临近期末了
也意味着一场场考试的到来
不知道同学们在考前是否会焦虑呢？
如果有，那就来跟着小编继续看下去吧！
你知道考前焦虑的表现有哪些吗？
1、成功的期望值太大有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为：（去年没考过），今年如果再考不过，就太不可救药了。
2、外界环境的压力社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。
3、自身的知识基础有的考生自身的知识与他们过高的期望值之间有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好；另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。
4、已考学科的影响由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试焦虑。
知道了考前焦虑的表现
那又该如何缓解呢？
继续跟着小编看下去吧！
01良好的作息当考试还有一个月的时候，所以在这段时间以内不要再进行满负荷的练习，这样会把身心弄得非常的疲惫而影响了考试状态。一旦休息不好以及睡不好，焦虑感会出现进一步加大的迹象。早晨起床时间要准时，日常的作息时间一定要规律，从而会引起失眠。吃过午饭睡个1小时最适合，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。
02适当运动缓解心情在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。
03保证睡眠质量据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。
在很多考试中
我们出现或多或少的焦虑都是很正常的
但是我们需要做的是
让自己慢下来，深呼吸
整理自己的心情
让自己保持平常心态
去仔细对待每一场考试
你会发现未来的考试成绩会越来越高的！
浙江舟山群岛新区旅游与
健康职业学院
“心之音”心协
实习编辑：单英琦刘永烁
审核：楼水玲
责编：张雨音
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