马上要迎来端午假期，想必各位的心都在蠢蠢欲动，盘算着如何度过这三天小长假。
不过对于一群人来说，越临近六月，他们的心情就越发复杂。
为什么呢？因为六月是对于初高中生最重要的一个月，高考在即，中考紧跟，所以初三和高三的孩子，连同他们的家长，可能都会随着六月的逼近而充满焦虑。
经历过考试的人都知道，无论准备得多么充分，也无论是大考还是小考，内心的焦灼和紧张，是根本不可避免的。
而尽管每位学生都会有所焦虑，可考试结果，还真就千差万别。
有些人的焦虑，转化成了考场上一鼓作气的动力，并在进入考试状态后消失得无影无踪，全然不会影响能力的正常发挥。所以，也就有了考试前口口声声直呼紧张，考后逢人就说自己考砸，可出成绩后依然名列前茅的学霸。
而另一些人的焦虑，则成了考试过程中如影随形的恶魔，让他们无法正常发挥，也调不出早已储存在大脑中的记忆，导致成绩总是低于预期。
比如嘴上不说紧张，可心里丝毫没底的学渣和学酥，他们考前心里直打鼓，成绩也是差强人意，还要被学霸表面谦虚、内心窃喜的表情刺激得更加颓丧。
另外，有些孩子，平时看起来吊儿郎当、不甚上进，作业也是做得凌乱潦草，一副典型的“差生”模样，可一到大考，他们的成绩还真就不赖。
而有的孩子，日常学习任务毫不懈怠，做作业恨不得拿出他人十倍的认真劲儿来，考试前更是发愤图强、废寝忘食。然而也是一到大考，他们的表现准掉链子，成绩还不如吊儿郎当的同学好。
这四种学生，几乎每个班级都会有。
就连老师可能也会纳闷不解：一直以来默默无闻、勤奋认真的A同学，为什么考试成绩，却总不如调皮捣蛋、耍小聪明的B同学强呢？
难道是A同学的真实能力，真不如B同学吗？
那倒不一定。
最终影响考试成绩的因素，除了内在因素，也就是真实的知识水平，其实还应该有外在环境因素，比如考试压力的影响，以及学生对压力的处理能力。
A同学学得不一定比B差，但他很可能因为考前心理素质不强、处理焦虑能力不足，或者仅仅是对压力更加敏感，从而在考试这件事上吃亏，导致成绩不如能力一般，却心理素质更强的B。
这样看来，如果想提高考试成绩，除了努力学习、提升自己之外，还应该多学习一些应对考试压力的能力。
所以，今天这篇文章，就趁着中高考前学生和家长都处在焦虑期，全面系统地分析一下，我们为什么会有考试焦虑，为什么有些孩子平时表现不错，却总是败在大考，以及家长可以如何帮助孩子缓解考试焦虑。
毕竟，距离高考已不及半个月，要说考试内容，大家的程度可能已经大致定型，而现在还能够大幅度提升的，也就剩下考试心态的调整，以及管理压力和焦虑的能力了。
什么是考试焦虑？
在了解考试焦虑对人的影响之前，需要先探究一下，到底什么才是考试焦虑。这是因为，不同程度的焦虑，对考试成绩的影响是非常不同的。
所谓考试焦虑，不仅仅是考试前和考试过程中的紧张、恐惧和不安，其实在不同人身上，焦虑还有程度之分，比如低度焦虑和高度焦虑。
低度焦虑，就是对于即将而来的考试，内心感到有些紧张，但依然能够镇定下来，集中精力进行答题。通常，低度焦虑的学生，并不会沉迷于这种焦虑，在考试开始后，能够迅速将注意力集中到考试上，所以成绩不大容易受到焦虑影响。
而高度焦虑，也就是当面对即将考试的事实时，学生会表现出高强度的紧张和焦虑，甚至出现实实在在的身体反应，比如心率快速、血压升高，新陈代谢加快，口干舌燥、肌肉紧张、手心出汗，以及呼吸急促、恶心想吐，严重的还会出现颤抖。
同时，在认知和行为上，高焦虑的学生也会表现得更加消极。
在认知上，他们会出现严重的自我低估，并认为“如果这次考试失利，那我就是个彻头彻尾的失败者”，或认为“父母一定会因为成绩差而彻底看轻我”。
他们的自我认知，几乎建立在成绩等外在评判标准上，对自己的内在价值十分不自信。每每考试，他们过去对考试的不愉快记忆就会被激发出来，从而更加影响当前考试的发挥。
