编者按
期末临近，为帮助考生们轻松从容备考，家长做好“后勤”支持，我医院心理科、中医科专家一起推出专辑，为您解析准考生、考生家长如何缓解紧张情绪、保持稳定心态；如何科学合理搭配备考膳食。期望每一位学子都能调整好状态，轻松上阵，如常发挥，金榜题名！
最近一段时间
医院心理科求诊的
学生哥数量有明显上升
“他们都患有不同程度的‘考试焦虑症’。”
考生1：我要复习的内容太多了，时间来都来不急了！考生2：这次考砸了，我该怎么办啊？考生3：根本静不下心来看书考生4：爸爸妈妈又在催我！越催我越紧张。考生5：我为什么又玩了那么长时间游戏，完了考生6：我觉得我好紧张啊，头有点晕….心理科杨思渊副主任医师介绍，适当的焦虑对考生来说是一件好事，可以促使考生更好地发挥，但如果焦虑感过高，高到考生无法承受而出现躯体反应精疲力竭，那么最后考试的结果不会好。
如果孩子出现以下行为迹象
务必要提高警惕：
孩子开始思考、谈论、书写有关自杀的事，甚至计划自杀；开始滥用各类精神兴奋剂；性格变得焦虑、激动、经常流泪、发脾气、冲动、心情有明显的改变；社交退缩，无法建立正常的人际关系；睡不着觉或无法持续睡眠等。这些都是精神过度焦虑导致的极端现象。
备考期间孩子一旦出现上述问题，家长一定要重视，不要盲目按照自己的方式处理，要及时寻求专业医生帮助，必要时住院治疗。
对于如何缓解考前焦虑，心理科主任医师汪玲华、查彩慧给出了应对方法。
给考生的建议
1、合理制定目标。考生应该分三层设立目标，第一层是保底的，中间是正常水准的目标，最上面是超常发挥的冲刺目标，按这个方法定目标考生心里会踏实很多。
2、要给自己积极的心理暗示。在日常生活中，考生可以经常给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，还可以通过听喜欢的音乐、吃喜欢的食物、想象喜欢的地方、做喜欢的动作暗示自己，增强信心。
3、要科学用脑，注重复习效率。语数英三科需合理分配复习时间，避免一整个晚上只复习一科的情况，因为各科运用大脑的片区是不同的，交叉时间复习文化课效率会更高。
4、睡眠充足，劳逸结合。专家建议，最好晚上十一点前睡觉，不能牺牲睡眠时间去刷题，课余时间可以做适当的有氧运动，例如散步、快步走，中医传统保健操八段锦也是不错的选择。
给家长的建议
考试不仅是考学生的知识技能、心理素质，也在考家长的应对压力能力。家长可以通过以下几个方面来帮助考生缓解焦虑，助攻考生交出满意答卷。
看：观察孩子的状况，发现孩子心理焦虑时应多留心观察，避免情况加重，保障孩子安全。
听：不带评判地倾听孩子的心声，有助于他平复情绪，得到支持。
说：安慰、鼓励，让他感到安全和温暖。
做：合适地拥抱、触摸，让孩子感到踏实和放松，联系一些资源提供实际帮助。调节自己，放下焦虑，用平稳的状态影响孩子。
想：孩子的情况有危险吗？正常吗？我怎样做让他感到放松、信任、被尊重和被关心？需要联系哪些资源帮助他？
莘莘学子们，加油！
专家介绍
汪玲华
广州市妇女儿童医疗中心心理科主任医师，从事医疗工作20多年，对儿童多动症、学习困难、适应障碍、焦虑症、抑郁症、恐怖症、抽动症、网络成瘾症等的诊断与治疗有较高的造诣。对儿童的心理问题咨询、行为治疗有丰富的经验。
查彩慧
广州市妇女儿童医疗中心心理科主任医师，医学博士，长期从事儿童和青少年心理疾病和心理卫生问题的临床、教学和科研工作。擅长儿童和青少年行为障碍、情绪障碍的评估、诊断和治疗，擅长儿童多动症、抽动症、学校恐怖症等疾病的诊治。
杨思渊
广州市妇女儿童医疗中心精神病学副主任医师，长期从事儿童和青少年心理疾病和儿童心理卫生问题的临床、教学和科研工作。擅长儿童和青少年多动症、孤独症谱系障碍以及情绪障碍的评估、诊断和治疗。主持及参与省科技厅、卫生厅和卫生局科研课题多项。发表专业论文及科普文章多篇。
广州市妇女儿童医疗中心
来源：南方都市报39健康
编辑：李雯
审核：周密
审定发布：*海
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