“身边同学成绩都考得比我好，都在进步，好像只有我退步，我好焦虑。”
“每天作业功课总感觉做不完，该怎么交代，我好焦虑。”
“他们都交谈得很开心，我感觉融不进集体，我好焦虑。”
“马上又要考试了，我好焦虑。”
......
成人们说：
“国庆中秋放假回来，还有一大堆工作未完成，我好焦虑。”
“今年疫情行业受打击，还有车贷房贷要还，我好焦虑。”
“明天要做一个演讲报告，我好焦虑。”
“孩子要考试升学，希望ta受最好的教育，我好焦虑。”
......
这是我们在日常生活中，时常听到学生或成人说出来的焦虑。
焦虑是很多时候必不可少的一种情绪，也逐渐成为生活中特别常见的“现代病”。
我们每一个人，一生中都必将处在各种焦虑之下。比如死亡焦虑、患有某种疾病的焦虑、分离焦虑、考试焦虑、性焦虑等等，这是一种会伴随每个人一生的情绪，焦虑出现在生活的方方面面。
一、焦虑是什么？
焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。
焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
焦虑，是包含了担心、紧张、恐惧、尴尬等情绪的一种情绪的统称，它同时还带来了一些躯体上的生理唤醒，比如心跳加快、呼吸急促、手心出汗、眩晕、肠胃不适等躯体反应。焦虑不是个坏事儿。焦虑通常会带来两种反应，FightorFlight。
Fight（战斗）可以使我们获得动力去做某事，对于焦虑和绩效的研究得出的倒U型曲线也证实这一点，中等水平的焦虑可以得到最高的绩效。
Flight（逃跑）可以帮我们回避掉无法应对的具有威胁的事物，如看到野兽时的焦虑促使我们逃跑躲避伤害。
心理学家研究表明：焦虑水平和任务完成之间是呈倒U型曲线，焦虑水平过低和过高不利于任务的完成，适度的焦虑可以促进我们很好的完成任务。运动员比赛前或者考试时，都需要有适度的焦虑，焦虑过低，情绪状态调动不起来，而焦虑过高，也无法把全部注意力集中在考试上，还需要分出一些精力来处理焦虑。
因此，过度的焦虑当然也不是个好事儿。过度的焦虑会带来情绪上的痛苦，还会带来很多躯体上的不舒服，比如会经常觉得累、肌肉紧张、脖子酸疼，睡眠质量下降、幸福感降低等。总之，过度的焦虑不会让人死掉，却会让人的生活质量下降很多。
二、焦虑倾向还是焦虑症？
正常的焦虑是每个人都会有，区别到底是焦虑倾向还是焦虑症，在这个当中区分的要点有4个方面。
第一就是持续时间，持续的时间太长，这是一个。
第二个严重程度，严重程度就是影响到日常生活，妨碍了工作和学习了强度，达到轻中重度，至少是中度或者是重度。
第三，就是采取的应对方式，比如说紧张时去深吸一口气，但是他现在干脆是遇到挑战就逃跑了，比如说学生不上学，考试紧张就不去考试了。再比如说不放心，反复关门，反复检查过头了，所以采取了类似的应对焦虑，反复的关门什么的，叫强迫症，也是属于焦虑的一种，他就采取了不恰当的应对方式来减轻自己的这种焦虑，过头的话也需要治疗。
第四，严重干扰了日常生活，整天都是提心吊胆，做不了其他事情。
三、你是否知道，我们为什么会焦虑？
下面这个由theSchoolofLife制作的小视频，或许能带你快速地了解，我们的焦虑究竟从何而来。
我们为什么会常常感到焦虑呢？
首先，因为我们活在一个势利的世界。人们只能看到一小部分的我们，比如职业、外表、家庭等等，但他们会以这不完整的信息来评断我们身为人的全部价值。
其次，从小我们就被教育“你可以成为任何人，你有无限可能性”，所以我们总在担忧：万一我们无法在这种充满机会的社会中爬到高点怎么办？这个社会总在告诉大家：人人都可以拥有想要的任何东西，可实际上只有少部分人能做到。
当认为自己有能力成功的信念、并不是人人都能成功的现实、对他人因此产生的不同态度的感知这三点不断交织，焦虑情绪便在我们心中埋下了种子。
为了缓解你的焦虑，首先从理智上，我们应该承认社会并不真的是选贤举能的，有时候你努力了很久，也可能因为运气或意外满盘皆输；第二，我们应该创造属于自己成功的定义，避免用外在成就来定义全部的自我。这世上有很多种成功的方式，并不一定与身份、地位、金钱有关。
然而即使理智知道该怎么做，情绪却常常不听使唤。焦虑是一个顽固的访客，但我们却都有机会将它变为亲密的朋友。
四、青少年群体的焦虑
与成人对青少年“无忧无虑”的印象相反，焦虑障碍是在青少年群体中发病率最高的精神疾病。根据已有的研究，约有25%-35%的中学生的焦虑水平已经达到了临床上需要注意的严重程度。
如果你看到一个孩子：
因为太过害羞而很难在人面前自然地说话，
因为总想拖延写作业而整天玩游戏或看电视，
因为对学业表现过于紧张而有剧烈的情绪波动，甚至产生了厌学情绪，
非常容易显得不耐烦、愤怒和乱发脾气，
常常抱怨容易疲劳、身体不适、肌肉酸痛或头痛，
甚至每逢重要的考试前就腹泻不止
……
