00年全国高考将于
7月7日开考。
今年福建省有0.6万名考生
参加这一考试。
因为一场疫情，
同学们大部分时间只能在家奋战，
但你绝不是一个人在战斗！
临考前，福建青少年服务热线
助你乘风破浪！
案例一：我总是犯困，记忆力变差怎么办？
高考生陈同学打来“我觉得最近总是学不进去，每天晚上坐在书桌前学习就想打瞌睡，学习效率很低。”眼看就快高考了，他着急了。在与陈同学交流的过程中，陈同学表示，因为距离自己的目标分数还有些距离，他逼着自己每晚开“夜车”学习，睡眠时间不到5个小时，“我们班很多同学都这样，不拼不行啊。可是最近我越来越觉得一看书就困，脑子一片空白。”陈同学无奈地说。专家解答：不开“夜车”，做好时间管理。毫无疑问，过高的期待值加上高强度的复习工作，陈同学没有懂得怎样进行自我调节，可能受到高考焦虑症的干扰。对策1.保证睡眠很重要。中高考临近，考生最忌盲目开夜车复习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑，保持白天的精神充沛。经常开夜车或考前突击性开夜车复习，只会造成大脑过度劳累，白天精神不足导致学习效率下降，适得其反。
.做好时间管理。将学习任务分类，并逐级制定可操作的小目标，且根据当天的时间安排确实是可以完成的。不要忘了给自己安排适当休息的时间。3.做好生活、情绪、健康管理。当然，考生在其他方面也要注意自我调节才能保持健康良好的身体状态和心理状态来迎接高考。比如：不盲目攀比，期望值不可过高；正视自己的复习情况和个人能力，确立正确的目标，以平常心态按照计划来安排各科的复习时间，扬长避短；适当参加体育活动、听音乐，可使高度紧张的大脑神经得以放松释放焦虑，取得心理平衡，消除紧张感；保证身体健康是考试顺利进行的基本前提。案例二：重返校园学习反而没有好状态
赖同学自述有极端消极情绪，认为自己有强迫症，总是反复检查和整理东西，反复查看钱包的钱是否丢失，不开心的时候会躲在厕所哭，更多时候蜷缩在床上，找不到学习的动力，偶尔有放弃生命的念头。有些自卑，不太与同学交往，对即将到来的高考缺乏信心，目前数学、英语、地理三科较薄弱，对学校的“空中课堂”提不起兴趣，觉得没有收获又浪费时间，不想上课，而老师们“一厢情愿”的“要求”“点名”“批评”“逼迫”，让自己很反感，无法调节自己的极端情绪，导致影响到她对学习的情绪以及对生活的热情。专家解答：了解情况后，由防疫心理援助志愿服务队咨询师陈琼英负责对来同学进行心理疏导，帮忙解决学业问题，涉及到与老师的关系处理、对老师“逼迫”行为的正确认知、对学业中的困难的策略建议以及如何在特殊时期激发自主学习化被动为主动的思考，帮助赖同学转移不良负面情绪、修正“强迫”行为背后的错误观念和认知。对策：提升自信，有序复习1.自信心提升训练。每天睡前做5分钟暗示、回想5件自己最成功的事情、微笑暗示等，连续训练至考完最后一门考试。通过积极暗示的方法帮助考生进行循序渐进、高效备考，不受他人负面情绪的影响，相信自己能坚持到最后，发挥出最佳水平。
.调整复习策略。定位优势学科、努力学科、弱势学科、逃避学科，根据既往考试的经验来调整复习策略，适当调整时间用于努力学科和逃避学科上。进入最后的冲刺阶段，在做题之余，要梳理自己的知识，查漏补缺，为沉着走入考场增添信心。
3.缓解考前焦虑。适度的焦虑有助于实力的发挥，过度的焦虑会对考试造成负面影响。考生可以采用呼吸放松、冥想、正念减压、肌肉放松、音乐治疗等方式快速缓解考前紧张焦虑，恢复心情平静。
4.减少疫情带来的焦虑。考生们做好自我防护措施，注意个人卫生，勤洗手，公共场合戴口罩，保持适当的社交距离，已经能够很好地保护自己和他人，而后只需全身心地投入到冲刺备考中。
再来看看，
福建专家团考前减压寄语
疫情期间，福建专门邀请专家团队老师们录制一系列中高考减压视频，为考生们加油助力，正能量满满！福建与石狮团市委共同合作，邀请专业心理咨询师录制了“新冠肺炎疫情下返校复课的心理防护”系列课程，聚焦考生、家长和教师考前心理防护主题，为疫情下面临中高考的学子、家长和教师提供心理支持。▲学生篇▲家长篇▲教师篇为切实做好疫情期间考生的心理健康疏导工作，缓解中高考学生压力，克服焦虑、恐惧心理，福建青少年服务热线（以下简称福建）一如往年，在中高考前后开展“轻松备考·与你同行”活动，专设“中高考减压热线”和