[关键词]：考试焦虑；团体舞动治疗
一、现实需要
从唐朝科举开科考试起，中国读书人就有“十年窗下无人问，一举成名天下知”的梦想。这样把权、位与学识结合起来，营造了中华民族尊师重教的传统和刻苦勤奋读书的氛围。时至今日，尽管我们已经进入了计算机、多媒体的时代，但是传统的制度还是影响着我们的文化。所以看今日的考试，我们不难发现科举与现代高考有很多相似之处,考试选材所遵循的是能力本位的原则，就像登山一样，有力气，咬牙坚持，上得去就是上得去，上不了山顶，权力、出生、金钱等其它的办法都救不了你。这样造成了现今考试文化。有些家长甚至从孩子读幼儿园开始，着手准备，迎接未来的高考。把太多的东西赋予了小升初考试、中考、高考，自然而然伴随的考试压力与考试焦虑。
中国古代儒家强调“格物致知、，诚意正心”，然后才能修、齐、治、平。然而，我们的学生首先心“正”不起来，因为面临太大的学业压力。即便在压力相对不是很大的初中，学生作业做到深夜十一二点也并不稀罕，而第二天一早六点多就得起床上学。所以即使有家庭和社会的帮助，面临考试时，压力陡增、紧张焦虑、患得患失、甚至影响了考试的正常发挥。我们要理性面对这种现象，科学地进行引导，因材施教，帮助学生把过度的考试焦虑心理消除，得以轻松应试，考场正常发挥。
二、相关理论
1、考试焦虑
考试焦虑已经被公认是影响学生考试成绩常见因素，很多学生平时学习很优秀，但是真正重要的关键考试，总是无法考出应有的水平，反复考试失败的打击，对学生的心理以及生理的影响是显而易见。
考试焦虑（TestAnxiety，TAD）是对考试的一种特殊的心理反应。尽管对考试焦虑问题的研究已近半个世纪，但迄今为止，对考试焦虑的概念仍然没有统一的界定。我国学者郑日昌对考试焦虑的定义较为全面，他对考试焦虑做了如下界定：考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体评价能力、人格特征及其身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的的一种心理状态。
考试焦虑是学生中非常普遍的心理问题。我们这里运用团体舞蹈治疗运用缓解学生考试焦虑，让学生通过专注投入舞动身体，舒缓考试焦虑情绪，以期达到更好的学习体验，还原自己真实的分数。
2、舞动治疗团体
（1）舞蹈治疗的基本概念
美国舞动治疗协会定义舞蹈治疗是：舞蹈/动作治疗是心理治疗的一种，它使用动作的过程，进一步整合个人的生理、情绪和认知。
我们的理解：所谓舞动治疗就是用身体的动作来表达人们内心的思绪、感受及经验，通过舞动可以发现我们深层次的情绪，发掘内在资源，促进自我觉察，提高自愈能力、放松身心、缓解压力和焦虑。使人变得更愉悦自信，尤其是当我们不能够用语言去表达情绪时，舞动治疗无疑是一种很好的选择。舞动治疗和辅导是目前国际最被认可、最有效的表达性艺术治疗方法之一。在舞动的过程中，我们用舞动蹈的方式去表达，通过舞动形式的体验，让自己在一次次跳跃和舞动中宣泄你的情绪，感受生命的律动，释放超然的能量，塑造智慧进去的灵*，去开发对身体的觉知，并达到身心的和谐统一。在舞动着的身体里我们不但可以遇见当下的自己，还可能遇见潜意识中的自己，也许还能遇见灵性的未来的自己。
（2）舞动治疗团体的发展
舞动团体辅导源于舞动治疗，19世纪在英国最先出现，根据英国舞动治疗协会将其定义为“通过治疗性的运用动作和舞蹈，使人们创造性的参与治疗过程，提高他们的情绪、认知、身体和社会性的整合。”20世纪70年代末和80年代初开始，美国的舞动团体辅导逐步发展，研究者将其作为心理治疗的重要技术手段。21世纪，作为干预、主持性、附加性的团体辅导手段，舞动团体辅导的影响遍及全球，可以在医疗服务体系下，针对成年人进行心理健康干预，也可以通过法定的和志愿机构为儿童或家庭提供服务。
三、实践运用
鉴于学校这样特定的场所，开展团体舞动治疗缓解考试焦虑情绪，以班级为单位，是最合理，也最好组织的。既然是具有效用的心理健康教育活动开展，活动方案设计自然遵循可行性原则、活动性原则、发展性原则等。笔者认为应用团体舞动治疗缓解考试焦虑活动设计中除了遵守一般心理健康教育活动方案设计普遍的原则，还要遵守一些特殊原则。
（一）设计原则
1、安全原则
（1）场地安全
