睡觉这个“本能”
对于一些人来说
可能是一辈子的苦恼
10点就上床凌晨一两点才睡
“舍不得睡”更易导致失眠
“我每天一般10点就上床了，看几集电视剧然后睡觉。可最近这段时间，我发现关掉手机以后，怎么都睡不着，在床上翻来覆去要到凌晨一两点才睡，然后早上6点多就醒了，白天整个人都昏昏沉沉的。”
小金是一上班族，最近，失眠让她很是苦恼。为了能睡个好觉，她给自己买了安神的保健品，又买了褪黑素，发现一点作用也没有，该睡不着还是睡不着，不得已只能来找医生帮忙。
“我明明10点就上床了，却到了半夜也没有任何睡意，到底是怎么回事？”对此，医院医学心理科（睡眠医学科）主任毛洪京主任医师说，其实像小金这样的情况，在他治疗的病人中，并不在少数。
随着手机、平板电脑等电子产品日益普及，睡前看视频、刷朋友圈成了很多年轻人的习惯，“舍不得睡”的人越来越多，他们常常因此而错过了睡觉的最佳时间，养成了睡不着的习惯，导致失眠。
“人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。”毛医师说，这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。
另外，现代社会生活节奏快，工作压力大，一些年轻人容易出现焦虑、抑郁情绪，也会导致“晚上睡不着，白天起不来”的情况。
失眠治疗：
服安眠药、睡回笼觉等方式不可长期使用
“临床上不少睡眠质量差的年轻人，医院开安眠药。”毛医师说，“吃安眠药治失眠并不是最好方法。”其实，对于大多数年轻人群，只要采取限制疗法、行为疗法、放松疗法，就能解决失眠。对于一些患有顽固性失眠的人群，或试过以上办法都不能解决的，才建议使用药物。
对上面小金这种情况，毛医师首先对其进行了睡眠限制。要求其除了睡觉外不要待在床上，只有在想睡时才躺到床上。如果躺在床上20分钟后无法入睡，就起床到别的房间做些轻松的事，直到又想睡时再回到床上。无论前一晚睡了多久，隔天早晨保持固定的起床时间。也就是通过限制在床上待的时间，以达到最佳的睡眠效率。
“我让她每天都记录睡眠日记，上床时间、入睡时间、实际睡眠时间等。通过一段时间的坚持，她的睡眠效率就平均平稳在85%以上了。”毛医师说。
戳视频解锁失眠五大误区↓↓↓
关于失眠的这些误区
你知道多少？
误区一：睡眠越多越有益于健康
很多人喜欢在双休日“补觉”，想着把失去的睡眠补回来，但往往会发现双休日还没有平时的精神状态好。
其实，睡眠的时间长短跟健康的睡眠并没啥大关系，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
一般正常人的睡眠时间是7小时正负30分钟。
如果睡得很多，每天睡眠超过9小时白天依旧觉得精神差，那就可能是嗜睡症；
如果晚上失眠，那就更不应该在白天补觉。白天控制卧床时间，晚上的睡眠质量才能提高；
如果觉得晚上睡得还可以，可白天精神状态依旧不佳，那就要排除是否有夜间睡眠呼吸暂停综合征。
误区二：睡觉打呼噜说明睡得很香
打呼不是睡眠好的标志，反而可能是因为夜间缺氧引起的。尤其到了40岁以上的男性，和更年医院排除是否有夜间睡眠呼吸暂停综合征。
最明显的症状是，晚上打呼，白天总觉得困倦，一有机会就打盹，开车、看电视都会打盹，这就非常危险，一定要引起重视。
误区三：需要长时间午睡
关于午睡，分两类人。一类是没有失眠问题的人，想要下午精力充沛，那中午打盹睡一会，是好的，15分钟左右最为适宜；但如果是失眠人群，则建议不要午睡。
毛洪京主任医师团队就此进行了一项研究，把失眠的患者分成3组，一组不午睡，一组午睡15分钟，一组午睡15分钟以上，随访3个月左右，发现不午睡的这一组睡眠质量改善最好，白天状态最好；而午睡15分钟以上这组，睡眠质量恢复最差，白天状态也不好。
误区四：安眠药不能吃
安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药，只会使病情进展和加重。
