TUhjnbcbe - 2021/2/24 18:03:00
一转眼，秋季学期随着天气的转暖就要结束了，但精彩的寒假生活开启之前，每个学生都要跨过期末考试这道检测学习效果的门槛。每逢考试，同学们都会有或多或少的紧张。适度的紧张会让我们更加认真、积极地对待考试；但过度紧张，则会拖慢学习效率，造成大脑“短路”，甚至导致发挥失常。为了消除学生甚至是家长的考试焦虑症，修文县实验小学心理健康老师李永推出了应对考试焦虑攻略，希望学生及家长认真仔细阅读，并有所裨益。学生篇对于同学们来说期末考试是一件很重要的事，大家都非常希望获得好成绩，开开心心为本学期画上圆满句号。但是如果我们心心念念与考试，也会因此背负不必要的压力，给自己的身心造成一些负面影响。同学们可以通过以下方法来减轻压力。1.劳逸结合，远离疲劳有些同学抱着临阵磨枪的心态，平时没有好好及时巩固知识，而是在考前开始恶补，还有的同学越临近考试，越觉得知识生疏，从而越拼命复习。其实这种“突击式学习”的疲劳战术会让我们的大脑“缺氧”，反而会降低复习效率，所以老师建议大家要做到劳逸结合。适当参加些活动，给大脑“充氧”，学习之余可以进行慢跑、散步、和父母一起逛逛公园等，来放松身心。总之一旦感觉特别疲劳了，便要尽快暂停学习，让大脑休息一下充充电。2.降低期望，合理目标有的同学在考试前不仅不会焦虑，反而有一种无所谓的心态，其实这种完全无压力状态也并不是好事。心理学中的“耶克斯-多德森定律”动机理论告诉我们，适当的压力和动机水平才是促使我们成功的最佳状态，所谓“有压力才有动力”，适当的压力会让我们提升效率，更容易获得成功。因此当我们出现压力时，我们不用过于担心，这是重视考试的正常心态。最重要的是要为自己制定合理的目标，正确的目标是要在自己的能力范围内所能达到的最佳状态，我们不能一味过分追求完美和极致，而忽略了每个人的真实条件，只有适合自己的目标才能成为激励我们的最佳动力。3.转移焦点，学会放松同学们在感到焦虑的时候，要有意识地转移注意力，当处于压力过大的心理状态时，转移自己的注意力，做一些或者想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。比如先放下学习，进行深呼吸放松训练，让自己的身体和心理都放松下来。我们可以采用“腹式呼吸”的方法，来帮助我们放松减压。也可以尝试做一些减压操，让当下的自己暂时从紧张的复习状态中抽离出来，比如：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。这个动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。4.保证睡眠，舒缓精神有些同学的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。其实同学们不宜“夜半挑灯”苦读，反而应该试着养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。在晚上不熬夜的基础上，还应该加上午睡20分钟，虽然听起来时间很短，但是这二十分钟的休息，足以支撑下午和晚上的学习了。充沛的睡眠是保持良好精神状态的前提，此外在备考感到焦虑或难以入睡时，还可以听一些舒缓音乐或做一些冥想训练来放松，避免大脑过于兴奋而失眠。5.敞开心扉，学会求助一是向父母、朋友倾诉自己的焦虑，寻求帮助；二是向老师寻求方法，表达自己的困难；三是向心理老师吐露自己的心声，诉说自己的烦恼；四是拨打贵阳市教育局24小时免费热线电话，以及小冤家线上倾诉。家长篇在考试压力下，不仅考生紧张，有时候家长也会因此陷入焦虑。其实越是压力大的时候，学生就越希望得到家人的关爱，家长要明白考试不仅仅是孩子自己要面对的事，也需要得到家长的配合支持。让孩子们知道，爸爸妈妈会和他们站在同一阵线，一起迎接挑战。那么家长该怎么做呢？1.正视考试，逐步减压很多家长害怕自己孩子备考时松懈，采用激将法让孩子用成绩来证明自己，人为的制造考试紧张气氛，以为这样能引起孩子对考试的重视，其实这对大多数孩子实际是不适用的。大多数孩子在这种紧张氛围中，只会产生思想压力大、负担重的想法，反而会乱了学习节奏，徒增考前压力。因此，家长要给孩子树立正确的考试观，在考前淡化考试的严重性，鼓励孩子积极面对考试，发挥正常水平。2.呵护身体，保证健康其实相对于孩子学习时间的