从行为方面，由于高度压力，会激活高焦虑者大脑中的压力系统，而我们也已经知道，但人处在威胁或危险中时，基于本能，人的“反抗还是逃跑”机制会启动。
因此，高度焦虑者会觉得自己肯定无法应付考试，便想尽办法避免应对考试，比如拖延考试，或者干脆弃考，而即使有的人依然参加考试，他们内心也会保持非常极端的恐惧感，从而抵触、排斥考试，影响最终发挥。
因此，仅仅是一次考试经历，就可能成为这些人的创伤，每每想起，都可能引发身体的不良反应。
为什么有些孩子会有考试焦虑？
也许你会想，低度的考试焦虑，是人人都可能存在的。但高度焦虑，未免有点太过夸张，考试真的会成为某些孩子的内心创伤吗？
别说，还真有。
根据美国的一项调查，有8%的青少年，都曾出现较严重的考试焦虑，并影响了正常学习和生活。
但又是为什么，在我们大人看来并非大事的考试，则成了这些孩子如影随形的梦魇呢？
从总体的时代发展趋势来看，现在我们身处一个信息爆炸、知识过载的世界中，人人面前的电脑屏幕，和手中的手机屏幕中，每一分钟都会跳出来无数有用或无用的新信息，刷新着我们的大脑记忆。
而我们已经说过，即便是成年人，也非常容易因为快节奏的信息被动输入，而产生知识焦虑。
对于孩子，他们承载家长太高的期望，即便家长有时候嘴上不说，也可能会通过殷切的眼神，急切的口吻和无微不至的关切，将无形的压力施加给孩子。
几乎从幼儿园开始，每个孩子都会加入家长的*备竞赛中，每天都有太多的东西要学，孩子们永远都在一个个学习班的赶场中度日。
没办法，为了在竞争中不那么难看，家长只能内心愧疚地带着孩子拼。
而一旦家长过于强调学习结果，或者过于看重孩子的成绩，就很容易引发孩子的自我怀疑，并出现完全以考试成绩来评判自我价值。
因此，现在有越来越多的孩子，会出现较严重的考试焦虑。
除此之外，还有一些个人原因，导致孩子出现高度的考试焦虑。
有ADHD和学习障碍的孩子，本身就已经对学校和学习心存抵触，自身也会因为身体原因，而难以集中精力、镇定精神。随着考试来临，这种抵触情绪，和难以专注的症状就有可能持续提高，从而引发进一步的焦虑。
缺乏准备的孩子。人人都知道，如果你在考试前没有认真复习准备，心里自然就会没底，大脑空空如也，不焦虑是不可能的。
做题慢的孩子，由于每次考试都需要非常努力、加快速度，所以考试前他们就容易感受到空前的压力，生怕自己因为动作慢而漏答题，影响了正常能力的发挥。
成绩不错，但缺乏自信，对自己要求太高太严，还容易把成绩与自尊联系起来的孩子。他们即便能力不错，也可能因为太过害怕失败，而心存巨大焦虑。
性格内向敏感的孩子，会更害怕自己成绩差，而遭到父母和老师的责备和惩罚，而他们又不喜欢倾诉焦虑，只得深深埋在心底，让焦虑成为一枚危险的定时炸弹。
深受刻板印象影响的孩子，比如认为“女孩的数学考不过男孩”的女孩，她们被无形的桎梏束缚住了创造力，也会因为这种性别刻板偏见，而相信自己无论如何也做不好。
这种刻板印象所激发出的焦虑，和考试引发的焦虑，成为孩子的双重压力，从而真正影响了最终表现，也就主动印证了这种刻板偏见。
过去成绩就不太好的孩子，会因为考试的情境激发出不愉快的记忆，因此过去的经历，就会引起对接下来考试的期待，让他们觉得自己肯定依然考不好，于是压力倍增，焦虑占据理智。
以上几种考试引发焦虑的原因，有的是因为自身缺陷，有的是真实能力不足、考试技巧欠缺，也有的是学习方法欠妥，当然还有的，只是被心魔阻挡住了脚步。
如果你的孩子存在考试焦虑，不妨先探查一下孩子出现焦虑的原因，再考虑应对策略，以免努力错了方向。
焦虑如何影响考试发挥？
人人都知道，低度的焦虑不太会影响最终成绩，而高度焦虑，影响身体健康不说，成绩也十有八九会不尽人意。
所以，我们需要再了解一番，为什么考试焦虑会影响最终发挥，也方便家长从根源上帮助孩子摆脱焦虑。
