科二做选择题四个选项看起来都对,做简答题完全不会，做材料分析很崩溃,做教学设计内心想设计你妹!做了真题套卷，感觉自己好像什么都会，又感觉自己什么都不会，一天恨不得学24个小时……以至于一想考试就会紧张，甚至会焦躁不安，心身不宁，没法听课，没法学习，吃饭饭不香，睡觉觉不深......
也有小可爱看17其他同学，感觉个个都比自己复习的好，怎么办怎么办？担心、害怕考不过，被亲朋好友嘲笑。总觉得现在就站在悬崖边上，考过了就是平安过去，不过就是跌下悬崖。
以上有这些症状的小可爱，说明你被考前焦虑了。
适当的焦虑能帮助你积极备考，但是过度焦虑会导致消极被动、不想学习、注意力不集中、思维迟缓、情绪不稳定，心跳加快，最关键还可能影响考试成绩。
今天，娜娜就给大家说说怎么缓解考前焦虑？
考前焦虑怎么解决？
01心理暗示
最简单的方法就是心理暗示法：考前5天，每天大声念3遍“我一定能考好”、“我对自己充满信心”或者“条条道路通教师”，“大不了去学而思”。用这来缓解考前压力，增加自信。
分享娜娜子每次考前的自我激励：每天默念3遍：“我是过儿”。
02肌肉松弛法
心理学家雅各布松告诉大家，心理焦虑可以通过身体放松环节。
到了考前，大家基本上都在复习，抽出完整时间来做瑜伽、跑步放松不太现实。
小可爱们可以利用上班、带娃碎片化时间，做1个动作放松身体。
动作如下：排除杂念，收缩腹部，收拢下颏，扭动身子，打哈欠。连续地做3遍，就能收到身心放松的效果。
身体放松完了，可以稍微加加购物车，毕竟马上要双11了，买买买，也可以放松你的焦虑情绪....
03告诉自己，知识是学不完的，学会取舍
我上高中时候，每一次期中、期末考，高三各种模拟考，考前我总是觉得什么都不会，所以熬夜通宵把史地*几册书再过一遍，就那高考也没考上清北......现在反思当时备考方法，犯的最大误区就是追求复习的大而全，但是忽略了内容的复习深度......
后来，来17讲教师资格证，前两年上冲刺课也是这样，总是想把大而全的内容带着大家在考前过一遍，总觉得这样才对得起大家对娜娜的信任......所以领导每次给排课，我总是跟领导说，这点时间我真的讲不完
后来，在这么几年的教学中发现，这种备考方法在考前是根本不适用的，没有人能把海量知识都一饮而尽，尤其是为了应对考试，你可能背会了综合实践活动的领域，但考试可能会问你综合实践活动课的实施步骤。
考前，就应该抓大放小，学会取舍。
针对小学科目二，在这时候应该主攻材料分析和教学设计，保证每天练习1道题。
04不跟别人比进度
娜娜知道，很多小可爱喜欢互相打听对方的复习进度，你背了多少简答，你精讲听了几轮，你单选题刷了几千道，你真题做了几套题？
这些事，前两三个月聊一聊没有什么大碍。但是临近考试，不要打听别人的进度，打听之后，你可能会外表稳定如磐石，内心慌的万马奔腾。
所以，考前5天，掌握自己的复习节奏才不会让自己在考前乱了阵脚,才能保持好的心态。
其实，考前焦虑是一种正常的心理现象。考前5天，你需要做的是心如止水，波澜不惊，给自己过大压力反而是枷锁，会把自己锁在考试输赢这个结果上，而不专注于学习的过程，更不提从其中积极调整了……
所以在接下来的5天，希望小可爱们都能够有焦虑而不惧，有努力加考神加持，一次通关呀！
一枚可可娜