焦虑症病论坛

首页 » 常识 » 问答 » 考前焦虑,用这招儿就对了
TUhjnbcbe - 2021/2/4 15:05:00
北京中医医院看白癜风         https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin

今年参加中高考的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受新冠肺炎疫情影响,学校停课,考生们猝不及防地被放了一个“长假”,只能靠自己在家里“云听课”“云自习”,由于缺少学习气氛,难以集中精力,进而有些学生落下复习进度。


  同时受疫情影响,使得今年的中高考整整延迟了一个月。这对于初三或高三学生来说,延期让很多学生对中高考更加焦虑,饱受精神压力的折磨。原本就让人“压力山大”的大考,现在更让人忧心忡忡。

随着中高考进入最后的倒计时,很多考生相继出现了考前焦虑症,比如:

01考前焦虑症表现之一:食欲变差

孩子在中高考重压面前,可能吃饭的胃口会变差,肠胃等身体组织里的各种小问题也会多发。

02考前焦虑症表现之二:睡眠紊乱

考试前睡眠变差,这是绝大多数高考生都会遇到的问题。

03考前焦虑症表现之三:复习盲目

一旦考生进入了考前焦虑状态,他的复习可能会变得有些盲目,头脑也处于混沌状态,思路也不清晰。

04考前焦虑症表现之四:学业压力

可能会有同学出现注意力不集中、自觉性不够、身体疲劳眼睛酸痛等生理现象,容易感到学习出现停滞或倒退现象,意志力减弱,自信心下降。甚至担心自己未来的中高考成绩,存在一定的夸大压力、否定自我的现象。

05考前焦虑症表现之五:情绪困扰

每位初高三学子内心都有无数的疑问和忐忑,容易由此产生焦虑、紧张、担心、烦躁等负面情绪。这时,如果看到别人疯狂刷题更是加剧内心的紧张、焦虑情绪。

如果你最近发现孩子有考前焦虑症表现,不必过于担心,毕竟中高考的重要性摆在那里,有一些紧张感或焦虑情绪也很正常。不过,对于考前焦虑症也不能听之任之。如果不及时疏导排解,随着考试的愈发临近,考生的心态容易崩掉,这样很难在高考中发挥出正常水平。

那么当孩子一旦出现考前焦虑症,该如何更好的应对呢?

如今,有一种简单高效,觉察身体和内在的方式,被英美学校所推崇,它就是冥想。每年年底,比尔盖茨都会发布一次精选书单,18年就推荐“TheHeadspaceGuidetoMeditationandMindfulness”(《冥想与正念指引》)他说:“25岁的我一定会对冥想不屑一顾,感觉是“一种迷信东西”,但现在我和梅琳达每周都要做两到三次冥想训练,每次大约10分钟。”学术界广泛研究冥想,西点*校专门开设了课程,牛津大学专门成立研究中心。

那么冥想训练对学生到底有哪些好处呢?

01冥想帮助学生学习记忆冥想和学习记忆有关,能够把短期推理和理解需要的信息熟记于胸,对于记忆力不太好的学生来说,是有益的。02冥想开发学生大脑冥想”可以使大脑的利用率提高,帮助更大程度的开发大脑,使学生保持良好的学习状况。冥想静坐可以改变大脑,就像锻炼肌肉一样地强化与快乐和积极行为有关的大脑回路。03冥想帮助学生集中注意力“冥想”帮助学生培养集中精力的技巧--思想清晰,精力集中,同时更有耐心。减轻焦虑,减小压力,并帮助他们认识和防止不健康的思想苗头,预防忧郁症、饮食紊乱。现在,英格兰一所名牌私校推出冥想课(meditation),帮助学生减压并集中精力,开创先河。学生们通过学习调节呼吸、静想身体的某一部分或某些动作来达到提高注意力的目的,将忧虑等情绪排除在脑海外。04冥想使学生减少暴力冥想另外一种效果,就是当学生们打算对别人动粗时,“能怀有宽容怜悯之心”,转而平心静气地谈谈。有这样一个例子:一所小学一个学生的母亲在一次家长会上说,她的孩子以前遇事易怒,“但有一天,他放学后突然对我说:(有些事)我需要静心想一想’。显然,这得益于‘冥想放松法’。”据最新的研究结果显示,冥想放松方式不仅能使人更好地集中注意力,减少消极的自我暗示,还能帮助学生改掉厌食症和易饿病等不良习惯。05冥想帮助学生保持身体状态

冥想可以保持良好的身体状况,特别对学生的身体健康和情绪,起到无可厚非的作用。所有情绪的根源在于我们之内,比如闪电,只有少数人觉得恐惧,多数人不恐惧,如果恐惧的根源在与闪电,那么应该所有的人都会感到恐惧。所以恐惧根源在于我们自己,不在于闪电。通过冥想,我们就能观察到这些情绪的根源,从而溶解它们。

06冥想减少不良情绪其实据美国媒体报道,一项最新研究显示,常年坚持练习冥想,能有效改进注意力并缓解压力。美国俄勒冈大学尤金分校教授唐逸远指导了这项研究,选取了40名中国籍大学生为研究对象。他们把这些学生分为两组,第一组每天坚持冥想20分钟,连续做5天;第二组每天只做放松训练。结果显示,第一组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进,他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感都有了不同程度的下降。经主流科学研究反复验证,长期冥想的人,大脑会将发生以下改变:。海马体变大→记忆力更好。杏仁核变小→压力、焦虑降低。前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好。脑干的神经元更发达→情绪平稳、睡眠更好冥想的好处多多,为了让更多人受益于此,壹心理邀请了正念先驱导师杰克·康菲尔德(曾是乔布斯的冥想老师)、美国麻省大学正念中心导师温宗堃、贾坤、马嘉瞳等12+海内外资深冥想专家顾问;参考+专业论文和书籍、结合超00用户反馈打磨,推出了「冥想星球」,为大家提供一站式的冥想锻炼工具。从去年7月到现在,已有28万+用户加入。今年,「冥想星球」再度升级,新增专属冥想计划、社区互动、冥想记录功能,助力冥想成为你的日常习惯。此外,对比冥想星球1.0,这次2.0新增+个冥想练习音频,并且还会持续更新。同时,从原来12位大伽亲授练习,到本次新增50+位,助你扫清冥想过程的种种困惑,安心享受冥想的美好体验。最最最重要的是,为了庆祝冥想推出1周年,现在加入会员,即享限时福利!

升级特惠价仅需:49元/年

7月25日起恢复原价元/年

↓点击立即加入↓

立即免费试听↓↓↓

加入即可享受以下权益

1、全年畅享+冥想练习音频,随时随地开始练习计划

2、畅听全场声音,一站式满足你的所有冥想需求

3、国内外冥想专家亲授,带你练习冥想

正念先驱导师杰克·康菲尔德(曾是乔布斯的冥想老师)、美国麻省大学正念中心导师温宗堃、贾坤、马嘉瞳等12+国内外顶级冥想专家亲授,带你走进冥想世界。

4、专属冥想计划,练习更加系统

5、社区互动交流,让你成长之路不迷惑

6、冥想记录点滴,让你看见自己的成长

7、专业严格的内容打磨

8、享上线特惠价49元/年,每天仅需0.13元

即刻加入,立省50元,只需1杯咖啡的钱,给自己一份健康礼物。7月25号恢复原价元/年。

升级特惠价仅需:49元/年

7月25日起恢复原价元/年

↓点击立即加入↓

点击图片,了解最新课程

点击“阅读原文”,了解最近一期一会大咖心理课程!

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
1
查看完整版本: 考前焦虑,用这招儿就对了