考前
焦虑
Axiousbeforeexams
考前焦虑是考前紧张焦虑综合症的简称，
表现为考生一想到考试或面临考场时脑神经就会受到强烈刺激，
从而引发紧张和焦虑的情绪，
导致正常的生理、心理功能出现暂时性失调。
你们准备好面对期末考试了吗？
期末考试临时提前，你是否因老师还没有讲完专业课而苦恼呢？是否因还没有完成作业而惆怅呢？是否因自己还没有来得及复习而焦虑呢？
我们今天就来谈谈考前焦虑和缓解的方法。
考前焦虑的特征
1.失眠状态：眼睛滞涩但大脑异常亢奋、清醒，越想睡越睡不着。
2.厌学状态：越临近考试越不想学习，对考试没有信心。
3.怯场状态：一想到进考场就心跳加快，手心冒汗，大脑一片空白。
4.记忆阻塞状态：提笔忘字，或对某个公式、概念非常熟悉，可就是想不起来。
5.晕场状态：进入考场之后莫名其妙地头晕、头痛等。
从自身出发的应对方法
1.调整考试动机：考试动机水平要适度。一般来讲，中等强度的动机效果最佳，考试动机过强或过弱都不利于我们水平的正常发挥。考试前我们应根据自己的实际水平和考试难度制定出目标。既不能高估自己的实力，也不宜低估自己的水平。当认为考试难度较大时，可以降低动机水平，必要时可以设置一个略低于实际能力能达成的假想目标，达到了目标就是真实能力的展现。有了这样的心理准备，我们就可以从容不迫地参加考试了。
2.自我暗示调节法：心理学研究表明，人可以通过自己的内部语言(即不出声的自言自语或默想)对自己施加影响，这就是所谓的“自我暗示"。积极的自我暗示可以改变不利于心理健康的态度，增强意志和情绪的稳定性，提高心理的承受能力和工作能力。学生在自我暗示下，考试时就会不怯场，同时消除紧张、慌乱的情绪，保持正常的以致最佳的情绪状态，从而取得好成绩。例如，考试前可让学生对自己反复说：“我知道我能应付这个考试!”或“考试成绩并不重要，我考前已尽力了，这才是最重要的。”
3.注意转换调节法：这是一种利用心理学中注意具有转移机制的原理进行自我调适的方法。例如，一个人如果患有某种身心疾病，并且总是不停地去想它，过分