冬天不仅有
雪花、烤红薯、
糖葫芦和热巧克力
还有心小协暖暖的陪伴
......
天气渐寒，寒假将至，聪明的你一定知道期末考试就要来啦！那么有这样些问题值得我们思考：高数全学懂了吗？专业课知识点、英语词句都背记完了吗？初三路长拳打会了吗？刚考完的英语四六级都发挥好了吗......
为了期末不“挂”，将希望全部寄托在考前这几周复习时间里的人大有人在。在这样“紧迫”的情况下，我们难免会产生焦虑情绪，严重情况可能会引发“考前焦虑症”。负面情绪变多、坐卧不安、缺乏安全感、心烦意乱、注意力无法集中......这些都是考前焦虑的表现！
不过大家也不必担心
焦虑是一种正常的心理情绪反应
下面就让我们一起科学地认识它吧
一.什么是焦虑？
焦虑（Anxiety）是一种常见、正常的情绪反应。是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。其主要临床表现为头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。
焦虑的客观目的在于引导人如何迅速地采取各种措施，紧急调动各种价值资源，以有效地阻止现实或未来事物的价值特性出现严重恶化的这种趋势，使之朝着利好的方向发展。
事过境迁、焦虑就可能解除。
考前焦虑
考试对于每个学生来说都是紧张的，越来越多的学生患有考前焦虑症。考前学生压力大，而压力不外乎来自3个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。
考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力疏解的情况下痊愈。
大家或许会有疑问：“这样看来，考前焦虑和压力也没什么呀！俗话说‘压力就是动力‘。反正考后这些不良情绪基本都会消失，考前反而能加快我的复习进度，提高复习效率，何乐不为呢？”
如果你这么想，那就错啦！快快和心小协接着往下学习吧！
二.耶克斯-多德森定律
耶克斯-多德森(Yerks-odsonLaw)表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。
我们通过下面三张图片对耶克斯-多德森定律进行直观理解：
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显然，“压力就是动力”在过度焦虑的情况下是不适用的！只有遵循适度原则，以良好心态面对压力，才能更好地化压力为动力，助力我们学习进步！
心小协说的对，我这就去实践！
别急别急，“磨刀不误砍柴工”！心小协再给你支几招，学会了，焦虑将从此不再困扰你！
三.如何缓解焦虑情绪
1.积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”。积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
2.适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，就去做运动吧。不仅锻炼了身体，还能使你有更充沛的精力去做下面的事。
3.做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，做些自己最感兴趣都事。等做完这些事情，你的烦恼焦虑可能就消失的无影无踪了。
4.情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要方法。你可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑。
5.音乐
动听的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性变化。当你感到烦躁、不安时，不妨静下心来听听音乐。音乐会犹如一缕清风拂过你的心灵，使你感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也会随之烟消云散。
6.进行心理辅导
当然，如果焦虑的情绪已经严重影响了你的正常生活，且无法自行调整。那么不要犹豫，寻求专业的心理咨询会是一剂良药。
最后祝愿大家每天都有好心情
认真复习，期末加油!
冲鸭!学习人！
图文
杨奕航
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杨奕航
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嘉仪
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