统考在即！艺术类统考作为普通高考的一部分，对于每一个艺考生来说都是人生的一个转折点。被称为改变命运的艺术类统考让艺考生们如临大敌，背负的压力可想而知。
大家都知道适当的压力有利于学习，但压力过大会适得其反，那些平时成绩再好但心理素质差的考生，一上考场就考得一塌糊涂。有的考生甚至选择用极端方式来逃避统考的压力。那么在考前如何进行压力释放和情绪调节，达到良好的应考状态呢？这次就将为大家做详细分析，希望对各位考生有所帮助！考前压力巨大的表现有哪些？1.考前的一段时间想到考试就无比焦虑，表现出头昏、头紧、头皮发麻，莫名的恐惧、焦燥不安、肠胃功能失调、睡眠欠佳、注意力不集中等等症状；2.长时间处于高压状态，不敢放松自己，时间分秒必争。如果不这样做，自己就会感到内疚；3.对自己现在的学习成绩很不满意，经常怀疑甚至否定自己，担心害怕周围的同学超过自己并且距离会越拉越大；4.一遇到棘手的问题就焦躁不安，不能静下心来进行有条理的处置；5.总担心自己考不好受到老师、父母的责怪，或被同学瞧不起等；6.遇到稍难的题，或没有答题思路时就紧张，紧张到大脑一片空白，以至于那些自己平时原本熟悉的知识都会忘记，或者因紧张导致的肌肉僵硬而不能进行很简单的动作；7.经常丢三落四掉东西，或者总不能集中精神，凡事都心不在焉会打碎东西或提不起神；家长该如何做？除了艺考生自己想法释放考试压力外，家长和老师也都会想办法。家长能做的，整体而言是两个方面：一是不给孩子添乱，二是做好后勤保障。具体来讲可以这样做：1.加强自我建设不给孩子添压家长望子*，希望自己的孩子出类拔萃考上更好的大学，这是人之常情。但有的家长在孩子临考前就表现得语重心长，将自己未实现的抱负都寄托在孩子身上，无形中就给孩子带巨大的压力。因此，作为考生家长，一定要加强自我建设，不要孩子没压力，家长自己却得了考前焦虑症。情绪是会感染的，而重要考试临考前的阶段的考生会更加敏感，如果家长表现出一副紧张焦虑的样子，自然会将自己的过度焦虑给孩子带来额外的压力。2.多与孩子聊开心的事临近统考，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁。这个时候，作为家长切不可见面就谈学习，一味追问成绩、排名等等。家长要把握时机，多和孩子聊聊学习以外的事，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。3.家长要学会倾听很多艺考生集训期间都是在学校的，一般周末才回家，也有集训期间走读的。不管哪种情况，临近统考这段时间，家长都要学会倾听，做好后勤保障工作就好，让孩子在轻松和舒适的外部环境中度过，让孩子按照自己的节奏学习和起居是最好的。家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子不被信任的感觉，平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。艺术统考、高考是人生中至为关键的考试，但是它不是命运的唯一量尺。正确积极地面对艺术统考、高考，合理地释放学习压力，尽量克服消极情绪的影响，是每一个艺考生、家长和老师必须做的工作。学习成绩是每个学生多年持续认真努力的结果，并不是一蹴而就的事情，只要调整好心态，发挥自己的真实水平，既不要过高期望，也不要大意失误，能证明自己的实力就是最好的结果。在隶书创作中，拖锋行笔方式主要运用在一些尺幅较大的作品中（图3-38），以枯笔表现居多，丰富笔墨效果的同时增加了作品的流动性。
小编
考前焦虑
考前焦虑时间慢慢的过去，期末考试也随之而来，随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪的“症状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。这是因为接连几次考试失利而造成的。害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是一种较严重的考试焦虑状态。
1PART什么是考前焦虑？考前焦虑症是焦虑症的一种，面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。
2PART如何预防考前焦虑？1认知调控首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
