写在前面
教育内卷，工作，真是这代人的宿命吗？
当22岁的拼多多女员工于凌晨1点多，在下班途中猝死的消息传遍全网，让本已在新冠阴云笼罩下的人们，更加喘不过气来。是啊！为了让孩子读好学校，接受优质教育，买学区房，报培训班，甚至如候鸟般带着孩子迁徙到北上广，送孩子出国读精英高中、爬藤，那么然后呢？然后继续拼实习，比简历，挤进大厂、吗？而在这个拼金钱、学历、时间、精力，甚至生命的社会竞技场中，我们变得越来越“卷”，也越来越焦虑。其实，不止中国，国外的年轻人也是如此，根据美国《DevelopmentalBehavioralPediatrics》杂志年的一项研究表明，美国20个年轻人中就有1个患焦虑症或抑郁症，哈佛大学的焦虑症患病率为13.2-30%。那么，如何才能从社会性焦虑中走出来？如何才能让孩子在压力倍增的学习中做到“努力而不焦虑，紧张而又健康”状态呢？下面是“爸爸真棒”主笔特雷西老师的最新教育洞察。
我很喜欢的一位脱口秀演员，北大高材生李雪琴曾经说过：“北医院可以享受折扣。”
当时我的第一感觉就是：折扣价！莫不是如今学生心理咨询的规模都能搞成团购啦！
还真是这样！北大心理健康教育与咨询中心副主任徐开文做过一项调查，结果令人震惊：北京大学30.4％的新生讨厌学习或认为学习没有意义；40.4％的学生认为“生活无意义”。
国外这种趋势也很严重——根据哈佛大学健康服务中心/年进行的调查，哈佛学生的抑郁症患病率高达15％-30％，焦虑症患病率为13.2％-30％。
其实并不只成绩好的孩子容易罹患心理问题，现如今孩子发生心理问题的事情特别普遍。
皮尤（Pew）研究中心的分析表明，从2年到年，美国12至17岁的青少年中，罹患严重抑郁的人数从万增加到了万。
年的一项研究表明：短短五年内，美国年轻人的焦虑症诊断增加了17％。（参考资料：①）
01。
焦虑
通向其他精神问题的大门
焦虑和抑郁是青少年心理健康的两大主要杀手。
抑郁症如今大家了解得都比较多，但很少有人知道，其实严重的焦虑也会导致极其糟糕的后果——
焦虑的孩子在学校和社会上更容易被人欺负；
在遭遇霸凌之后，焦虑孩子的自杀倾向也更高；
另外，焦虑症还被称为“通向其他精神问题的大门”，一旦患上焦虑症，罹患其他精神疾病的可能性就会大大增加。（参考资料：②）
千辛万苦把孩子养到18岁，一言不合他就感到人生没有意义了……这种事情搁到哪个家庭头上，都是天塌下来的大事。
但好消息是，焦虑症其实是完全可以进行预防的！
那么，我们究竟怎样做，才能让孩子拥有“努力而不焦虑，紧张而又健康”状态呢？
02。
父母的两个误区
多年从事教育行业，我经常和各种各样的爸妈打交道。在“对待孩子的焦虑”这个问题上，我发现父母们常常陷入两大误区——
?误区一不把焦虑当回事儿
这种心态多出现在各种“虎妈狼爸”身上，他们的口号是：尽情压吧！孩子是压不垮的！没准压压还更健康呢！
?误区二谨小慎微，过度保护
因为听到太多可怕的故事，时刻担心自己的孩子也会陷入焦虑抑郁之中。
举个例子，前段时间发生了好几起学生跳楼事件，我的一些群里，爸妈们都表示吓坏了，好几个人说：“以后再也不催娃了，也不敢对娃说重话了，爱干嘛干嘛吧，只要活着我就满意了。”
殊不知两种误区都会导致养出“焦虑娃”的可能性大幅增加。
为什么这样说呢？道理很简单——适度焦虑其实能让人更加健康，而过度焦虑（也只有过度焦虑）才是有*的。
要想让孩子在成年以后能够拥有抵抗焦虑的能力，就应该从童年开始，让他慢慢接触并学会战胜焦虑情绪……好比武侠小说里的人练内功一样，从小开始，今天让他砸一块薄木板，明天砸一块厚木板，后天再给个石板……循序渐进，终成武林高手。
