“期中季”阴云未散，“期末季”悄然而至······
学不会、搞不完、期中考太差了、期末压力好大！
焦虑、担忧、紧张······千言万语汇成一个字，愁！
同一个世界，同一种痛苦，令人发愁到掉毛的“考试季”，该怎样才能顺利度过呢？
这里有两个“学习人”的对话，或许可以为应对“考试季”的焦虑的大家提供一些参考~
01
凡事都有例外
小A
小B，我现在感觉好焦虑，整个人都要炸掉了！
怎么了，发生什么了？
小B
小A
马上又要期末考试了，我好担心自己考不好，每天都被这些念头困扰着，晚上睡不好，白天醒不了，太难了……
你每次考试前都这么痛苦吗？哪些时候感觉还好？
小B
小A
嗯……我想想，上次考四级前吧。
为啥上次考四级你不太焦虑？
小B
小A
这……可能是因为我准备的比较充分？
宾狗！准备充分！这就是破题点嘛！
小B
心理TIPS
尽管现在的生活看起来非常困难，让人焦虑（头秃……），但任何坏的情况总有例外的时候。问题不发生时的例外情况，就是解决问题的关键所在！
通过探寻“问题不存在、没那么严重、影响没那么大的时刻”，我们可以进一步找到那些我们没有注意到或被遗忘的技能与资源，这能帮助我们发掘出与实现目标有关的成功经验和有用策略~
当我们为即将到来的考试而紧张不安，焦躁掉毛时，不妨转换视角想一想最近一次感到胸有成竹、神清气爽、心宽体胖（？）、凯旋而归的时候——是在什么情境下，我们做了什么？有什么经验和做法可以搬过来应对当下的问题？
02
化抽象为具体
小A
我可能就是个渣渣吧……，别人都一天天地在进步，只有我！浑浑噩噩毫无长进┭┮﹏┭┮
你怎么会这么想？
小B
小A
就……每天也不知道在瞎忙些什么。
那你会规划并记录自己每天做了什么吗？
小B
小A
(⊙o⊙)…没有，记了有什么用？
没有规划也没有记录总结，难怪你每天都迷迷糊糊的哦！
小B
心理TIPS
通过给自己每天的状态进行评分，把自己抽象而模糊的感觉，转为更具体、可测量并且可以去改变的行动。
假如下下周就要高数考试，你想要达到目标A—9分状态，那么先评估一下自己现在的水平。
比如说现在是处于“较多题还不会做—3分”状态。那么进一步想一想：想要从3→9，现在的我要做哪些事，才能补上这段差距呢？
接着可以将计划内容分配到每一天，对每天的完成状态也进行评分、每天总结、比对调整。
通过对不同分数的意义的思考，我们自然能够走上改变的道路——为什么今天我能得到8分而不是3分？我做了哪些事让自己可以得到这个分？我还可以怎么做，让自己得到更多分呢？如果还要提高1分，明天我应该怎么调整？
03
聚焦于问题解决
小A
我总是静不下心来复习，总是想看手机，也总是各种乱七八糟的事要处理，好烦啊。
那你想过怎么解决这些问题吗？
小B
小A
比起一直为问题本身而烦恼，不如多想想怎么应对啦！
小B
心理TIPS
相比于聚焦问题，聚焦“解决”，更多地