急性失眠患者，可短暂使用安眠药；但长期慢性失眠患者，认知行为更加重要。
误区五：体育锻炼对失眠只有好处
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前3小时做剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的机率会大大增加。
80%的人都曾有过失眠！一项《年中国网民失眠地图》调查中，在全国个城市收回的多份有效问卷中，有80%参与者都曾有过失眠的经历。
自我判断：你的失眠程度到哪一步了？
如果你：
入睡困难，在床上辗转反侧时间半小时，都无法入睡；
且易醒多梦，一晚上醒来次数2次，睡眠时间6小时；
不要过分担心，你只是偶尔“失眠”。
今天中彩票，明天工作有巨大挑战，有点紧张、有点不安，是人之常情。
全国三分之一的人，都会存在这样的现象。
但如果，接下来：
你一个星期都失眠，次数3次；
第二天明显感到疲劳不安、无精打采、反应迟缓、头晕头痛、且注意力不集中；
持续时间1个月；
那么，你就是一个“失眠症”患者了。
一、大型义诊
时间：3月18日上午8:00-12：00
地点：医院院内（天目山路号）第二门诊部（4号楼一楼）
义诊专家：施剑飞、毛洪京、尹岩、余正和、刘文娟
施剑飞：二级主任医师，教授，硕士生导师，副院长。中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会副主任委员、中国心理卫生协会心理危机干预专业委员会副主任委员、省精神科医师分会副会长、省神经科学会精神病学分会副主任委员等。擅长焦虑症、睡眠障碍、抑郁症、应激相关精神障碍及精神分裂症的诊治及康复治疗。
毛洪京：主任医师、医学心理科（睡眠医学科）主任。中国睡眠研究会青年工作委员会委员，浙江省行为医学委员会委员，浙江省康复医学会睡眠专业委员会委员，杭州市睡眠障碍诊疗中心执行主任，杭州市健康管理专业委员会副主任委员。擅长治疗焦虑症、失眠症的药物治疗和心理治疗。
尹岩：副主任医师、医学博士。擅长睡眠障碍、焦虑症、情感障碍及心理应激性障碍的诊治。
余正和：副主任医师。擅长睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、进食障碍、强迫症等疾病的诊治。
刘文娟：主治医师，硕士研究生。擅长中西医结合治疗情志病（睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、心身疾病等）。
二、免费现场体验活动
时间：年3月21日下午14:30
地点：医院4号楼3楼活动室
主题：在家也能治疗失眠
专家：毛洪京
限额50人，名额有限，赶快报名哦！
报名方式：致电报名
报名时间：9:00-16:00
三、科普讲座
时间：3月17日（周六）上午10：30
地点：浙江图书馆一楼文澜厅（西湖区曙光路）
主题：我为什么会失眠？对因治疗才能获得好睡眠
专家：毛洪京（主任医师、心身科主任、杭州市睡眠障碍诊疗中心主任）
时间：3月17日（周六）下午14:00
地点：杭州图书馆读者交流区（杭州钱江新城市民中心J楼）
主题：如何才能睡得好
专家：尹岩（心身科副主任医师、医学博士）
时间：3月20日（周二）下午15:00
地点：医院4号楼3楼患教
主题：如何减安眠药
专家：余正和（医院心身科副主任医师）
四、免费现场放松训练体验
时间：年3月16日、19日、20日、21日早上8：00（每次限额5个）
地点：医院4号楼3楼活动室
专家：李洁副主任护师、资深心理咨询师
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记者：柴燕宏叶路通讯员：李彬
监制：曹漪洁
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