但培养武林高手，你万不能一开始就一块大石头砸过去，那会直接把他拍死；
也不能把他关在温室里保护起来，等成年以后再放出去和高手过招，那也肯定分分钟垮掉。
那么，对父母来说，具体应该怎样做呢？
综合世界儿童心理健康专家（临床医生，前沿神经科学家）的建议，要想培养出对焦虑“免疫”的孩子，需要做好这几点——
03。
如何培养对焦虑“免疫”的孩子
?有点儿焦虑？学会忍耐
“焦虑症”必须预防，但“焦虑”情绪本身是完全无法避免的，因为它是人类应对压力的“普遍且必要”的反应。
焦虑的感觉很不舒服，就像感冒一样，有点痛苦，但我们可以学会忍受。
前段时间我女儿有点焦虑，因为我觉得学校的数学太简单，让她每天课余做两页高年级数学题。
一开始女儿哭个不停，说“我肯定做不出难题”，哭的时间一长，搞得我也有点焦虑。
但我知道其实她现在面对的是“适度焦虑”，只要好好克服，就能变得更加坚强；一旦逃避，下次遇到类似的事情，反而会更容易焦虑。
怎么办呢？
首先，我每天规定固定的半小时让她做练习（规律的日程能让孩子拥有安全感）；
其次，从简单的题目做起，缓缓增加难度，让她慢慢建立起对数学的自信；
最后，多陪伴，多鼓励。
果然，没几天，女儿就能高高兴兴轻轻松松地完成新任务了。
看到这里，也许不少爸妈会说：“就这啊，我也会，就是让孩子遇到困难不放弃嘛！”
但其实操作方法也相当重要，孩子焦虑发作大喊大叫的时候，学习表现不好郁闷得不行的时候，你鼓励他可以，给他时间冷静也可以，但千万不要暴跳如雷再用鸡毛掸子恶狠狠地抽他一顿，边抽边说“你这个没用的傻子”……这样不叫“适度的压力训练”，这样叫做给孩子“施加有*的高压”。
?焦虑会“传染”
要想培养不焦虑的孩子，父母还得首先得努力成为“不焦虑的父母”。
心理学家发现，其实许多孩子都能很好地处理所谓的“同龄人压力”，反而是一些父母过于敏感，过度在乎其他人对自己和对孩子的评价。
比如，小强学习努力，高考进步了20分，考上了梦寐以求的复旦大学，但是隔壁学霸小亮考上了清华，小亮妈妈说：“要说最有竞争力的学校，那还得数清华！”
小强的妈妈本来还挺高兴的，听了这番话，一下子焦虑了，觉得儿子这辈子的竞争力都比不过小亮了，心里很烦躁很焦虑。
小强看到妈妈天天唉声叹气的，心情也迅速由晴转阴。
事实上，焦虑的爸妈更容易养育出焦虑的孩子——
其中一部分原因，是由于“焦虑”的确包含遗传成分：一个人患焦虑症的风险中约有30％至40％和遗传有关，这个比例其实并不算高，因为躁郁症、自闭症和精神分裂症的遗传性为60％或更高；
更重要的原因，是因为焦虑具有“传染性”，能从配偶传到配偶，更特别容易从父母传染给孩子。
心理学家发现：与焦虑父母住在一起的孩子中，有超过一半符合焦虑症标准。
正因为焦虑只是部分遗传，因此改变父母的养育方式能大大减轻孩子的焦虑问题。
美国心理学家马德琳·莱文（MadelineLevine）的畅销书《特权的代价》（ThePriceofPrivilege）谴责父母将自己的野心强加给孩子。她的另一本书《准备好了吗？》（ReadyorNot）,指出“不受约束的焦虑，会影响父母的决策。”
年，临床神经心理学家威廉·斯蒂克斯鲁德（WilliamStixrud）出版了《自我驱动的孩子》（TheSelf-DrivenChild）一书。他认为，今天的父母剥夺了孩子对自己生活的有意义的控制权，使他们更容易陷入焦虑和沮丧的境地。
