最近梅约诊所的一篇文章称运动为“强效药”，“一种简单易行的疗法，很少甚至没有副作用。”文章作者说，未来医生在给病人开药的同时还会开出一份为其“量身定做”的运动计划。
运动有效的六个原因
01
运动能改善大脑功能
运动可以促进血液在大脑中的循环，供给新的血管和脑细胞生长所需的营养。最近一项研究表明，运动过程中肌肉会分泌一种叫做组织蛋白酶B的蛋白质（CTSB），该蛋白质与记忆和认知功能直接相关。根据该蛋白质影响大脑的原理，医生能够进一步处理痴呆的风险和其他大脑退化疾病的风险，如阿尔兹海默症和帕金森综合症。
02
运动能改善情绪
运动可以释放压力，改善睡眠，振奋精神。还可以降低焦虑和抑郁的可能性，运动可应用在焦虑抑郁治疗中。
03
运动是世界上最好的护肤方法
运动可以使你的皮肤变得光彩照人，因为增加的血流量可以运输更多皮肤所需的氧和营养，从而改善皮肤。
04
运动让你永葆青春
不仅柔韧性和平衡感可以让你动作更敏捷，感觉更年轻，研究还表明运动可以减缓细胞老化，延长多达5年的寿命。
05
运动可以促进康复
研究表明，患有2型糖尿病、关节炎或心力衰竭的人，或正在从中风中恢复的人，通过运动可以控制症状，更快地痊愈。适量做适当的运动能够创造奇迹。不过，一定要先与你的医生确定适合于你的运动项目，尤其是当你的问题比较严重的时候。
06
运动让你变得苗条
你一生都在听别人说运动有助于减肥，这种说法也不完全对。运动是任何健康饮食计划的一部分。但记住，运动实际上是在增强肌肉，所以很可能会增加你的食欲，短期内难见减肥效果。但好消息是运动有助于燃烧脂肪，会使脂肪细胞收缩，提高你的身体健康水平。
你不必成为一个身穿昂贵装备，每天苦练数小时的健身爱好者。清扫落叶、修剪树枝、吸尘、散步、跳舞等任何一种体育活动都可以。
美国*府建议每周运动分钟，也就是5天每天30分钟。
如果你没有时间，也不要绝望：研究者发现，高强度的间歇训练可以达到同样效果。10分钟的高强度间歇练习可以与45分钟的运动同样有效。
你可以骑自行车、跑步或游泳。在高强度训练阶段你必须相当快速的运动。
2分钟：热身
20秒：全力骑行、游泳或跑步
2分钟：重复之前的运动，缓慢且放松
20秒：全力骑行、游泳或跑步
3分钟：减速平静
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Hello，伙伴们
长按