报复性熬夜，白天不值得。熬夜成为了现在年轻人的标配生活。白天的时候因为各种工作学习等，忙碌了一天。到了夜深人静的时候，总觉得这样的时光特别享受，一个人可以想想未来，做一些自己喜欢做的事情。对他们来说，这样的时光是真真正正的属于他们的“个人时间”。而这种体验让很多人沉迷其中，而这样的习惯，往往会让人越熬越夜，养成熬夜习惯。
报复性熬夜，白天不值得。这种想法让许多青少年坏了身体
现在的年轻人，其实都知道熬夜的危害。纷纷在社交平台上立flag，诸如“明天再熬夜我就是狗”，或者进入一些打卡群，提醒自己要早点睡觉并且互相监督。但这种效果微乎其微，却依然熬夜。而这种“报复性熬夜”则是源于白天生活不充实或者不满足，导致在深夜里补偿自己。
现在年轻人熬夜情况不太乐观
据《中国医师协会》发布的《年中国90后年轻人睡眠指数研究》，90后的睡眠时间平均为7.5小时，比健康的睡眠作息时间少了半小时。有6成左右的采访者表示睡眠时间不足，其中31.1%的人属于“晚睡晚起”，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，而能保持“早睡早起”的仅有17.5%。而长期睡眠不足，会增加患上抑郁症，焦虑症，自杀等风险。对青少年的身心影响都是比较严重的。
脱掉心理上的桎梏，才是让青少年安心入睡的做法
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽！成为了一些年轻人的信条。而这样的想法，往往是由于白天的时候工作或者学习时间过多，导致不能满足他们一天的娱乐、自我提升需求。既然不能满足他们的娱乐、提升需求，于是就从睡眠的时间里面抽出来一点以慰藉自己。要消除这样的想法，还是得从年轻人的生活出发。调配好白天与夜晚的时间，工作与娱乐的平衡。
1.学会充分利用时间，特别是碎片时间，如果可以自由分配，那么这些时间可以用来满足自己娱乐以及自我提升的需求。
2.提高自己的工作和学习效率。尽可能的缩短消耗时间，为自己的睡眠，娱乐腾出一定时间。对学生来说，下课休息的时候，可以做好一些功课或者是背好一些书。上课的时候认真听讲，省去晚上自己搞不懂知识点然后花更多的时间去理解和学习。
对于正在工作的人来说，除了严格准守8小时的工作时间外，增强自我技能，优化工作流程也对提高效率有一定的好处。当面对紧急计划的时候，需要加班。这时候就要说服自己，放下一些娱乐的时候，把时间用在休息上。这样不仅身体能够有比较好的恢复，第二天人也会显得精神。
3.学会适当的释放焦虑和压力。为什么这么多人喜欢熬夜。无非是深夜是一个感性的时间段，会让很多人在这个时候伤春悲秋，变得矫情。说白了，会出现这种情况就是由于白天带来的焦虑以及压力作祟。到了夜晚，很多人都开始迷茫和反省。今天的我，到底干了什么，未来的我该怎么办，诸如此类的空虚感袭面而来。对他们来说“报复性熬夜”是他们缓解这种空虚寂寞冷的自我安慰的手段。
想要缓解这种情况，还是需要多从生活中找到成就感，以及找到自信。发掘自己的长处，充分的认识自己。寻找生活中的小确幸，做一份清晰而又脚踏实地的人生计划。这些都可以让自身找到一些现实感，减少深夜的空虚，从而减少熬夜。
对于一些因为病理性的失眠患者，不是他们想熬夜，而是根本睡不着。建议从心理以及生理出发。睡前可以喝一杯热牛奶或者是补充一些褪黑素。保持室内环境的安静，可以配上一些安睡的香薰帮助睡眠。睡眠前1个小时减少接触电子设备，可以尝试打坐甚至是冥想，帮助身体提前进入睡眠装填。
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