个性的人做起事来倒是比较中规中矩、认真而负责，但却在不知不觉中将自己的身体累垮了。
二、自卑倾向第二种的神经质表现方式是发生在人际关系上的，这种神经质的内容涉及到极度在意个人的姿色、容貌、身材、口才、表现、自我成就力、给别人的好感、别人对他的观感等等非常广的范围，不过主要都是集中在与他人交往过程中的互动关系上。
其中最常见的一种倾向是自卑感，有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体上的特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就蜂涌而出，使其无法放轻松来跟人交谈或交往，总觉得差人及我处处不如人。
由于这种人过分强调自己的缺点而同时拿别人的优点来跟自己比较，因此他永远也无法去除掉这种自卑感及不安全感。
然而每个人从小都或多或少有一些自卑感，也正因为有自卑感的存在才激励着大家想要努力，但是如果变成神经质个性的人，其思考方式常倾向极为负面，常自我挫败，自我设限，也因为自己的错误信念而吃许多亏了。
在人际关系与交往彼此的视线接触是很重要的动作，因为人与人接近时最初是靠眼睛来彼此交往的，而某些神经质的人最担心的就是接触到别人的视线，如果投向他的视线愈来愈多，他会觉得非常害羞不安，结果在大家的面前变得不敢看人、说话、甚至不敢走动。
有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。
也有些人特别注意自己在别人面前因为害羞而发生的脸红与耳朵的泛红且非常怕被别人看出来自己的脸红，严重的甚至于会变得怕别人看他的视线而形成了对人的恐惧。
有些神经质的人很不习惯于别人面前表现自己或表达自己的意见，常觉得那将会「出丑」，他们其实并不很内向可是让外界以为他的人际关系不佳，朋友少是内向个性，其实并不然，很多情况是缘于自卑及不安全感所致。
三、过度关心自己，变成焦虑倾向有些人跟上面所说的情形正好角度相反，也就是说他们把那些用在挂虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。
这些情形跟有完美主义倾向的人所共通的地方就是他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感，因此当他发现到自己有任何的身体症状时他会非常紧张而马上采取各种医疗行为。
比如说有一次血压升高的情形之后，这一类的人就会天天量血压，想要测定一下自己的心脏、血管的健康程度，同时经常量自己的脉搏、找心脏科的专家来做心电图的检查，时时刻刻都在注意自己身体功能的变化，甚至查遍可找到的医学资料，以求证所受的药物及治疗有何副作用或有无新的药品及技术的发展，以解决他的问题。
这类人常有些身体不舒服的症状，例如头痛，颈酸、腹痛等，但因为对疾病或癌症的恐惧而致使某些人变为更神经质倾向，不断地抽血或做仪器检查，即使得到阴性的结果仍然是半信半疑，担心检验室的技术或医师的判断有问题而再换另一个地方去重新检查过。
神经质的人比较常做健康检查，当然在现代医学所强调的预防医学的立场上，重大疾病的早期发现的确是很重要的一件事，而且也很可能有些人会因为神经质之故而能早期发现某些病，不过在做健康检查的人当中，有不少的人祇不过是神经质或精神官能症的病人而已。
在一般的健康检查中，约有三分之一的人是属于患有精神官能症症状的，但一般而言他们的病况并不严重，有的虽然维持在神经质的状态，并不一定需要接受精神科的心理治疗。
有些的确需要来精神科接受进一步治疗者，但他们却会排斥，甚至说“我又没疯，干嘛看精神科?”
广东医院精神科是我院特色诊疗科室，以精神分裂症、抑郁症、焦虑症等心理疾病为主，以治疗、预防等相关诊疗为核心的专项特诊疗，医院一直致力于精神心理疾病的临床研究与实践工作。拥有老中青相结合，临床经验丰富，技术精湛医疗团队。对复杂性疑难性精神心理疾病诊治有丰富的经验，积累了多年诊疗经验已形成了独具特色的诊疗方法。点击“阅读原文”，了解更多预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