心理班会
热身小游戏·青蛙蹲01
大家对英语四级的回忆以及分享毛同学回忆了自己考试时的情形，说道由于不清楚考试形式而忘记将听力答案涂在答题纸上，提醒我们在复习备考时首先要摸清考试题型与形式，以免辛辛苦苦得来的分数又丢了。陈同学则表示她在考试结束后没有什么特别的感想，就去食堂吃中饭再回寝室写作业，这告诉我们要以平常心对待考试。于同学则分享了她由于考前忙于作业和其他工作而没有好好复习最终导致听力错了大半的故事，提醒我们认真复习不要裸考。
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考前考后心态大全
考前：
正面的心态-
适度压力正常，重实力轻运气。
有略微紧张，是有利于考试的心态；
充满信心，认为自己可以考到一个好的分数
负面的心态-
紧张过度，产生焦虑。
丧失信心，但偶尔调侃是正常的。
甚至逃避考试，放弃复习。
考后：
正面的心态-正确对待外界的压力，理智分析成绩，考的不好再接再厉，考的好也要戒骄戒躁，在成绩出来前不要随意判断自己，有时候也没自己想象的这么差数
负面的心态-考完过于放松，玩的昏天黑地，学习是永无止尽的过程，没有了适当压力，当然就不利于个人的今后发展；也有太过失落，提不起精神，沉浸在悲伤中，对身心都不好。有时无所适从不知道接下来应该怎么办。
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名词解读·考前/考后焦虑症考前焦虑症
常见表现：
1.情绪层面：容易紧张、焦虑还会经常坐立不安很烦躁特别容易发脾气；
2.生理层面：表现为失眠、头晕、头痛甚至会出现干呕、肚子痛、拉肚子，还经常会出现心慌、心率加快；
3.认知方面：表现为注意力很难集中，记忆力会下降，成绩下滑
考后焦虑症
常见表现：
1、毫无节制地喝酒、上网、睡懒觉、外出旅游等，生活规律全被打破。
2、吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维、强迫行为，自怨自责。甚至性格突变，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。
3、产生一种虚无、无所适从的感觉，不知接下来应该怎么办。
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如何缓解考前与考后焦虑1、运动
运动可以减压，是情绪宣泄的一个途径。运动时可以降低肾上腺受体的敏感性，具有减轻应激反应及应激反应对生理的影响，从这个角度来说，运动是最有效的情绪疏导工具。
2、寻找原始焦虑
比如我们认为考不上大学就没有退路，这是表面的想法，可以继续垂直追问其背后的东西：如果考不上大学又会怎样？可能没有学历，会影响到以后的工作，那么没有学历又怎样？这样一层层追问下去，看最终的担心落在哪里，而这就是我们的"原始焦虑"。如果最后的那个核心能够接受，我们的焦虑程度就会降低。
3、增加自信
只要我们在考前有进行充分的准备，复习到位，我们自然就会变得自信，焦虑也就迎刃而解
4、有一颗平常心
一次考试的成败不能代表之后学业和事业的状态，考好了也并非就万事大吉。当我们用一颗平常心去对待考试，心情就会平静很多，反而能从容面对。
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