面对这突如其来的变化和考试压力，“考生”该如何调试心态，以最平稳的状态去面对这次考试呢？
首先，保证规律充实的“生活作息”考试前夕，我们要有意识的按照考试那几天的节律，让孩子作息。
比如早上几点起床？中午要不要睡觉？晚上几点睡觉……
按照这个规律去调整，这样孩子才能更好的适应考试节奏。
此外，我们还要让孩子在休息好的同时，充实起来。
我们可以制定一个适应高考的、简洁明快的生活计划。比如适当减少埋头苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些思考和冥想的时间等，这是没问题的。
但我们要注意，在制定计划的时候，每个环节都要和孩子商量，充分给予孩子尊重，给孩子选择的权利。
我们甚至可以让孩子自己去想，我们一起来探讨。
总之，一定要平等的和孩子沟通和交流，借此缓解他的焦虑情绪。
其次，营造轻松和睦的“家庭氛围”儿童青少年出现抑郁情绪的时候，是什么表现呢？
他最突出的表现就两个字——心烦。
此时孩子特别烦躁，特别容易生气，一点小事儿就易怒。
原来温和的孩子，一招惹他就发脾气，甚至摔东西、打骂家人。
此时，家庭的氛围和父母的状态就显得尤为重要。因为这个时候，我们想要改变孩子的性格、改变孩子父母的性格不容易。
我们要真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。
重点：要学会尊重与理解孩子我们有些家长看到孩子白天不起，晚上不睡，打游戏打到一两点时，很是生气。他们认为孩子不努力、不上进，认为孩子不听话、不争气，会给孩子扣上这些帽子。
有了这些认知后，随之而来的便是父母对孩子无穷尽的唠叨、批评、训斥。
这反而加剧了孩子的不良情绪，让孩子认为没人理解他，没人懂他。
这个时候，我们从没想过孩子可能睡不着、对学习没兴趣，所以才用游戏来打发时间，这可能是他最后一个感兴趣的阵地。
但在别人，甚至父母的眼里，这就是一个不争气的孩子。所以，当父母看到这些现象，几乎都误解了我们的孩子。
所以作为父母，当我们看到孩子出现一系列令人头疼的行为时，要换个角度想问题，多听听孩子的感受，容许他们表达，接纳和包容他们不同情绪的状态。
当孩子不能做到你期望的样子，甚至和你逐渐的没有对话，只有对抗的时候，我们一定要想想，孩子是不是出现了别的问题。
发现孩子焦虑压力大
这样缓解才有效
注意：父母首先要拥有稳定的情绪告诉孩子，不只你一个人焦虑
中高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。
充足的睡眠很重要
充足的睡眠是拥有良好身心状态的基础，考试前，一定要保证孩子有充足的高质量睡眠，这对于缓解孩子的考试焦虑很有帮助。健康饮食和适度运动
健康的饮食习惯和适度运动非常重要，学习之余，可以带领孩子每天进行一项运动，身体得到了放松，心理上也会轻松很多。
正常交往，多与同学沟通
在和同学沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张，同时还会从同学身上学会一些应对焦虑的方法。
顺应自己的情绪
如果孩子紧张、害怕或者疑惑，引导他坦然接受这些情绪的存在，如果一味地压抑自己的情绪，压力反而会越来越大。
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