你以为考试焦虑就是当你坐在考场里紧张得大脑空白，手发抖，心跳加速吗？其实焦虑很有可能在此之前就早早来到你身边了。
又要临近期末考试了，有些同学可能只是一想到这件事，都会立刻紧张起来。面对考试焦虑，我们要如何应对？
识别它焦虑像是一个爱玩捉迷藏的小朋友，让人看不见、摸不着，又抓不住。当焦虑产生时，我们要能识别它。
你要做的是：
了解焦虑感对我们生理的影响有哪些，然后有意识地去体会你身体的感觉:头昏脑涨、失眠、口干多汗、心跳加快、呼吸短促、动作僵硬、双手颤抖、肠胃不适、尿频等等。
如果同时出现2个以上的典型表现，你就要有所警惕喽~
画出它最好能将你内心的焦虑感具体化。有的学生会用虚线画一个不规则图形，因为在他看来，焦虑会变幻它的形象，让你抓不住它，甚至根本发现不了它的存在。有的学生把焦虑画成一架天平，一端写着放松娱乐，一端写着考试成绩。
你要做的是：
准备一支笔和一张纸，将你的焦虑画出来。看着它，然后想一想，它占据了你生活的多少部分？
审视它焦虑不是个坏事儿。对于正常水平的焦虑，我们可以在认识到焦虑的正向功能的基础上去接纳它。
面对焦虑，我们的反应无非这两种：FightorFlight。
实验证实：中等水平的焦虑与最高的绩效呈正相关。因为适当的焦虑可以增加我们行动的能量，因此我们会选择战斗（Fight）。
焦虑太大时，我们有时选择逃跑（Flight），至少可以帮我们暂时回避掉无法应对的、具有威胁的事物，比如疫情期间采取居家隔离，就是一种自我保护。
你要做的是：
回忆一下过去的经验，你是如何在那么大的压力下，还能坚持参加那场考试的？又或者是哪一次的考试，你觉得轻松。然后告诉自己，面对接下来的考试，我也是可以的。
接纳它当我们遇到压力时通常感到紧张、焦虑时，出现心跳加速、呼吸急促，甚至是满身大汗。通常我们讲这些解释为：自己焦虑了，或是我正面临无法应付的压力。但若将这些现象看成是身体活力充沛的象征，表示已经准备好迎接挑战，结果就会不一样。
你要做的是：
告诉自己，心跳加速是蓄势待发，让你为接下来的任务做更积极的准备；呼吸急促是为了让大脑得到更多的氧气。
如果你这样想，可能你仍然会心跳加速，但是血管会放松，它们会看起来十分健康，和你感到兴奋和鼓起勇气时是一样的。
缓解它即使焦虑有一定的正向功能，但过度的焦虑还需要得到有效的缓解。
考前，可以用这些小方法：
室内外运动、实践你的兴趣爱好、合理饮食、听音乐、按摩、泡热水澡。
既然你如此在意考试成绩，那就借助有效的学习策略和时间管理方法去查缺补漏、提高成绩。
你要做的是：给自己这次考试设定一个具体合理的目标，并据此制定时间计划表，帮助自己形成有规律的作息，规划好复习重点和时间，充分利用零散时间记忆知识点、整理错题集。
考中，可以多用腹式呼吸法和自我暗示法。
你要做的是：
深深地吸一口气到腹部，让小肚子鼓起来，然后缓慢地呼气，呼气时要尽量拉长，每次吸气后可适度停留3-5秒再呼气。
告诉自己：“这没什么，我只是有点焦虑”、“即使我很焦虑，我也能应付得了”、“一步步来，我能控制这种情况的”、“我能把会做的题都做出来，现在注意这道题的题眼是什么”
考后，伴随考试而引发的焦虑和紧张，通常会很快痊愈。但如果始终没有得到缓解，就需要及时寻求一对一的帮助。
按照上面说的一步一步来，识别焦虑、画出焦虑，然后审视它、接纳它、缓解它，让焦虑陪伴你迎接每一场考试，迎接每一次挑战，并从中获得成长！
供稿：上海市风华初级中学陈爽
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