小芳今年念初二，成绩优秀，名列班级前三。可是最近几次数学考试都没有考好，成绩可谓“滑铁卢”。小芳的家长很担心，是不是孩子变笨了？还是谈朋友了？不专心学习了？还有一年就要中考了，这可怎么办啊？
家长了解后才知道，原来小芳近一个多月遇到考试就肚子痛。最近一次的数学考试刚开始没多久，她就感到肚子一阵一阵痛，稍微忍一下，疼痛略略缓解，可以做题了，一会又痛了，最后实在忍不住，只能举手出去上了个厕所，考试时间耽误了不少，当然也就没有考好。
还有一年就要中考了，这样下去可怎么得了？这可急坏了家长，医院消化科、肠道外科，各种化验检查，也没有什么异常，消化科医生建议咨询一下心理科的医生。真是不去不知道，去了才了解到原来和小芳类似的学生还不少。
有一些学生是在考试前感到紧张，担心考试考不好，吃不下，睡不好；有一些学生是在考试过程中，容易心慌，出汗，脑子一片空白，或者腹痛，尿频；还有一些同学在考试后，担心考试成绩好坏，忧心忡忡，惶惶不可终日。
学生面对考试的时候，适度的心理紧张，可以振奋精神，集中注意，有利于现场发挥。但是，过度的紧张则导致考试焦虑，会影响考场表现，严重的持续不能缓解，可能转变为焦虑症，波及身心健康。
小芳现在特别担心下一次考试还会肚子痛怎么办?考试考不好，怎么办？带着这些问题，小芳走进了心理咨询室。
几次心理咨询后，医生了解到原来数学是小芳学习的弱项，每次要花很多精力去研究难题，虽然自己以前成绩班级前三，但总有一种害怕被淘汰的心理，虽然自己很努力，也害怕被别的同学超越，没什么信心。同时，小芳的父母没有接受过高等教育，特别希望自己的孩子有朝一日能考上名牌大学，这种期望对小芳来说是一种无形的压力，让她感到肩上的担子很重，害怕自己难以达到父母的目标和要求，加重了心理压力。过度的焦虑对于学习有害而无利。
小芳觉得自己很需要帮助，心理医生根据她的情况，给了一些建议：
1.应试策略：考试焦虑来源于既想考好又害怕考砸，所以，对于考试千万别幻想自己能超水平发挥，也别去想“考砸了”，“完了”。专注于做题的过程，完成一题是一题。
2.放松训练加自我暗示：平时或者考试的时候，感到心里紧张，可以先停下来，做深呼吸，深深地吸气，然后慢慢吐气，再一次“深深地吸气，慢慢吐气”，重复多次，心里想“很好，我做得很好”。用放松来打破紧张，用正能量打破考砸的坏念头。
3.避免产气、刺激肠道的食物：考前两天内避免食用地瓜，土豆等容易产气的食物，考试当天也不要饮用咖啡，浓的果汁等容易刺激肠道的饮料。
4.心态开阔：不要去背负父母的目标和要求，寻找到自己的人生目标。学会遇到困难不退缩，遇到挫折失败也不灰心。人生有许多考试，许多机会，当上帝向你关闭一扇门的时候,必会为你开一扇窗。
5.必要时药物帮忙：如果考试焦虑严重地影响了学习和生活，可以咨询精神科医师，按需要予以抗焦虑治疗。
6.学生家长也有考试焦虑，有一些甚至比学生更严重，建议家长要调整好心态，不要影响到学生。
一年一度的考试季即将来到，中考、高考都是学生学习成长过程中非常重要的考试，考试焦虑在考生中非常常见。为考试而感到担心、紧张或忧虑，有这样的情绪也恰恰说明了考生对于考试有很高的自律性和责任心。焦虑就像考生的一个小伙伴，没有它，就缺乏了动力，太多它会使你停滞不前，只有与它相处好一同前行，考试就会顺利！
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作者简介
马婷婷
上海交通大学精神病与精神卫生专业硕士，主治医师。目前就职于上海市虹口区精神卫生中心，从事公共精神卫生、心理援助等工作。扫码