2行为矫正有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
3PART考前焦虑的危害？1严重影响到人们的睡眠焦虑症患者整天想想这、想想那，终日处于焦虑中，所以噩梦频频，易惊醒，而且常感到疲乏困倦。
2情绪焦虑具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。
3植物神经功能障碍和躯体不适感植物神经功能障碍和躯体不适感同时存在，可涉及各个内脏器官。检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。有的患者诉述症状甚多，但不能发现相应的阳性体征。
急性焦虑症不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。
4严重者可能自杀焦虑症患者，经常的会显得人比较疲惫，感觉所有人都在针对自己，自己比较自卑，感觉自己与世界格格不入，常有自杀的念头。
4PART考前焦虑如何缓解？1自我暗示法法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
2睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不适宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3运动消除法学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
4兴趣消除法人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
5情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口啰嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
6游戏转移法
即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
7食疗法食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
8音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵*、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
初审
陈思贝
复审
黎艳
终审
陈荣基
（更多详情请
作者:家学宝主笔团
空心人
来源：家学宝(ID：jxb）
01
最近看到一则关于“考前焦虑”的视频，看似轻松夸张，令人啼笑皆非。
二模考试成绩出来后，某同学沮丧地发现自己的成绩竟然比一模还要少三分，想想自己天天夜里挑灯夜战到两三点，成绩却越发惨淡，放弃高考的心都有了！
再看网友的评论，过于真实，简直是一模一样的自己！
还有网友说出了自己当下迎考的心境：已经不知道开心是什么滋味，释放是什么滋味了，一天比一天崩溃！
崩溃，哭哭闹闹，然后逼着自己继续安静学习，简直就是疯癫状态！
甚至还有网友吐露心声：
那段考前的焦虑，给自己带来了漫长的阴影，三年了，依然未能走出来！
看到这里，你还会觉得，考前焦虑症，小孩子家，耍小脾气而已？
显然，考前焦虑症，根本不是孩子的小情绪。
相反，考前焦虑，是孩子迎考前的一场必经的心理战役！
02
九成考生有考前焦虑症
有研究表明：高考十大关键词中，“减压”以占比16.7%，位列第二，超过九成考生有考前焦虑症。
深以为然！
原以为考前焦虑症，只会发生在一些程度中上等，成绩起伏不定的孩子身上，其实不然！
尖子生同样会焦虑！
前段时间，一直维持在全年级第一的童童同学，模拟考试失误，跌出了第一的宝座。
在老师和同学们看来，他向来是一个情绪稳定、心态平和的优等生，看不出他有任何焦虑的表现。
然而周末返校时，他的妈妈来到了办公室，哭诉：孩子在家又哭又闹，说自己被别人超越了，不想考试了！
除此之外，即使程度偏差的孩子，依然会表现出不同形式的焦虑。
班里一向开朗大方的女孩儿乐乐，在课间哭诉：老师，我觉得我的同桌自从这次模拟考试比我考的好后，每次我问他题，他总是用鄙视的眼神看着我，好像我有多么不堪一样，我实在受不了他的目中无人……
挫败感强烈、情绪极度敏感……
这不都是考前的焦虑吗？
考前焦虑症并非个案，它腐蚀于每一个迎考孩子的心间！
03
孩子焦虑父母加戏，更可怕！
