改编自亚洲最大考场作弊案的《天才枪手》，近日在大陆影院热映，该片讲述了天才高中生小琳为富家公子们作弊来牟取暴利，并与另一名记天才学生班克，策划了一场跨时区的完美作弊。
其中有一个片段，女主小琳在考试中途汗如雨下，正在执笔的左手抖得无法控制，不得已用另一只手握住手腕，深呼吸调节情绪。由此看来，即使是天才也无法克服考试中的焦虑与紧张感。
“研究生考试”、“年国考”、“教师资格证考试”……年最后一个季度，一大波考试袭来，真相君有一个朋友连续看了两个通宵的书，等到48小时后，真相君再见到她时，苍白的小脸蛋真是让人十分心疼；真相君还有一个朋友，复习到没有办法谈恋爱。
汪波，医院副院长，主任医师，高级心理咨询师，重庆医学会心身与行为医学专委会副主任委员、医院协会精神卫生防治机构分会副主任委员、重庆市抗癌协会肿瘤心理学专委会主任委员等。
熊琳，医院心理科国家二级心理咨询师，重庆抗癌协会肿瘤心理学专业委员会秘书，擅长抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、强迫症，肿瘤患者的心理问题、大、中学生的心理问题及其它各种心理问题的咨询、心理治疗。
考前心理误区误区一：考前“放空”自我很多人在考前，会请假，宅在屋子里放空自我。然而，这是“放空”自我，还是“放逐自我”？这种远离外部因素的作法，只会让你的考试焦虑感加重。因为它实质上是一种逃避，本质上不会帮助到你缓解考试焦虑。
误区二：睡一觉就会海阔天空睡眠，只能保证你在生理上可以得到恢复。但是考试焦虑是心理原因，而想要靠睡眠来解决心理问题，效果并不会太好。
误区三：胡吃海塞就能控制考试焦虑科学研究表明，人在吃东西时，大脑会判断你当前是安全的，是可以安心的。所以说白了，真正让你心情变好的，不是食物，而是你用在吃东西上的这段时间。一旦停止吃，考试焦虑又会卷土重来。
误区四：用拖延缓解焦虑考试会带来巨大的压力，人们无意识地采取拖延来逃避面对。但拖延对解决考试焦虑并无好处。
怎么对待考试的“高原期”？
考试焦虑是在多种内外因素相互作用下而产生的，从以下几方面着手进行心理调整。
1）提高自信心，正确认识考试
将考试看作是查遗补漏、自我检查的一种手段。即使失败，也只能说明“这次没考好”或者“你这门课程没考好”，而不要盲目推断“我不如别人！”；总是去琢磨“万一考砸了会怎样”，而应该想的是“尽力而为”，注意力集中在考试内容，考试自然就会顺利进行。
2）考前全面复习，打好基础考试的信心是建立在细致、周全地复习基础上，考前打好基础，对考试就会有更多的把握，考试时焦虑情绪就会减少乃至于逐渐消失。
3）掌握应试技巧，提高应试能力
考生要不断提高应试技能，考前做好心理上、知识上、物质上的充分准备，这对防治考试焦虑有十分重要的意义。
4）积极处理外来“刺激”和偶发事件带来的惊慌
考场上可能出现各种刺激情景和意外事件，考生要对考场上可能出现的意外有充分的心理准备和应对措施，避免临考时的慌乱。
考中睡不着觉能不能服用镇定类药物？
治疗失眠应包括非药物治疗和药物治疗。考中睡不着觉，首选非药物治疗，必要时再采取药物治疗。
非药物治疗：
心理治疗和行为治疗。主要包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、矛盾意念、放松、认知疗法、认知行为疗法等。
其他非药物治疗：生物反馈治疗、针灸、按摩、太极、瑜伽、气功等。
药物治疗：接受专业心理科医生用药指导。
考试期间补充营养的方法？合理整膳食结构，保持营养以提高学习效率。1）膳食中首先要有足够的主食（碳水化合物），以单糖类为宜，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。考生不能只吃菜不吃饭。
2）膳食中必须保证充足的优质蛋白质，以鱼、蛋、禽为主，但量不宜过多。
3）保证不饱和脂肪酸的供应。植物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；动物食物如鱼类、牡蛎、虾，特别是鱼头、动物脑含量较高。
4）注意维生素、矿物质、纤维素的补充
在考试期间除了营养素的合理补充外，还有特别注意以下几个问题：
1）注重早餐营养
2）保证饮食的干净、清洁卫生
3）食物要多样化
4）注意养成良好的饮食习惯
5）饮食要规律
6）忌暴饮暴食
7）考前慎用保健品
本期采编：杨华
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