说到考试焦虑，我们大部分人或多或少有，只要对结果还有所期待，就会有一定紧张感。当这个紧张焦虑过度了，影响到我们的生活、学习，就需要去重视，寻找方式做调整。工作室的来访者，大多数初高中生，饱受考试压力困扰，让我想到学生时代的自己。那种承受着学业压力，无从脱身，且找不到支持到自己的心理资源、社会支持。这种境况下，如果身边重要他人，能给到他一些支持，哪怕一点点，都是一束光。下面是几首适合考试焦虑的音乐。这音乐里，有一种对夏天的憧憬。一般中高考都是在夏天完成的，让人产生一副考试完后那个夏天，我们在做着哪些放松的事。以未来的美好导向，让人在当下放松下来。音乐开头有拧闹铃的声音。考试阶段的人们，对闹铃声会比较敏感，每天早晨都会被闹闹铃声闹醒。闹铃声另一个意象是，在考场里的时间有限，我们在考试时，都会顾着时间，有时间紧迫感。开头的闹铃声，用熟悉的声音，直接把考试焦虑感暴露出来，暴露脱敏疗法。初中时，几乎每天都是5点多起床学习，练就了强大的完美主义，不可在学习成绩和名次上落后。到头来由于考试焦虑，结果功亏一篑。大学时，也是每天5点就闹钟一响，到操场带领英语俱乐部同学，操练英语。以致后来听到闹钟声，内心也会咯噔一下，把我带到要赶去考场的心理紧张状态。闹铃声，对我也再熟悉不过。对每个做过学生的人，都较熟悉。运用音乐做音乐治疗时，不同的群体，适合用不同的音乐。这首歌在开头有点急促、紧凑状态，这节奏能共情到焦虑的节奏感。焦虑和抑郁的人，我们都假设他们内心是有某部分是卡着的，这时需要用能共情到他们状态的音乐。接着，焦虑的人，要用相对缓慢的轻音乐，因为他们思维太过活跃。抑郁的人，可以逐渐进入有些节奏感的音乐，抑郁最大的特点是生命力丧失，需要一些具有节奏感的音乐，调整人体生物节奏，从无序、紊乱，变得有序、结构化。节奏中有掌声，整齐划一。如跑步时，一群人，按照一样的步伐在前行，一种融入群体，有高度一致性，在团体关系中，恢复健康自恋的状态。音乐里的悲伤，能共情到心中那部分低落的情感。有人声，象征着有人陪伴，并非那么孤独。即便在低谷、失落中，仍能感受到有人陪伴着、爱着自己时，生出一股生命力量。陈晓彬Jerome
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