“孩子不需要完美的父母，但他们确实可以从不焦虑的父母身上受益匪浅。”
△《特权的代价》、《准备好了吗？》和《自我驱动的孩子》书籍封面?过度养育和消极养育，都会导致长期的痛苦
讲一个好玩的事情，耶鲁大学儿童研究中心针对儿童焦虑，研究出一种非常有效的新疗法——SPACE（支持式养育）。
在治疗的时候，心理医生不直接治孩子，而是教育孩子的父母。有趣的是，这样的“间接治疗”，其效果居然与直接治疗一样，甚至对那些拒绝接受帮助的孩子，也很有效。（参考资料：③）
美国有对夫妇，安吉拉和塞斯，他们6岁的儿子欧文有焦虑问题，他在最近4年里，只肯吃一种食品——火鸡三明治。如果偶然尝到其他食品，欧文就会呕吐。
这种情况简直要把欧文的爸妈逼疯了，他们差不多制作了次火鸡三明治，有一次家附近的超市员工罢工，欧文爸爸不得不开车到很远的地方，攒了足够一周食用的火鸡肉才放心。
心理医生发现，其实欧文本身没什么大问题，反而是他的爸妈，无意中培养出了孩子这种奇怪的习惯——
欧文是早产儿，曾经在新生儿ICU里呆了一个月。这让他的爸妈非常焦虑，他们承认：“为了让孩子高兴，我们会去做很多事情。”也就是说：孩子想吃什么，爸妈就愿意不断地去提供什么。
医生还发现了另外一个问题，欧文的父母不和欧文一起吃饭。像很多其他父母一样，他们忙于工作，把孩子从幼儿园接回来以后，就让孩子单独吃晚饭。
最后，心理学家向欧文爸妈提出了下面几个建议：
父母和孩子一起吃晚饭；
欧文不必去吃所有父母吃的东西，但是他只能从桌上的食物中选择自己愿意吃的东西；
晚饭过后，厨房会整晚关闭。
很快，欧文就能够适应各种食物了。
保护孩子的本能使许多人陷入了“过度养育”的陷阱；
而忙碌的工作，又让我们不愿意花费大量精力去培养孩子良好的生活习惯。
殊不知，短期的“省心省力”，或者过度的“纵容和满足”，都会给孩子的心理健康带来长久的危害。
?五分钟“特殊时间”
马里兰大学实验室有一项“海龟计划”，要求父母每天留出五分钟的“特殊时间”，和他们上幼儿园的孩子待在一起，无论孩子选择做什么事情，父母都只能参与，不能干预。
海龟计划的结果让人喜出望外，无论是否有焦虑问题，父母的5分钟专心陪伴，都能大大减少儿童行为问题的发生几率。
不管是否愿意承认，父母的注意力总是那么分散——我们的大部分注意力都放在了“告诉孩子去做什么/不许做什么”上，却忽视了教育中最本质的东西。
而缺乏陪伴和缺乏安全感的孩子，是很容易焦虑的。
▽点击下方视频，观看短片《克服自我》▽
感受焦虑症内心的世界
?帮孩子获得“个人能力感”
对抗焦虑的另一样法宝，是获得“个人能力感”。当你遇到令人紧张的情况时，“个人能力感”能帮助你克服不适的感受，给你信心，告诉你：“我能搞定这个事情。”或者“没关系，如果我搞不定，那别人也搞不定哈哈。”
然后你就不焦虑了。
我们怎样帮孩子尽早获得个人能力感呢？
方法非常简单——让他们学习照顾自己，多做家务，找一份暑期的工作。
BraunResearch曾经对多名美国成年人进行调查，当时有82％的人说他们小时候要做家务，但只有28％的人说自己的孩子有家务活。
这大概也是为什么相比从前的人，现在的孩子更容易焦虑的原因吧。（参考资料：④）
暑期工作和家务能为孩子们提供两个非常重要的东西——
第一是忍受不适的能力。心理医生如今都特别强调学习忍受情绪低落、身体不适甚至痛苦的重要性。
第二就是培养“个人能力感”。
这也就是为什么，从3或4岁开始做家务的人，在成年以后，他们在学术、专业和人际关系方面都能更加成功的原因。（参考资料：⑤）
参考资料：①