下周就要真的上考场了！
先每日三问一下：
今天复习了多长时间？复习效率怎么样？模拟过了吗？
焦虑了吗？
一到考前就疯狂焦虑掉头发，一到大考就掉链子忘光光，焦虑让我们不知所措，倒计时的每一天都像坐牢。
焦虑表现
那些你以前没有注意过的，或者说以前没有影响过你备考的声音在考前会疯狂放大成干扰源干扰自己的学习状态。
“学，怎么学，学不下去了，太吵了；睡，怎么睡，睡不着了，太响了”
一听到别人的咳嗽声、自习室开关门声、室友翻身的声音就巨闹心无比，可是这些声音之前根本就没注意到！最近不知道怎么突然注意到了，然后越告诉自己不要注意越能注意到，只要一有这种声音就心里抽抽一下，简直烦死了。
无时无刻不害怕的是上了考场后在考场上又因为听到什么声音而崩溃！一想到这点就更觉得绝望。
自己其实知道现在闹心其实不是因为这些声音，就算这些声音都没有也会再挖掘出其他的声音让自己闹心的，可是确实不知道该怎么让自己调节情绪。
学习效率简直到了完全看不进去书、不能思考的地步了，经常感觉胸口难受的感觉都往手臂上蔓延，手都感觉有压迫感。
经常失眠，晚上翻来覆去睡不着，“万一第二天就考试，而我又陷入失眠状态，那该怎么办呢？”。
为什么焦虑
有很大一部分人预感自己要失败的时候就会停止努力，然后之后他就可以归因为‘我不够努力’而非‘我能力不够’。
我们想通过的考试都是我们迈向未来的重要一步，当我们把它当做了通向我美好未来的唯一一条路才会那么焦虑，当看到另外一条一样好的路就不会这么焦虑了。
但目前在我们已经准备了一年多的情况下，我们暂时没有另一条好的路可以选择。
加上考研真的变数太大太大了，我们完全无法预知未来模样，所以焦虑无比。
焦虑与任务表现的关系，呈倒U型曲线。换言之，面对重大考试，有一定程度的焦虑是非常正常的，甚至是有益于发挥正常水平的。相反，太高或太低的焦虑都会影响发挥。在这个意义上，焦虑并不总是不好的。
另外，焦虑情绪的产生，也是一种自我保护的自然反应。其实有时候我们很难控制自己不焦虑，所以最好的方式是接纳焦虑，与焦虑共舞。
焦虑解决法
你一定要说，道理我都清楚，但是我没有办法做到自然接纳。
不如想一想：
考过的生活怎样？考不过生活怎样？
考过很开心，考不过太痛苦，那就把焦虑到集中不起来的时间算一算，是不是会浪费很多宝贵的复习时间，这些浪费的时间说不定就是影响自己最后成败的关键呢？
既然此时的焦虑恐惧对于目标的实现也无意义。那就按部就班地利用好自己的时间，有时间焦虑甚至不如多静静休息休息。当然这对已经深度焦虑的同学可能做起来有点困难。
如果声音影响自己的专注力，那就试试戴上耳塞，或者戴上耳机听白噪音或者轻音乐转移注意力。
如果严重到影响日常的程度建议就医或用药，学会心理上放松，过去的事情已经发生就不要再纠结，做过的决定浪费的时间都是，想太多只会增加压力和罪恶感。“感觉”和“想”是最没用的，出了分泌激素之外不产出任何实质结果，看书和休息才有用。
任何否定暗示都容易有反效果，比如“不要注意”会让你更注意，“不要紧张”会让你更紧张。
试着改成对自己说“专注这页书/这道题”和“放松”，可能会好一点。
最后努力学习精神胜利法：默念一定会过一定会过一定会过一定会过一定会过一定会过一定会过过过过过过过过！！
相信自己信念够强的话全宇宙都会帮你，然后好好看书，然后想着就算不过又怎样，自己又不会死，一定会过一定会过一定会过过过过过过！
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