先来说说，焦虑什么时候是有用的，何时又是没用的。
我们的多篇文章都提到过，从进化论的学科来说，当人类处于潜在危险时，适度的压力感和焦虑感，可以让你提高警惕、提升专注度，并保持敏锐的反应能力，好让我们及时逃离危险，得以在充满威胁的环境中存活下来。
而这种遭遇威胁的记忆，会储存在我们大脑中，以便在下次威胁征兆出现时，让我们有所预防、及早逃脱。
这时候的焦虑感，是有用的，因为它能让我们活命。
而当人们面对认知相关的压力情境，比如各种大型考试时，这种焦虑就是没用，且有害的。
研究就显示，高度紧张，会让分数下降10-15%，如果有严重的考前焦虑，就意味着成绩要低四分之一。
因为这种情境中的焦虑，往往伴随着对自我表现、个人价值和实际能力的消极评估，还有负面的身体表现。这种压力带来的焦虑，会不停暗示我们“我无法专注，我肯定会失败，我要退出”。
除了这种消极的自我暗示，压力还会让我们一紧张就忘事。
我们知道，压力会启动大脑中的压力机制，从而释放出有*的压力荷尔蒙——皮质醇。
神经学科的研究显示，皮质醇会损害记忆从大脑中取回的速度。也就是说，皮质醇分泌多了，我们早已储存在大脑中的记忆，就会半道失踪，让我们面对本应该答出来的题目时，大脑一片空白，无论如何也想不出答案。
还有美国芝加哥大学的认知科学家SianBeilock，他的研究也显示，当学生感到紧张时，他们清晰思考、逻辑推理和解决问题的能力，其实是下降的。
而且参加考试的时候，会需要运用到我们的工作记忆，也就是一个让我们操控已有知识和想法的区域，而大脑紧张焦虑时，脑容量会被焦虑所占用，因此留给工作记忆的位置就不多了。
就好比电脑CPU，当它被无用的进程占据了内存，反应速度自然要更慢，我们做关键之事的效率，也自然会受到影响。
因此，被焦虑情绪占据以后，大脑就没有多少认知资源去利用了。
这就是焦虑导致记忆力下降的科学原因。
另外，焦虑还容易消耗掉耐心和专注力。
其中原因，还和皮质醇有关。从《体罚如何伤害孩子大脑》一文中，我们就已经得知，如果一个人长期保持高水平的皮质醇，那么就会增强焦虑、恐惧、忧虑等消极情绪，让人更有攻击性，还会促使人想借助酒精、*品、食物来逃避和发泄。
美国营养生物学家ShawnTalbott的研究还证实，如果一个人只睡了6小时，而不是推荐的8小时，那么他血流中的皮质醇就会多出50%，从而更加影响记忆力和专注程度。
因此，从以上关于压力和皮质醇的研究中可以看出，由考试引发的压力和焦虑，会让人记忆力下降，焦虑情绪更甚，甚至出现脾气暴躁、内心恐惧，或对他人充满攻击性。
而焦虑通常还会引发失眠，那么睡眠不足，就会进一步增加皮质醇的释放，从而使焦虑中的孩子，更加难以在考试中正常发挥。
所以，如果想让孩子在后续的考试中稳定发挥，哪怕只是为了让孩子保持稳定情绪和敏锐记忆，也需要提醒孩子按时睡觉。
熬夜学习，可能只是看起来多学了点东西，但终究恐怕是得不偿失的。
为什么有些孩子，一到大考就掉链子？
这一部分，我们来解释一下文中开头留下的问题，为什么有些孩子平时不错，但一到大考就发挥失常，而有些孩子，平时得过且过，考试却会超常发挥。
这个问题，其实很可能和基因有关。
也就是说，有的孩子天生善于应对压力，他们在压力情境下效率更高、发挥更好，而有些孩子，天生就容易被压力拖了后腿。
这个结论，来自于一项年时，来自美国加州大学伯克利分校（UniversityofCalifornia,Berkeley）的研究。
这个研究的对象，是名台湾的高一学生，并在他们参加一次重要的大型联考时，对其大脑活动进行了扫描观测。
那么，要观测这些孩子大脑中的什么变化呢？答案是多巴胺水平。
这是因为，一个人的多巴胺水平，可以影响大脑发挥潜力的程度。只有在多巴胺维持在一个最恰当的水平时，我们的大脑才能最高效运转，多了不行，少了也不行。
