考前最让人焦虑的，就是考试焦虑症了，这种焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。事实上，焦虑的症状（比如心跳加速，流汗）是人体用来应对危机的自然反应，但是这种反应会占据大脑有限的认知资源，从而影响解题的思维和反应能力。
那么怎样才能缓解这种焦虑呢？
学生篇写下你的焦虑
芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受。结果发现，认真写下焦虑的考生，焦虑程度有所下降。
在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，学会控制情绪。所以，在考前花上10分钟来面对心情，写下烦恼是一个特别有效的方法。
听音乐来放松
另外一个容易实现而且非常有效的方法是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家，手术病人，分娩产妇和接受核磁共振的病患，医院在自己焦虑的时候放些音乐。西弗吉尼亚大学的教授海因斯证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校学生在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，在考试中取得了比其他学生优异的成绩。
适当运动可减压
如果考前你比较焦躁，学习学不进去怎么办？课间的时候做点运动。通过运动，可以将身体上的放松转变为精神上的放松。运动员很少抑郁，因为运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的生化基础。一些研究表明，经常处于焦虑和抑郁状态的人大多是那些不爱运动，愿意思考，有着悲观思想的人。考前考生每天坐在教室中，一心只想着学习、考试，不与别人交流，也不愿意出去运动，容易抑郁和焦虑。因此，如果考前感觉到比较焦虑的话，可以出去运动一下，转换一下心境。
深呼吸助放松
为了缓解焦虑紧张心情，可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸是一个放松身心的好办法。
深呼吸具体怎么做？采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
深呼吸虽然很简单，但常常能起到一定的作用。在遇到紧张的场合或是手足无措不知道自己该怎么办的时候，不妨先做一次深呼吸放松。
教师篇考试临近
教师"八要"、"八不要"
1．要给予学生积极的心理支持，不要制造紧张的考试氛围
2．要鼓励学生发现自己的潜力，不要透支学生的学习动力
3．要指导学生掌握学习方法，不要刷题增加学生负担
4．要构建和谐的师生关系，不要阻碍师生沟通
5．要帮助学生确立合适的目标，不要拔苗助长
6．要给学生传递思想与智慧，不要只是灌输信息与知识
7．要