随着期末考试的逼近，大家是否或多或少会相继出现一些奇怪的“症状”呢？
Dec
20
考前焦虑症
考前焦虑是一种以考试作为诱因和前提出现的焦虑障碍，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生会表现出缺乏客观原因的期待性紧张不安、过度担忧、思维混乱的生理唤醒。
·如何判断自己是否有考前焦虑·
考前焦虑的反应：
一、轻度的焦虑表现
心神不宁、坐卧不安、烦躁易怒、睡眠质量下降、学习效率下降
二、重度的焦虑表现
食欲不振、睡眠障碍、心理压抑恐惧、与人沟通困难、脑子一片空白、无法正常思考、甚至出现幻听、幻觉等现象
三、更严重的焦虑表现
一进学校或班级就感觉身体不适，胃疼、肚子疼、尿频尿急等，甚至出现昏厥和休克
·重点！如何克服考前焦虑·
调节焦虑的方式：
一、努力备考，合理计划
耶克斯-多德森定律表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。因此合理安排自己的复习计划会对自己的备考起到一定的作用，从而缓解焦虑。
二、重估考试威胁
假设考试发挥的最差后果，评估结果是否在自我接受程度之内。在一定程度上，正确认识考试威胁能够缓解焦虑情绪。
三、积极的心理暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的小烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”当自己有焦虑情绪时，正能量积极的心理暗示，可以帮助自己增强自信，镇定考场，克服焦虑。
四、将焦虑写在纸上
研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。（对习惯性考前焦虑的同学尤其有效）当自己在复习时感到焦虑可试着在一张纸上写下脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我害怕挂科”，试着将自己所有的想法都表达出来。
五、适量规律的运动
慢跑、快走、骑自行车等有氧运动能够消除一些导致焦虑的化学物质，有效缓解考前的紧张情绪，使精神放松从而心情愉悦。心理学系的罗汉普顿学者进行的研究表明，向后运动还能够改善目击者信息、单词回忆和图片回忆的短期记忆。
六、调节呼吸放松法
腹式呼吸法。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。呼气时暗示自己：我现在很放松很舒服。5-10分钟左右的呼吸放松，能让自己平静下来，缓解焦虑情绪。
七、聆听舒缓的音乐
音乐能使人放松，使人的生理和心理节律发生良性的变化。当感到焦虑时，不妨静下心来听听舒缓的音乐。
八、做自己感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，会沉浸其中，收获到平静与愉悦，缓解紧张与焦虑。因此，当自己深陷焦虑时，不妨放下手头的工作，做自己感兴趣的事情。
九、保证合理的饮食和充足的睡眠
补充维生素B,omega-3s,和一些健康的全谷碳水化合物。研究表明良好的体魄离不开维生素B，omega-3s，这两种营养可以减少抑郁焦虑症状。全谷碳水化合物可以调节血清素水平。杜绝深夜学习，保证充足睡眠，保持头脑清醒。
考试不可怕，焦虑一边放；
方法试一试，思绪换一换。
最后：
祝愿大家考试顺利!
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