5月初，杭州许毅教授的门诊出现了这样一幕，爸爸拉着孩子和妈妈，向医生诉求：
“哎，许医生啊，你快帮帮我，再这样下去，母子要反目成仇了。”
原来儿子在近期的学校模拟考试中，成绩不理想，他懊恼自己的退步，一心想要绝地反击！
于是每天晚上学到接近凌晨1点，才上床休息，但一躺到床上，脑子里就止不住地想
“别的同学是不是还在复习？我是不是比他们懒？不行，今天的内容要再回顾一遍……”
日子一长，孩子发现自己失眠了，每天晚上都睡不好。
而4月份刚刚结束的学考，因为睡眠不足，他又考砸了！
妈妈一向认为乖巧的儿子令人很放心，开始儿子考试失利，妈妈安慰他说：
“没关系，还有下一次，你一定能考好的，爸爸妈妈相信你！”
然而发现儿子成绩起伏不定，频繁失利后，妈妈就开始借给孩子送吃的为由，当孩子在自己房间学习时，频繁出入孩子的房间！
妈妈说：
“我就是不放心啊，你说他一直成绩都挺好的，怎么这么重要的两次都没考好？就想看看他是不是在认真学习，你说他每天学到凌晨，也别是迷上什么游戏了，这不耽误学习么？”
然而妈妈如此这般的关心方式，却引起了孩子的极度反感，儿子甚至责怪妈妈的频繁出入影响了自己的学习，把考试失利归结于妈妈的错！
母子一场冷战就此拉开了序幕，最终，儿子的考前焦虑症没有得到缓解，妈妈也患上了轻微焦虑症！
心理学上有一种现象叫做“情绪感染”，尤其是在中高考的关键时期，家长的一言一行通过模仿、暗示、感染，直接或间接地影响着孩子的心态。
高考竞争越演越烈，犹如千*万马过独木桥，一个考生的考试仿佛成了一个家庭的战役。
起码，我们为人父母者，应该首先做到不焦虑，不去用自己的情绪影响孩子。
那么面对孩子的考前焦虑，我们还可以做些什么呢？
1.认真观察孩子的动态
心理学家表明，孩子的考前焦虑症通常有如下表现：
孩子表现烦躁，坐立不安。
经常头痛，吃药也没有效果。
胃肠症状明显。
易激惹，稍有不顺就发脾气。
食欲下降。
情绪波动较大。
如果孩子出现以上状况，千万不要认为孩子就是闹情绪或者不好好吃饭而已，要认真对待孩子的情绪以及身体的不适，才能够及时发现孩子的焦虑情绪，不至于像以上的例子中谈到的妈妈一样，和孩子反目成仇！
2.不做念念碎的家长
每天放学回家：
“今天学的怎么样啊？都学会了吗”
每次模拟考试完：
“考的怎么样啊？这次能考多少名啊？”
或者天天念叨紧箍咒：
“你看我们都这么关心你照顾你，你考不好都对不起我们！”“考不上某某大学，就不要再上学了！”
……
这样的念念碎只会增加孩子们的反感甚至加重孩子的压力，适得其反！
3.尝试简短的书信沟通
少年说中，高三（10）班的周颖琦拿着爸爸送给自己的礼物“情书”走上了舞台，这份情书是爸爸两年以来的小纸条汇集而成的。
爸爸每次给女儿送衣服或者学习用品时，都会夹一张小纸条，有时候是鼓励的话，有时候是不会的题目的解题方法和思路，有时候是爸爸对女儿说的悄悄话……
最后，女孩说：
“老爸，谢谢你多年来藏在纸条里对我的爱，我会好好珍藏的！我会用不懈的努力来回报你和妈妈的付出！”
不得不说，这样的老爸太暖心了。
跃然纸上的每一个字迹，都充满了爸爸深沉的爱。
书信的沟通，可以摒弃和孩子当面交锋的情绪失控，写下来我们会平静很多，读起来，孩子们也会温暖许多。
4.不要给孩子定过高的目标
常听孩子说：
我妈说，我考不上某某学校，我就别想活了！
班上一个孩子成绩基本浮动在一本线偏下一些的程度，原本冲刺阶段努力拼博一把完全有可能冲刺一本，然而最近她却出现了考试频频失误的情况。
问起状况才得知，每次她都败给了考试的平常心。
家人给她订了学校的目标，她原本认为自己努力可以靠近目标，每次考前认真复习到深夜，考试时却开始出现了极度紧张甚至犯困的状况。
目标的合理性是极为重要的，当孩子在一次次模拟考试后，发现自己距离设定的目标越来越远时，只会加剧孩子的焦虑，影响孩子的心态，便会进入成绩越来越差的恶性循环状态！
5.科学应对孩子的焦虑
远方的外甥女曾患过考前抑郁症，表姐便开始求神拜佛，每日烧香求保佑。
外甥女告诉我：
我看着每天客厅里，乌烟瘴气，*纸飘飘，我就觉得更加悲催了，好像我就要死了一样。
这样的情况在部分思想贫乏的家庭，并不少见，殊不知，每一次迷信的诉求，只会加重孩子对自己的厌恶！
前苏联举重冠*瓦西里·亚历山耶夫说：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来！”
愿我们可以卸下对孩子的高要求、高标准，多一些耐心，多一份理解，陪同孩子跨越“考前焦虑症”这座精神沟壑。
扫描图中