一部《小别离》引发万千感慨，其中孩子的酸楚和压力也令家长动容
冬瓜哥哥也跟着看剧，四年级的他说，压力好大，我要更努力学习才行。
没有不愿意学好的孩子，谁都希望能成功能让父母骄傲，可现实是，有人排在前面，就有人排在后面。
有粉丝问我，真的有考试焦虑症么？是暂时性的吗？真有怎么办？
焦虑是什么？
焦虑是人类进化过程中自然选择的产物。人的一生就是对各种刺激、应激、变化不断做出反应的过程。当刺激事件打破了原有的平衡和承受能力，或者超过了个体的应对能力，人就会体会到焦虑。
一句话，焦虑是谁都有的体验，上台演讲之前的紧张，评选优秀员工的压力，被狗追的害怕，都是一种焦虑。焦虑令人心生恐惧，紧张不安，心跳加速，口干舌燥，手心出汗。
人为什么会有焦虑？这要从原始人类溯源，最开始的焦虑，其实是人遇到危险时，身体的神经和腺体引发的应激反应，让人警觉，准备战斗或逃跑。
因此焦虑跟我们以前说过的从众一样，都是原始人类用来保护自己的一种措施。适度的焦虑，可以让人警醒，而且还能提高学习和工作效率，正如下图所示，焦虑有最佳区域，在这个区域的范围内，学习和工作效率能够提升。
完全没有压力和焦虑，工作和学习效率低，超过压力和焦虑承受范围，工作和学习效率同样迅速下降。当然，每个人的曲线和焦虑范围是不同的。
焦虑症是什么？
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种。
症状是：
1、主观焦虑：感到紧张不安、过度警觉。促使病人采取应对措施消除危险，或躲避行为寻求安全。焦虑病人对于危险的感知是不正确或夸大的，有时焦虑本身成为病人感到恐惧的来源。
2、植物神经活动亢进：警觉，血压和心率增加。突然的恐惧而感到无助时，会有软弱无力感。
3、采取回避行为：不安、颤抖、无目的仪式动作增加。
其中考试焦虑症，是专指对于考试的不安和恐惧，主要症状表现为：一到考试或考前就心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。
要正确区分正常的紧张焦虑和焦虑症，不要过分敏感，也不要忽视不管。
正常人能恰当估计显示危险发生的可能性，如果判断错了，也能通过真实性检验加以矫正，而焦虑症病人则会夸大危险的可能性和危害，并且陷入其中不能自拔。
考试焦虑症如何处理？
焦虑是正常人常见的情绪反应之一。在日常生活中，每个人都有过不同程度的焦虑。可以这样说，轻度焦虑在人类发展和种族延续当中起了很重要的作用。
如果只是针对考试这个特定对象就会引发个体的焦虑，还不至于达到焦虑性神经症的情况，如果这种情况出现可以第一时间尝试通过各种心理放松术来让缓解焦虑。
缓解步骤：可以进行深呼吸，注意鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吸气--屏气---呼气，吸气时腹部隆起，吸气时腹部贴向背部。还可以配合双手五指相对放在肚脐处，加强身心平衡的效果。
如果简单的心理放松无法缓解针对考试的焦虑情绪，并且这样的情况持续3个月无法排解，可以考虑心理咨询师介入，运用专业的心理放松术对个体进行舒缓引导，缓解个体焦虑水平，具体操作流程由于心理放松术流派太多就不具体介绍了。
如果个体的焦虑情绪不仅仅针对考试，而是出现泛化，就是不管是不是考试都会出现强烈的焦虑情绪，想到什么就担心什么，这种担心和害怕都是没有事实依据的，同时伴有不同程度的自主神经兴奋症状，例如：呼吸不畅，出汗，血压升高等。个人为此感到苦恼，并且影响到个人的社会生活，并且自己在短时间内无法消除的，需要求助专业心理医生，心理医生在提供专业的心理放松引导外，还会使用药物进行焦虑水平的控制。
焦虑自评量表
测试要求和方法：
1、独立的、不受任何人影响的自我评定。
2、评定的时间范围，应强调是“现在或过去一周”。
3、每次评定一般可在十分钟内完成。
4、每题有四个选项，分别为：A、没有或很少时间；B、小部分时间；C、相当多时间；D、绝大部分或全部时间。
测试开始：
1.我觉得比平时容易紧张或着急 A B C D
2.我无缘无故在感到害怕 A B C D
3.我容易心里烦乱或感到惊恐 A B C D
4.我觉得我可能将要发疯 A B C D
5.我觉得一切都很好 A B C D
6.我手脚发抖打颤 A B C D
7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 A B C D
8.我觉得容易衰弱和疲乏 A B C D
9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着 A B C D
10.我觉得心跳得很快 A B C D
11.我因为一阵阵头晕而苦恼 A B C D
12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 A B C D
13.我吸气呼气都感到很容易 A B C D
14.我的手脚麻木和刺痛 A B C D
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼 A B C D
16.我常常要小便 A B C D
17.我的手脚常常是干燥温暖的 A B C D
18.我脸红发热 A B C D
19.我容易入睡并且一夜睡得很好 A B C D
20.我作恶梦 A B C D
记分方法：
正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号：5、9、13、17、19。
将20题分数相加的到总数，用总数除以1.25的到最终的得分。
焦虑程度判断：
我国的焦虑评定的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。
49以下为正常；
50-59为轻度；
60-69为中度；
69分以上是重度。
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