而多巴胺水平，是由一种叫做COMT的基因中，所包含酶的含量决定的。
简而言之，就是COMT基因中的酶，可以帮助管理我们的神经活动，维持我们的认知功能。它进行管理的方式，就是将我们大脑中的多巴胺清除出去，好让多巴胺维持一个稳定有效的量。
COMT基因的表现方式，总共有两种，一种基因可以制造出迅速清除多巴胺的酶，而另一种基因中的酶，清除多巴胺的速度就要慢一些。
而我们知道，压力除了会让皮质醇上升，多巴胺也会有所增加。
在低压力的情境中，多巴胺的增加量较少，因此，那种可以慢速清除多巴胺的酶，就对我们的认知功能更有好处。因为它不至于迅速将多巴胺清除至太低的水平，所以我们还可以在低压力的环境中理智判断、解决问题、保持专注，且依然具备精密复杂的思考能力，和预见长远后果的能力。
因此，低压力的环境中，慢速清除多巴胺的酶，才对大脑更有好处。
但在高压力的环境中，多巴胺一下子会上升到很高的水平，那么这时候，慢速的酶就不那么给力了。
因为它的清扫速度，根本赶不上多巴胺的增加速度，以至于大脑中会出现高于正常量的多巴胺。
这时候，大脑就会出现问题了，比如前额叶的正常功能就会受到阻碍。
前额叶是干什么的？
它是大脑的中枢管理CEO，能让我们做出计划、推理判断、控制情绪，是人区别于动物最根本的地方。而受到阻碍以后，人们就无法正常思考和专注，也没法在考试中正常发挥应有能力。
因此，结果就是，一个携带慢速COMT基因的人，在低压力环境下，是可以正常运转大脑的，甚至可以说，低压力环境对他高效发挥更有好处。而研究也说，低压力环境会让这类人的智商提高10分。
但在高压力环境下，这类人的认知优势就消失了。因为高压力带来太多多巴胺，它基因中的酶清除不出去，他就没法正常思考。
相反，携带快速COMT基因的人，即COMT基因中的酶，能快速清除多巴胺的那类人，他们在低压力环境下的表现就不太好。
因为酶对多巴胺的清除速度太快，如果平时多巴胺量本来就不太多的话，他脑中的多巴胺水平太低，大脑运行就不会特别高效。
而在高压力的环境下，这类人的优势就凸显出来了。
因为高压力带来高水平多巴胺，而具备快速清除能力的酶，恰好能清除掉多余的多巴胺，以使他大脑中的多巴胺水平处于正常状态，这个人就会游刃有余，表现也就更加高效。
所以回到我们生活中来，你就会发现，有些人不能承受太高的压力，低压力的环境下他的成绩最出色，而一到大考这种高压力环境，他的表现就容易让人大跌眼镜，可以将这类人称作“小考型选手”。
而有些人，平时没有压力的环境中，他们表现并不突出，甚至可能显得懒散低效，还喜欢把事情拖延到最后一刻。而一旦无限逼近deadline，他们就像上满了发条一样，效率高超、成绩斐然，出乎所有人意料。
而也正是这类人，小考也许成绩了了，可大考总是能超常发挥，所以可以将其称之为“大考型选手”。
所以，结合上面的理论，天生携带慢速COMT基因的人（即“小考型选手”），在低压力环境中的发挥最好，压力高就容易歇菜。
而携带快速COMT基因的人（即“大考型选手），每天不咸不淡的生活简直缺乏激情，也无法让他们的大脑处于敏锐状态，反而是更高的压力，才能激发他们真正的潜力。
就像蜘蛛侠，危险来临时才最有魅力。
那么，上面这个台湾研究的结果，是怎样的呢？
结果也证明，这名学生中，携带慢速COMT基因的学生（小考型选手），联考失利了。
平均来说，他们比携带快速COMT基因的同学（大考型选手），分数低了8%。这是因为，联考的压力非常大，小考型选手们大脑中多余的多巴胺，没法被清除出去，所以是天生更加吃亏的。
所以，这个研究给我们的启示，就是家长可以根据孩子平日和大考中的表现，来粗略判断孩子是哪一类的人。
平日成绩好，大考掉链子的孩子，也许更多携带慢速COMT基因；而平日懒散，大考发挥神勇的孩子，则更可能携带快速COMT基因。