舞动治疗对于场地有要求。室内地板应是着重考虑其安全性，有弹性的地板虽然比较少见，但却是最理想的。在进行舞动时，治疗师应时刻注意地板带来的不安全问题。场地有一定保密性。室内场地不要有监控，多挂点窗帘，避免活动中被他人打扰。最好在门上贴免打扰便条。
（2）个人安全
个人安全对于治疗师来说十分重要。在舞动时，有些成员会做一些有攻击的动作，可能会对别的成员造成影响。治疗师的眼神要放松，并对个别成员整个动作进行观察。在任何情况下，治疗师都要感觉安全，一旦不安全就要慎重。有可能的话，请这个团体的班主任参与活动进行。这样让团队成员建立安全感，使成员们一直处于舒适的状态。
2时间原则
通常情况下，都会按时开始与结束。设置时间界限可以提供一个善意的容器。它鼓励团队成员对规定的时间内要完成的任务负起责任。
在结束时，使用结束仪式，这种仪式可以让来团体成员知道治疗结束了，又将如何应对。这些仪式提升我们的熟悉感和控制感，使我们在无助的时刻很好应对。同时，在共同仪式中的熟悉感以及与他人友好的联系，有助于我们应对问题，形成更包容的心理。
3尊重原则
尊重差异性，对于团体舞动治疗很重要。尊重是对团体成员的接纳，也是对所有团体成员对待参与活动成员态度的示范。
（二）音乐选择标准
选择舞动治疗音乐，实际是选择韵律。韵律对于团体舞动治疗有一定组织功能。节拍具有包容和凝聚力，从而促进情绪变化。精神病专家和心理分析治疗师朱迪斯·凯森伯格为舞动治疗制定了一套独立的韵律结构，每种韵律都对应着相应的性心理发展阶段。例如：口唇性欲韵律对应着安慰和抚摸需求。口唇性韵律则与咬的动作有关，可以从手指在桌子上愤怒的敲击中体现。尿道韵律可见于冲动控制和初学走路的孩子走——停游戏，而肛门韵律在你屏住呼吸、叹气或扳手劲时体现出来。内生殖韵律常见于舒缓的蓝调摇摆……
（三）实施方案
根据我们的从事学生考试焦虑干预工作的摸索，发展了一套适合年级，甚至全校的团体心理干预模式，即团体即兴舞动（创造性舞动）团体活动。
活动条件：
选择通风且开阔的室内场地，必有电子投影、幻灯机和播放音乐的多媒体设备。其次参与的治疗师们具有团体舞动治疗的理论和技术。最后需要学校家庭多方面的支持配合。
准备阶段：
需要一名治疗师担任这次活动的leader,负责整个活动策划、安排部署、时间控制和人员协调，另根据参与班级、人数的需要，请相应数量的协同治疗师，分别负责为一个班级成员舞动示范，观察，主持成员讨论。活动前确保各个治疗师对活动流程的了解。最后需要与班级管理者班主任协调，请班主任与治疗师一起参与全程活动，配合治疗师组织班级学生。
活动阶段：
第一步：身体感知音乐
播放音乐，在活动leader指导下，身体在悦耳的音乐中进行随意舞动。大量研究证实，音乐可以引起生理反应，能明显的促进人体的内稳态，具有明显的镇痛作用，可以増加人体内的免疫球蛋白含量，从而促进身体健康。这个环节让学生们把注意力放在身体上和音乐上，根据音乐节奏调整呼吸。让身体浸润在音乐中放松，学生脱离应试状态，静心，打开身心的觉知。
第二步：身体感知镜像
用动作建立彼此密切互信的关系在舞蹈治疗中，镜像是一种干预技术。我们理解团体舞动治疗中的镜像是指团体成员两位一组互为镜像。对发出者动作（也可以是面部表情或声音）质感进行的模仿，包括动作背后的模式、动作质量以及情感基调等，而并非仅仅仿效动作姿势。譬如一成员做出旋转动作时，那么另一位成员就要像镜子一样尽量模仿其旋转的形态与情绪。这样做一方面是为了体验对方当下的情绪和感受，为后续的活动起到铺垫作用，另一方面也让来访者感受到来自学习同伴的接纳，有利于提高团体成员的安全感，与此同时还能让来访者在动作中对自己当下的状态有所觉察。
这些干预或者动作变化的依据，来自于拉班动作系统理论。该理论提出了非语言呈现几个维度，包括强度、持续时长，空间、节奏和韵律。我们通过动作、面部表情或者声音等非语言方式让团体成员建立起互动。镜像技术在团体治疗中可以提升成员之间的凝聚力。
第三步：身体感知丝巾
“让丝巾滑过你的手臂……感受丝巾的质感……感受被丝巾滑过身体部位的放松和蕴藏的力量……觉察有没有什么部位难受……”这个进一步感知身体的环节设计来源于具身认知。离开了身体，认知情感心智是根本不存在的。在这里我们变换感受认知周围的方式，关闭五官，用身体感知丝巾的质感，从对自我的