佗佗碎碎念的第6天
为什么你容易焦虑、烦躁、被激怒？美国心理学家舍恩指出焦虑是人的一种生存本能，人类祖先在远古时代需要捕猎，他们常常需要直接面对猛兽的威胁，因此那些懂得焦虑、担心，或者“战斗或逃跑”反应的人群才能更容易生存下来，反而不知道害怕的人应该都成为了猛兽的腹中餐。而现代人多数是那些更为“焦虑”或者懂得“害怕”的人群的后代，因而焦虑可以称为一种“生存本能”。
但这种生存本能也有副作用。现代社会已经不需要人们为了生存而去捕猎，大多数年代是和平发展为主题。但人体内遗传下来的生存本能仍然支配着我们，让我们把很多微小的信号判断为是“危险的”，甚至是威胁生命的。这就是焦虑的过度担忧，它会让人体处于“战斗或逃跑”的状态，交感神经亢奋，心慌、胸闷、手脚出汗，甚至濒死感。这就是焦虑谱系障碍共有的表现。
学者对焦虑的定义是：对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属神经症这一大类疾病中最常见的一种。
今天就跟随小编，一起了解焦虑症（anxiety）的分类、表现以及治疗吧！
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焦虑症的分类及表现
一、广泛性焦虑：
是一种缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆、及紧张不安为主的焦虑症，并有显著的植物神经神经症状、肌肉紧张及运动性不安的症状。
临床表现为：精神性焦虑（易出现警觉性增高、注意力障碍、睡眠障碍、情绪易激怒、焦虑、紧张等症状。）；躯体性焦虑（常出现运动不安、肌肉紧张、肢体部位疼痛、紧张性头痛等症状。）；自主神经功能紊乱（常表现为心动过速、胸闷气短、皮肤潮红、便秘、腹泻、口干、手心出汗等症状。）；其他症状（通常还会合并出现疲劳、抑郁、强迫、恐惧、惊恐发作等症状。）
二、惊恐障碍：
是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的神经症，这种发作并不局限于任何特定的情境，具有不可预测性。
在无特殊恐惧性处境时，会出现严重的自主神经功能紊乱症状；常出现胸闷、心动过速、心律不齐、呼吸困难、头痛、头昏、眩晕、四肢麻木等症状。
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焦虑治疗指南
一、采取特定运动方案：
对于焦虑症患者来说，每周锻炼2至3次，可以改善情绪和减轻压力。运动可以是一种廉价且容易治疗的方式，已被证明可以增强自信心，同时促进满足感和整体幸福感。此外，运动与循环5-羟色胺的增加和对压力和下丘脑-垂体-肾上腺轴激活的感知降低有关。对运动和焦虑症的评论表明，有氧运动没有负面影响，并且提示运动后状态焦虑有所减轻。例如，Broocks等人研究了有氧运动，氯米帕明和安慰剂药对一组中度至重度恐慌症患者的疗效。治疗是随机的，研究结果表明有氧运动的焦虑评分明显改善。
二、多听音乐，转移注意力：
临床研究发现，音乐治疗对轻度抑郁患者有一定的效果，在心理护理同时，对患者进行音乐治疗，能够分散注意力，培养兴趣爱好，在音乐中，消除患者的内心障碍，提升身心健康程度。可以根据自身的喜好，职业、文化背景等多方面因素开展对应的音乐治疗，提高治疗的效果。
三、药物治疗：
根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。主要治疗方案包括苯二氮卓类药物（又称为安定类药物）、抗抑郁药、长短效药物合用（这类药物抗焦虑效果肯定，可从根本上改善焦虑，无成瘾性，适合长期服用，但抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物，价格偏贵。）
四、心理治疗：
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
处理“心理感冒”的过程永远都是漫长的，我们要懂得如何和焦虑相处，如何调节自己的焦虑。爱自己是一种选择，不是因为自己优秀与否。选择包容和爱自己，才会在人生路上更有力量！
参考文献
[1]余洲,张仁祥,彭丽,张智.焦虑症特定运动方案[J].体育科技文献通报,,28(12):-+.
[2]李洪彦.心理护理结合音乐疗法对轻度焦虑症患者焦虑症状的影响[J].中西医结合心血管病电子杂志,,8(30):+.
文案｜段颖
图片素材｜来源网络，侵删致歉
排版｜魏丁洁
审核｜养生家工作室
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