那么对于前者的小考型选手，家长就不能施加太大压力，维持低压力的环境是更有好处的。尤其到了重要考试的时候，需要主动帮孩子减少压力，那么他们的多巴胺就不会升高到太高水平，认知功能也不会受到影响。
而对于后者的大考型选手，更多压力才能让多巴胺水平维持适宜状态，以便保持大脑的认知敏锐。对这样的孩子，家长需要不断强调考试的重要性，让他们感到些许压力，激发努力欲望，从而获得更好成绩。
不过，这也只是一个粗略的判断结果，在世界上，单纯携带快速COMT基因的人只有25%，或者单纯携带慢速COMT基因的人，也只有25%。
其余的50%，身上都共同携带着两种基因，只不过有的人偏向快速，有的人偏向慢速，家长还需要根据孩子的长期表现，来做出合理判断。
如何科学应对考试焦虑？
根据上文的内容，就很容易得出方法论了。要想避免考试焦虑太过影响发挥，家长应教会孩子以下方法：
保持充足睡眠，认真吃饭喝水，进行定期锻炼，适度通过娱乐来放松身心，保持清醒的头脑。切勿被焦虑耗尽了脑细胞，忘记了基本的身体放松。
在学期之初，就提前做好复习规划，避免因为时间安排不当，而引发不必要的焦虑，影响了大脑正常功能。
专注于学习内容，而不是焦虑本身。
改善学习方法，适度借鉴考试套路。
摆正关于考试的心态，考试的确重要，但并没有重要到需要拿健康去换的地步。过度焦虑会引发胸痛、心率加速和呼吸困难，严重者可危及生命。
多自我激励，少自我怀疑和自我贬低。消极想法的影响，总是大于积极想法，所以需要对抗负面思维。
家长需要注意，孩子有时候的焦虑，是通过难以察觉的方式表现出来的，比如胃痛、失眠、坚持离开教室，或者频繁去厕所。
帮孩子进行一些放松训练，比如深呼吸，或借鉴瑜伽中的冥想（网上会有冥想练习的引导词），让孩子专注于自己的呼吸，意识到自己的身体各部位，并逐步放松肌肉紧张。
关于冥想，也有科学研究的证据，冥想可以增加大脑灰质，让人更加专注；可以增加左前脑的活跃性，并提升情绪；还可以减少皮质醇的释放，增强记忆力，缓解焦虑。
写下焦虑。研究显示，如果在考试前将自己的紧张焦虑情绪写下来，可以让焦虑学生的紧张得到缓解，卸下心里的负担，将被焦虑占据的大脑容量释放一空，成绩至少提高5%。
针对不同基因类型的孩子，创造不同的压力环境，以确保大脑认知功能的正常发挥。
结语
今天的内容，无论对要参加中高考的孩子，还是平日在期中期末考中，遭遇焦虑困扰的孩子，都可以各取所需。
面对考试焦虑，家长如果单纯安慰孩子，或者仅仅不痛不痒地让孩子“加油”，恐怕效果并不大。
终究，还需家长从深层次明白焦虑的引发机制、产生影响，和基于大脑认知研究的应对方法，来帮助孩子正确解决。
希望各位的孩子，都能以正常心态应对考试。
References:
LohTzePing,KavithaSubramaniam,SarojaKrishnaswamy.TESTANXIETY:STATE,TRAITANDRELATIONSHIPWITHEXAMSATISFACTION.MalaysianJournalofMedicalSciences,Vol.15,No.2,April(18-23)
GerardoRamirezandSianL.Beilock.WritingAboutTestingWorriesBoostsExamPerformanceintheClassroom.SCIENCEVOLJANUARY
BethAnnFulton.TheRelationshipBetweenTestAnxietyandStandardizedTestScores.WaldenUniversity
本文由家长进化论（ID:parentsup）原创，未经允许，请勿转载。如需转载，请后台留言。如果你觉得文章不错，欢迎转至朋友圈。
可以在下面留言，与我们聊聊天：）
下期见~
子非鱼认清焦虑，方能游刃有余