愿天下再没有白读的大学
今天是5月20号，距离高考还有17天。随着高考的一天天逼近，这个时候，是各种情况最容易发生的时期，应当引起各位家长和考生的高度重视。首先需要防范的就是最为常见的“考前焦虑症”。
考前焦虑症：指越临近考试，尤其是大型考试，学生心理上因为害怕失败，而出现考试怯场的焦虑状态，它是一种常见的对象性情绪反应。
对于学生而言，主要有的症状有：
1）信心下降，产生自卑心理。
2）精力下降，注意力不集中。
3）失眠。
4）心里焦躁，身体心理性劳累增加。
5）记忆力感知减退。
6）身体舒展性减弱，不愿动，做事不积极。
同时，外在表现于成绩上，多表现为成绩浮动太大，偏离预期。这一偏离情况是可见的，同时直接地影响着学生的学习积极性。
因此，心态调整所希望达到的效果应当是保持成绩的稳定，并做到尽可能地提升。
一旦出现这种情况，应当积极寻找解决方法，切忌逃避，否则只会加重负担。
主要的心态调整（放松）方式有运动，音乐，食品三种方式。
运动是三种方式里面最为激烈的方式，通过运动的方式，通常能够给身体施加一股外在的动力，刺激身体活力，让身体得到舒展。
但是，运动通常会占用较多的时间，运动会直接剥离学生本就紧缺的可供分配时间。
运动的时间虽然不适宜过长，时间过长会带来副作用，通常是身体生理性劳累，这样便得不偿失了。
同样，运动时间也不宜过短，运动时间过短通常并不能起到预期的效果，有可能身体刚刚有了一点活力，却突然停下运动，切记不要发生这种情况。通常会对身体产生比生理性劳累更严重的后果。
同时，运动的时候精力一定要保持集中，本身运动就是用来放松身体的，要想达到这种效果，需要全身心地放松，切忌一边运动，一边胡思乱想，否则并不能达到预期的放松效果。
运动是适量的，同时根据个人情况有所不同。那么，如何去判断呢？
根据每个人平时的习惯，每个人肯定有着不同的运动方式：
平时并不经常运动，尤其是不经常做剧烈运动的同学肯定是不适宜去做篮球，足球等剧烈运动的，应当选择一些相对温和的运动方式，如健身操、乒乓球、绕操场慢跑。
而剧烈的体育运动（如打篮球、踢足球）只适合经常运动的同学。
而且，对于他们，这通常是最好的方式。对于他们而言，运动好比一剂兴奋剂，能够调动身体，全身心处于一种积极的、精力集中的状态。
不过，即使是针对这部分人，也应当注意运动的量。过度运动或许并不会导致过度生理性劳累，但是通常会让身体过度兴奋，从而出现精力无法集中的情况。
剧烈的运动应当在傍晚、晚上放学（有条件的同学可选择）。如果在白天运动，因为天气炎热的缘故，接下来的一天的学习通常会出现不同程度的疲劳。
下午两点到三点之间是一天中最热的时候，也是人身体最为敏感的时候，一丁点的气温变化都会产生非常不同的效果。
晚上通常是人精力最为集中的时候，经过一天的学习，身体多少有点吃不消，有些疲劳。
此时，能够通过适当的运动来达到提神，对晚上的学习通常具有非常大的帮助，而且，晚上通常是以自学为主。
那么，精力的高度集中就显得非常有必要了。放学后运动也是有好处，可以将积累一天的劳累通过运动释放出去，当然，注意不要过度运动，避免引起过度兴奋而导致失眠。
听音乐也是非常不错的选择，相较于运动，音乐就不需要注意太多。而且，音乐通常是直接让神经得到放松，达到心理上的效果。
不过，选择音乐一定需要注意一个问题，尤其是当学生并没有良好的自我控制能力。音乐很可能会成为学生逃避现实的最好的地方，这就与想要达到心态放松、以此来集中注意力、提高学习效率的预期相违背了。
音乐通常能够营造出一种与心理非常匹配的环境——很多时候，学生在选择音乐的时候，也是按照自己的心理、爱好去选择的。
比如文静的人更喜欢和缓的旋律，充满激情的人更喜欢热血喷张的曲调。也就是说，当通过音乐来放松的时候，会经常出现的情况就是——听的歌曲并不是针对自己出现的焦虑情况而针对选择的歌曲，恰恰相反。
那么，这种情况下，音乐便很容易地就扮演了避风港的角色。
此外，听音乐是会上瘾的。同时，因为音乐会产生声音，并不能让学生在听歌的时候保持着高度集中的精神状态。
对于很多人而言，食物可能是最好的外在辅助性调整方法。
学生出现的精力不集中、胡思乱想等情况，多数情况下是因为饥饿感带来的。原本，大脑只被分派了处理学习上的任务，一旦出现饥饿感，这种感觉会迅速地通过神经传达至大脑，进而身体出现各种不良反应。
饥饿通常是生理性的，而学习中出现的饥饿感，更多的是心理性的，会引起许多心理性情况——注意力不集中是最先出现的，随着饥饿感加重，情绪焦躁往往随之而来。
而且，进食通常是要适时的。当然，并不是说只要一产生饥饿感，就马上进食，这是不现实的，也是应当避免的。“适时”是选择在合适的时间去补充合适的食物。
那么，怎么选择合适的食物呢？
尽量选择那种没有声音的食物。避开饼干、薯条这类食物，有声音的零食通常都比较难消化，发出声音的同时也容易分担学生的注意力。
尽量选择含水分或者比较软的食物，如水果制成的果干或者蛋糕糕点类。
水果最好是那种小份水果。比较适宜的水果有：小番茄、草莓、葡萄、青提、杨梅、香蕉等。选择它们的原因主要是因为单个个体较小，并不需要一次将所储备的都吃完。同时，也不需要用手剥皮。
吃这些水果，除了食疗上的功效外，还有个非常不错的心理作用。吃的时候能够得到直接反馈，一定程度上能够缓解情绪紧张、低落的情况。
虽然上面侧重的是对心理性的饥饿，但是，生理上的饥饿满足才是最为根本的。
这个时候尽量根据自己的喜好进行选择，不过建议优先考虑一些清淡的菜品，主要是植物性食品，比如豆腐、白菜等。当然，肉类也是不错的选择，尤其是鱼虾类的优质蛋白。
菜品的搭配最好也多样化，包括颜色上、种类上。
心态调整的方法选择应当根据自己的情况而定，运动是非常积极的方法，但是也是非常需要注意的方法，食物调整法是普遍适用的方法。
但是，最好的方式还是将三种方式结合起来：在合适的时间充足地活动活动身体，舒展身体，放松身心，释放压力。
在累的时候，可以选择听听歌，放松放松大脑，想象一下自己如何去调整出最好的状态。
在教室里常备一点自己喜欢的零食，解题解累的时候来一颗溜溜梅什么的，换个角度继续。
最后，失眠可能是大家最为担心的情况，如果不能通过以上方法得到解决，可以适当选择保健品，比较不错的有修正药业出品的褪黑素维生素B6。
当然，这些都是辅助性的方法。不管怎么样，做这些的出发点在于通过调整（放松）心态，达到提高效率的目的，从而提高成绩，以最好的状态迎战高考。
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编辑
夏峰美工
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