“期中”“月考”“学考、选考”犹在眼前，“期末考试”悄然而至……
焦虑、担忧、紧张、害怕……千言万语汇成一个字，愁！
同一个世界，同一种痛苦，令人发愁的“考试季”，该怎样才能顺利度过呢？
北仑区家长成长学院联合心理教师团队，共同推出“考试季”必读攻略，我们将分为学生篇和家长篇两个篇章进行介绍。一起来看吧~
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学生篇先一起来认识下两位主人翁：小A和小B。考试前夕，她俩进行了一系列“心理互助”的对话，希望为同样面对考试的你提供一些参考！
正在努力进步的小A
有良好学习习惯的小B
Tips
01
凡事都有例外
小B，我现在感觉好焦虑，整个人都要炸掉了！
怎么了，发生什么了？
马上就要期末考试了，我好担心自己考不好，每天都被这些念头困扰着，晚上睡不好，白天醒不了，太难了……
你每次考试前都这么痛苦吗？哪些时候感觉还好？
嗯……我想想，上次月考吧。
为啥上次月考你不太焦虑？
这……可能是我准备得比较充分？
Bingo！准备充分，这就是破题点嘛！
针对考前焦虑情绪的小贴士
尽管复习备考期间，每个人都非常焦虑，但任何坏的情况总有例外时刻。不出现问题时的例外情况，就是解决问题的关键所在！
通过发现“问题不存在/问题没那么严重/影响没那么大的时刻”，我们可以挖掘出从未注意到或被遗忘的技能与资源，从而掌握实现目标有关的成功经验和有用策略。
当我们为即将到来的考试而紧张焦躁时，不妨转换视角想一想，最近一次感到胸有成竹、神清气爽、凯旋而归的时候——是在什么情境下？我们做了什么？一定会有类似的经验和做法可以搬过来应对当下的问题。
Tips
02
化抽象为具体
我可能就是个渣渣吧……别人都一天天在进步，只有我！浑浑噩噩毫无长进！
你怎么会这么想？
就……我每天不知道在瞎忙些什么！越复习越发现自己的薄弱点很多，觉得复习时间不够用，怎么办？
那你会规划并记录自己每天做了什么吗？
没有，记了有什么用啊？
没有规划也没有记录总结，难怪你每天都迷迷糊糊的哦！
针对复习时间不够的小贴士
离期末考试还有不到一礼拜的时间，却发现自己还有许多知识点没有搞明白，这确实很令人着急。不过值得庆幸的是，你已经发现了自己的不足之处，并且有信心和勇气去弥补它们。那么，如何在有限的时间内尽可能地查漏补缺呢？
首先，可以通过给自己每天的状态进行评分，把自己抽象而模糊的感觉，转为更具体、能测量、可改变的行动。
假如两周后就要期末考试了，你英语想要考到分，数学考到分，总分排名班级前十，那么请先评估一下自己现在的水平。比如说：你现在是处于“英语平时练习基本维持在分左右，数学不稳定，有时候刚过及格线，好的时候可以考到分，班级排名在15-20名之间。那么进一步想一想：想要英语从分→，数学想要从分→分，现在的我要做哪些事，才能补上这段差距呢？
接着，可以将计划内容分配到每一天，对每天的完成状态也进行评分、每天总结、比对调整。
通过对不同分数意义的思考，我们自然能够走上改变的道路——为什么今天我能考到分而不是分？我做了哪些事让自己得到了这个分？我还可以怎么做，让自己得到更多分呢？如果还要提高5分，明天我应该怎么调整？比方说：你需要重点理解或背诵每门科目的基础知识以及它们之间的联系，如数学的定律和公式、英语的单词和语法等，它们是你解题的重要基础；然后，你需要尽可能利用平时做的作业和试卷，对其中的错题进行回顾，将自己经常错的题目和目前还没搞懂的题目分别记录在错题本中，对于前者，你可以花一些时间将它们再做几遍，直到可以一次性全部做对；对于后者，你可以在课余时间统一请教老师或同学，你的疑问或许也是其他同学的疑问，这将帮助老师更有针对性地带领大家复习，同时也提高了你的复习效率。
Tips
03
聚焦于问题解决
针对考前拖延问题的小贴士
很多同学心理上明白要抓紧时间复习，却在行动上患了“考前拖延症”，似乎在复习面前，永远有比它更重要的事让自己“合理”地拖延。更重要的是，这种拖延并没有让我们心安理得，反倒是因为复习任务更重而变得更加焦虑了。那么，如何克服考前拖延呢？
首先，相比聚焦问题，要更多聚焦于“解决”。要更多地