不知道从什么时候开始，
瘦成了每个女生都挂在嘴边的话题：
“不瘦到一百斤不换头像！”
“最近又胖了，我一定要开始减肥！”
前几天微博还有关于女明星减肥的热搜，
阚清子突然晒出经纪人“逼迫”自己减肥的
聊天记录。
她觉得节食的话情绪也会受影响，
对于易胖体质来说，
做运动的效果也不太明显，
陷入瓶颈的清清子只能连发好几条难受（瘦），表达心里的委屈。
还有上期《脱口秀大会》，
马思纯坐在观众席突然被cue，
镜头一扫，
素颜状态的她显得有些憔悴，
不少网友都在弹幕上说她“圆嘟嘟”。
这几年，ho姐看到马思纯的新闻一直都是
“胖了”“瘦了”“又胖了”“又瘦了”，
她自己也说因为身材患上了焦虑症。
ho姐看着都觉得特别难受。
她们俩的的情况差不多，
为了减肥下了不少功夫，
效果却很不明显。
明星相对于普通人来说，
确实对于身材的要求会更高，
为了在镜头前最好看，
大家都是卯足了劲。
但ho姐还是建议大家
以健康合理的方式保持身材，
不要过度节食减肥。
节食减肥不仅会让你的免疫力下降，
还容易出现心脏问题，
严重的还是导致缺乏雌激素与孕酮、停经。
而且现在疫情并没有结束，
今天早上ho姐还看到云南瑞丽
因为境外输入又开始封城的新闻，
其实在吃得好的同时，
身材管理也一样可以做得好，
只要注意方法。
那怎样才能健康的瘦下来呢？
饮食+运动，
双管齐下才能get健康体态！
1
可忌口，但不能节食。
虽然不需要节食，
但是可以相对地进行一些忌口，
比如像炸鸡、炸薯条这种高热量的食物
在减肥时期是一定要避免的。
同时要注意减少碳水化合物的摄入，
用鸡、鱼这些低脂的肉类
去代替猪肉、牛肉这类高脂肉类，
多吃高纤维的蔬菜，
例如菠菜、西兰花等，
而且高膳食纤维的食物会帮助促进代谢和消化，
也会更有饱腹感。
2
多喝水也能减肥
有人认为多喝水会增加人体的重量，
但其实，
多喝水能够促进人体新陈代谢的进行，
新陈代谢速度快自然而然地能促进减肥的进行。
而且饭前喝水，
能够增加饱腹感。
这样就可以减少食物的摄入量，
长时间的坚持，
胃口就会变小。
实在不喜欢喝水的姐妹可以试试加一些蜂蜜，
或者自制一些花果茶，
既可以通便，
也可以排出体内的湿气。
3
作息规律，适当运动
单纯喝水也是不能减肥的，
每天也要保证八小时的睡眠和适当的运动，
规律的作息
不仅能够帮助身体新陈代谢达到正常的范畴，
还能让你在深度睡眠时褪黑素达到峰值。
早睡早起，
如果实在达不到，
六小时的睡眠时间一定要保证。
开始健身的话一定要坚持3个月，
因为3个月时间是脂肪细胞更新一次的期间，
这样才能保证瘦下来也不会反弹。
??为什么减肥至少要坚持3个月？
运动节奏按照我们普通人可以承受的量，
ho姐建议大家保证每周三次左右中高等强度的训练，
另外可以额外搭配一些缓慢低强度的训练。
要记住，
想瘦没有问题，
但前提是健康，
一定要用健康的方式把握正常合理的频率，
不要妄想一蹴而就，
健康稳定的饮食运动，
远比节食减肥更有效！
惊喜福利：
这周又来给大家送福利啦啦啦！
ho姐关联了一个小程序给大家送红包，
在本