这几年，常常发生熬夜猝死事件，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身体。
中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《中国睡眠指数》报告显示：超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。
其中，90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84％的90后深受各种各样的睡眠困扰，3/4的90后在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点入睡。6成以上的90后属于晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”。
报告还提出：长期睡眠不足的人患上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上，而且，熬夜是一种致癌因素。
这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。
熬夜扰乱生物钟
患癌风险增加
大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：
夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。
而早在年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
那么，多晚睡算熬夜呢？
凌晨4点睡，中午12点起
算熬夜吗？
严格来说，不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是说：
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你就会惊喜地发现：呀，前面说的两个因子都满足了呢！
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，就不算熬夜，只能说是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都要每天睡够8小时，但如果长期睡眠不足，看起来是腾出了时间，实际上却得不偿失。
这里可以总结出一个小窍门：
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。足够的睡眠可以帮助我们恢复精神和解除疲劳，成年人每天至少需要睡7-9个小时，如果没有充足的睡眠，不仅会降低生活质量，还会给身体带来各种健康危害。
近年来，关于熬夜的研究屡见不鲜，熬夜会加速皮肤衰老、降低记忆力和智力，增加体重和患抑郁症的风险......而来自德国图宾根大学的StoyanDimitrov博士和他的团队最新发现了熬夜的另一大危害：
影响正常免疫功能，长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩盘！
睡眠不足降低免疫细胞工作能力
StoyanDimitrov博士招募了10个健康的志愿者（5男5女）。第一天晚上让志愿者们从晚上11点睡到了早上7点，保证了充足的睡眠；第二天晚上则让这10位志愿者通宵熬夜，一晚不睡。
同时，StoyanDimitrov博士分别收集了志愿者两天的血液标本，进行检测。
白点：熬夜时T细胞的工作效率。黑点：睡眠充足时T细胞的工作效率
结果显示，在正常的睡眠中，免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好，并随着睡眠的深入，工作效率越来越高，在早上6点时达到一天中的最高水平。
然而，第二天熬夜通宵时，T细胞却一反常态，本应是效率最高的早上6点，却一蹶不振，远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著的降低T细胞的工作效率。
特殊“胶水”助力T细胞工作
T细胞是我们人体的健康守护神，也是免疫细胞攻击衰老细胞、变异细胞甚至癌细胞的主力*。当T细胞发现目标时，就会激活特定的胶水——称为整合素的粘性蛋白，使自己能够牢牢的粘在目标身上，并将它杀死。
但是研究人员发现，T细胞的胶水在我们体内的含量并非一成不变，它们在我们进入睡眠时逐渐升高，并在早上醒来前达到最高水平。也就是说当我们睡眠时，是T细胞粘住目标的最好时间，也是T细胞发挥作用的最佳时机。
熬夜促进肾上腺素分泌，抑制“胶水”激活
当T细胞努力激活“胶水”蛋白时，却有另一帮阻止“胶水”发挥作用的抗粘附因子在破坏T细胞和目标之间的结合。研究人员发现，包括肾上腺素、前列腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等等在内，都能促进抗粘附因子的激活，成为降低T细胞粘附性的推手。
在睡眠时，肾上腺素等水平达到最低，正好有利于T细胞的“胶水”发挥作用。在观察志愿者的激素水平时，研究人员也发现当志愿者进入梦乡之后，肾上腺素水平逐渐降低，抗粘附因子随之降低，T细胞和目标之间结合逐渐升高。
当我们熬夜时，将导致肾上腺素水平急剧上升，大大抑制了“胶水”的激活，从而进一步影响T细胞的工作效率！
随着医学技术的发展，我们越来越意识到免疫细胞在疾病预防、癌症治疗甚至抗衰老领域内的重要地位。健康有活力的免疫细胞能帮助我们抵御疾病的侵袭，清除体内多余的有害细胞。而充足有规律的睡眠不仅能使我们第二天神清气爽，精神奕奕，更有望提高免疫细胞的能力。
免疫细胞与睡眠之间可相互作用，缺乏睡眠会使免疫细胞衰弱，降低机体免疫力。使用免疫细胞则可改善睡眠质量，消除疲劳乏力体虚等症状。
免疫细胞不仅可帮助改善睡眠质量，还可以杀伤肿瘤细胞，清除病原微生物（病*、细菌），清除衰老或损伤细胞，维护免疫系统平衡。在年轻健康的时候将身体里面的免疫细胞存储到细胞库里面，等将来有需要的时候再将其召回，可以帮助人类抵御疾病，保卫身体健康。
把健康的免疫细胞存储起来助力提高免疫力
随着年龄的增加，免疫系统衰退引起的免疫功能下降，容易引起各种疾病的发生。为了有效预防疾病，预先将当下健康年轻的免疫细胞，通过安全采集并超低温冻存起来，在有抗病之需时，通过现代免疫细胞疗法，将存储的免疫细胞进行复苏、激活、基因重组和扩增后回输到体内，已达到延长生存期和改善生活质量等多重目标。
免疫细胞的数量、质量与生命息息相关，你今天的免疫细胞总比明天更加年轻——所以，趁着年轻的时候把他们存储在辽宁中添综合细胞库中，需要的时候不仅可以帮助我们抵抗衰老，更能在万一之时帮助我们抵抗癌症。
—辽宁中添，尊享诺奖，为生命护航—
辽宁中添为想要留住健康的我们提供了新方法——储存自己年轻、健康的干细胞和免疫细胞。
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