每当考试前总有些患上焦虑症的考生就像“热锅上的蚂蚁”。据了解，医院、心理咨询所的考生和家长激增，人数比去年多。下面就考生考前心理问题的调整方面给大家一些建议。
典型案例一精神恍惚型
人物：小文
症状：思想不集中，有轻度强迫症
随着考试的临近，小文总是觉得自己不在复习状态。一个月前的模拟考试，本来拿手的外语也没考好，总成绩下降了十几名。一节课他会走神四五次，怎么都控制不住;而且总是麻烦同桌提醒，自己也觉得不好意思。小文总是会强迫自己去想一些还没有发生的事情，比如一再暗示自己：“考不上大学就没有退路了，一定不能失败！”
分析：
想象考试场景减少未知考试是一个“事件”，对一个人的人生道路影响较大，因此会给人压力感。这种压力来自家长、自身与外界。想要摆脱焦虑的影响，首先要判断考生的焦虑情绪是否合理。
通过想象可以消除考试焦虑。考前找一个较为安静的环境，按一定顺序专心想象将要发生的考试情景，虚拟考试过程中的每一个步骤，并想象自己是一个放松、冷静、胸有成竹的状态。这样可以慢慢地把考试焦虑降低。
也可以采用较为简单的“呼吸训练”，控制心跳和呼吸的频率。方法是，用鼻子缓慢而深地吸气，这时腹部会鼓起来，不要马上呼出，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会往下落。如此重复10次，会使体内的二氧化碳含量升高，反射性地刺激心脏跳动，心率会减慢，这时人的感觉就不会那么焦虑了。
典型案例二担心自责型
人物：阿星症状：吃不香睡不好，看到书本会胃痉挛
“模考”没考好，她总是担心发挥不好，因此平时吃不香也睡不好。一拿起笔手就发抖，一看到书本就胃痉挛。想休息，想了很多办法都不能让自己放松。脑子很乱，很迷茫。学校竞争太激烈了，同学好像随时都在提醒你要抓紧学习。家里空气也很紧张，爸妈虽说要她别紧张，但有时又说她是大家庭中单一考上重点高中的，考大学的希望寄托在她身上。
分析：
找到“原始焦虑”降低压力一般来说，一个简单的工作，压力越大、效率越好，复杂的工作则正好相反，压力越大、效率越低。比如两支球队比赛，如果对手实力很弱，强队通常能有不错的发挥，如果对手与己实力相当，会有很大的压力感，影响水平的发挥，这是一种常见的现象。高考是一件复杂的工作，因此，要很好地应对它，就需要降低自己的压力和目标。
阿星给自己的压力是很大的，比如觉得上课时没有做到完全专心，没考上大学就意味着失败、意味着没有面子等。他给自己的压力和目标非常大，这对高考这一复杂的工作来说，过大的焦虑状态必然影响到学习的效果。
因此，阿星可以使用“垂直技术”，以降低她的压力和目标。比如她说考不上大学就没有退路，这是表面想法，可以继续垂直追问其背后的东西：如果考不上大学又会怎样？可能没有学历，会影响到以后的工作;那么考上大学又怎样？意味着跟父母分离，去一个陌生环境中生活。这样一层层追问下去，发现她的“原始焦虑”始于“分离焦虑”。如果最后的那个核心他能够接受，她的焦虑程度就会降低。
典型案例三消极松懈型
人物：*女士和她儿子症状：“皇帝不急太监急”
*女士儿子上高三后，全家人的生活失去了往日的安宁。“我感觉自己就快要被高考‘煎熬’得崩溃了！”*女士说。为了不影响儿子学习，她和丈夫从儿子升入高三起就没有看过电视。就连朋友聚会、单位节假日的外出活动，两口子也是能推就推。“眼看离高考没有几天时间了，可我发现儿子却像没事人一样，一副无所谓的样子，而我则焦急得睡不着吃不好。”一脸憔悴的*女士说，最近她感觉自己就快要熬不住了。
分析：
要想减轻学生的心理焦虑，首先家长要明确，高考并不是单一的出路，不要拿自己的孩子同别人家的孩子做对比，更要避免在孩子面前强调高考的相对性。另外，要做到密切