要高考了，你焦虑了吗？如果有，就请和学霸菌一起看看今天的文章吧！希望看完后能够让你告别焦虑，轻松应对高考~
高考前的焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。每个老师都可以语重心长的讲出一个又一个“心态不好”而考试失败的例子。事实上，焦虑的症状（比如心跳加速，流汗）是人体用来应对危机的自然反应，但是这种反应会占据大脑有限的认知资源，从而影响到了解题的思维和反应能力。
那么怎样才能缓解这种焦虑呢？
写下你的焦虑芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。
在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，学会控制情绪。所以，在临考之前花上10分钟来面对心情，写下烦恼是一个特别有效的方法。
听音乐来放松另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家，手术病人，分娩产妇和接受核磁共振的病患，医院在自己焦虑的时候放些音乐。年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。
幽默也能缓解紧张考试前说说笑话，活跃气氛也是能够有效缓解焦虑的。年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情，提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，然而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试之后的反馈中，都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后，得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。我们当然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。从集体中得到力量很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起，打打气，加加油。但是怎么打气加油却是一个学问。年，心理学治疗组织心理学家萨拉森（Sarason）就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯，分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”，“难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。
如果用Bing引擎来搜索一下“高考”，大家就会发现它被归纳为“传统节日”。也许大家就应该抱着过节的心情来看待高考。最后，希望所有高三毕业生们，能够快乐高考！
福利语文训练营：
生物训练营：
文综训练营：
名校学霸讲座群：
名校学霸讲座群：
名校学霸讲座群：
一个人无法对抗高考?希望有个人陪自己一起并肩作战?是时候了，加入高中训练营，让清北学霸陪你高考陪你飞！
高中训练营由（）荣誉出品，每周定期会邀请清北等名校学霸进群分享学习方法和技巧，帮你解答学习中的各种疑难问题，让你顺利冲刺高考！
还在等什么？赶快加入我们的战队吧！
我们的动力就是您的支持就是点赞转预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