这些都可能提示TA的焦虑水平超过了正常的发展水平。
如果家长不能理解这是孩子焦虑的反应而及时处理，反而认为孩子“不听话、不爱学习、不努力、懒惰”，可能会带来亲子关系的恶化，会使孩子以后都抗拒与家长沟通甚至寻求帮助。而尽早识别焦虑症状并进行专业的心理评估和帮助，都能大大避免产生社会功能严重受损的后果。
用这两步，帮孩子走出焦虑第①步：要让孩子感到被倾听和被爱，同时用支持性的话语来建立他的信心。
第②步：是告诉孩子：“你可以直面那种焦虑，并学会与之共存。”这有助于给孩子力量去面对他的恐惧。
而这之后，你只需要陪伴他，和他一起去面对这些焦虑，温柔而坚定地，不惯着他，一点一点地，孩子会慢慢从这种他以为的洪水猛兽中，渐渐适应。
比如，耶鲁大学医学院的心理学家EliLebowitz，就告诉那些因为孩子有焦虑型肚痛（anxiety-relatedstomachaches）而常常让孩子请假不上学的家长，不要一遇到这种情况就请假，而是告诉孩子“我知道你感觉有点难受，但我相信你会好起来的”，然后照常上学；家长要耐心倾听孩子在学校遇到的问题，并用支持性的话语来建立其信心。如果一焦虑就请假不上学，孩子得到的暗示是：我的焦虑已经到让我上不了学的严重程度了，这种自我暗示会使孩子越来越焦虑。照常上学的孩子，在一段时间以后，在父母的陪伴和鼓励下，焦虑症状反而得到缓解。（当然，用这种方法的前提是，孩子在学校并没有受到霸凌；如果孩子的焦虑特别严重，请一定找专业人士咨询后再制定应对方案。）
解决的问题方法，永远是直面，迁就是逃避，不会对孩子的焦虑有任何帮助。
其实从育儿的角度来说，道理也还是这么个耳熟能详的道理：孩子的路得自己走，我们不能帮他走。
看到这里，家长们是不是感觉松了一口气呢？与其每天紧张兮兮地迁就孩子，不如放宽心，给孩子多一些空间去直面自己恐惧的事物，并最终获得对抗焦虑的能力。
当然这里说的并不是让家里的大人都袖手旁观，或是绝情地把孩子推出去直面痛苦。我们要做的是给孩子他需要的帮助和支持，让他有勇气去承担那些有助于他成长的风险。
此外，我们也要提醒一下家长：如果孩子有比较严重的焦虑，还是应该找专业人士咨询，有一些情况下，服用药物+心理咨询+行为干预可能是更好的选项。
五、焦虑的应对方式：
放松练习：平缓呼吸练习
“在任何克服焦虑……的计划中，放松是最基本的。”（伯恩,,p.77），研究发现深度放松可以防止压力累积、减少广泛性焦虑。如果每天能定期做20~30分钟的深度放松练习，经过几周后，在日常生活中也会感觉更轻松。
放松练习包括：呼吸练习、渐进性肌肉放松、瑜伽等等。今天我们选择介绍平缓呼吸练习，它所需时间较短，一次只需要3-5分钟，在工作、学习场合也可以进行。
平缓呼吸练习过程：
●通过鼻腔慢而深的吸气到肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在过程中，尽所能地把空气呼吸到身体最深处。也可以把手放在腹部，当你吸气的时候，应当感受到腹部膨胀。
●暂停，屏住呼吸，脑海中慢慢地从1数到5。
●通过鼻腔或者口腔，慢慢地呼气，从1数到5（如果需要更多时间，就数更久），确定气体完全呼出。
●如果已经完全呼出气体，用正常的呼吸方式呼吸两次，随后重复上述步骤。
在刚开始时，可能你会觉得深呼吸比较困难，但多次练习后会得到改善。如果过程中感到头晕，可以先停止30秒后再进行。
每天进行呼吸练习5分钟，至少持续2周。如果可以，选择一个固定的时间段进行，使得这种呼吸方式变成习惯，这样在之后遭遇到让你忧虑感大幅上升的情境时，可以迅速使用这个练习（伯恩,）。
2.挑战对忧虑的积极想法，区分问题类型
慢性焦虑者对焦虑抱有积极的想法，觉得“焦虑有用”或者“焦虑能帮助自己更好地应对问题”。但首先，焦虑者需要明白，“焦虑”与“解决问题”是两个不同的行为。如果单纯地进行焦虑，只会让人们困在自己的情绪中，而问题和威胁依然存在；但“解决问题”则包括对情境的评估、制定详细可行的计划、以及将计划付诸实施，这才是一个实际消除问题的过程（Smithetal.,）。
在解决问题之前，首先要区分自己的焦虑的到底是“可以解决的问题”还是“不可以解决的问题”。你可以先采用呼吸的方法，让自己放松下来，然后问自己以下几个问题：
●你担心的问题是实际存在的吗，还是只是源于你“如果发生了……那么我该怎么办（what...if）”的设想？
●如果只是设想，那么多大几率它会发生？它会以何种方式发生？这种方式现实吗？
●如果它会发生，我可以做什么来降低它的后果？还是我对此无能为力？
可解决的问题是那些你能立刻做出行动计划的问题。比如，如果你担心自己到月末没有足够的钱生活，那么你可以立刻做出预算；而那些无法解决的问题则是没有即刻相对应的解决方案的，比如“有天我得了癌症怎么办？”
如果你发现这个问题可解决，那么你立刻可以头脑风暴出相应的计划。计划不用完美，而是要