当发现考生有焦虑情绪后，很多人会过分紧张，直接去找孩子谈话，希望能克服焦虑，这是不可取的。父母更不能凭表面行为批评孩子，那会使孩子丧失表达焦虑的机会，承受更多心理压力。此时，父母的冷静和理解对孩子是最重要的。
以下几个方法帮助我们重新审视“焦虑情绪”和它的积极作用，与考生共同排除焦虑的影响。
1.接受“焦虑”的存在
“焦虑”是对自己预期中的、有重大影响的损失或失败的情绪反应。当一些对我们很有价值的东西处于危险中时，焦虑就开始了。心理学讲的克服焦虑，指的是能带着焦虑生活，绝不意味着要戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的“信号灯”，它除了增加心理压力以外，还有一个很积极的作用：它让我们最终认识到什么才是对自己最有价值的，并帮助我们找到挽回的办法。尤其初三面临中考压力的家庭，无论对于考生还是父母来说，“接受焦虑的存在”是比“消灭焦虑”更正确的决定。
.焦虑是用来面对的
有些考生在考试临近时能够感觉到内心的紧张和焦虑，但为了让自己保持良好的学习状态，尽量忽视这些不安焦躁的情绪;还有一些考生选择逃避和放弃。要知道，无论压抑还是逃避都无助于问题的解决，只会引发新的焦虑。
既然焦虑是内心的信号灯，那么倒是要问问自己：“我这么焦虑到底是在担心什么?是学科知识还是临场发挥?是别人的评价还是自己的未来?我所担心的是人力可控的还是完全不可控的?”找到焦虑的源头，才能更有效地规划接下来的复习。
老师和朋友也可以帮助你分析以上问题，让自己说说自己最担心的事情。
考生的很多想法是有误区的，老师和朋友可以在谈话时讲出自己的看法，但不要急于说服。因为老师和朋友的倾听可以帮考生缓解焦虑，考生在倾诉时也能更客观、理性地思考自己的困惑。考生逐渐冷静下来之后，会反思身边人的态度和观点。
3.重新找到安全感
很多考生之所以焦虑是因为不知道自己该做什么：总想找到一种最有效率的学习方法，在有限的时间内尽可能提高成绩。正是这种对现状的不确定让人不知所措。改善这种状态最好的办法就是重新找到安全感。在现在这个阶段，不要盲目地找各种练习题，可以找一个自己相信的人，可以是老师、父母或有能力帮助你的人，一起分析自己的现状：在哪一科科中是弱项，哪些科目有提升空间。弄清这些之后，考生会平静很多。
4.学会放松
放松并不是浪费时间，而是为了更好地投入学习。体育运动可以有效地缓解焦虑。以下几个小练习可以在学习间隙帮助考生自我放松。
（1）.闭上眼睛做几次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空气和能量，呼出的是心里的压力和负担。
（）.打开音乐，想象自己身处一个舒适的环境，正在享受那种放松和愉悦的时光，并想象那种放松、愉悦的心情会一直陪伴自己。
（3）.在椅子上坐好，使全身(面部、颈部、肩膀、躯干及四肢)的所有肌肉都绷紧，坚持一会儿，瞬间放松下来。重复几次可以缓解疲劳。
当考生在考场出现紧张和焦虑时，也可以用类似的方法帮助找回放松状态。
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