随着社会的快速发展,以及生活和工作的压力不断增大,不少人都感觉自己每天十分焦虑,甚至手机响一声,心里都会慌,最近收到私信:“感觉害怕,胡思乱想睡不着,已经焦虑了4个多月了。现在每天都在吃药,感觉好点了,除了吃药还能做什么让自己好得更快吗?”也许你应该试试下列方法,以缓解自己的焦虑症。
缓解焦虑症
1.找到焦虑的根源,学会自我放松
有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或内心的欲望进行压抑,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了焦虑。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知道原因。这种情况下,你要去寻找焦虑的根源,找出问题的症结,并且学会自我放松,消除内心的焦虑。
2.经常做一些有氧运动
运动能使你的身体产生一系列的生理变化,健身运动对你是有百利而无一害。最好做一些有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳、打球和其他有一定强度的运动,让自己的汗尽情的流出来,然后用温水舒舒服服的沐浴一番,心情就会舒畅很多。
缓解焦虑症
3.合理的饮食,多吃新鲜瓜果蔬菜
大脑活动的能量都来自我们吃的一些食物,你要养成好的饮食习惯:定时就餐,限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。多吃一些碳水化合物,碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量,使人体产生天然的镇静剂,让人心境平和、感觉舒畅,各种水果、稻米、粗粮都是富含碳水化合物的食物。
4.转移注意力
焦虑症患者的脑袋经常会胡思乱想。这时候应该转移自己的注意力,在胡思乱想、坐立不安的时候,找些有趣的能吸引人的事情做,整理一下家务,干一些体力活,暂时把焦虑痛苦的事情忘在脑后。
缓解焦虑症
5.增加点自信
很多时候我们觉得焦虑实际上是对自己没有信心,当焦虑的症状发生的时候,可反复的告诉自己“我可以的”、“我没有问题的”,让自己能够在心里面相信自己的能力,这样也能渐渐的消除焦虑的一些症状,使身体相信焦虑已经过去。
6.学会合理的倾诉
曾经有人说过,把自己的快乐与别人分享,就会得到两份快乐;把自己的烦恼向别人倾诉,就会减少一半的烦恼。将自己内心的焦虑不安说出来,说给那些愿意倾听的朋友亲人,倾诉的过程也是梳理内心体验的过程,是一种很好的减压方法。
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